Sizce benim programım iyimi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 23 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programım iyimi bu hareketleri yaparak vücudum hemen gelişirmi yaptıklarım şunlar:

    Kol:2 set 30 tane hem sağ hem sol 1 dk dinleniyorum
    Bacak:3 set ilk 100 diğerleri 50 şer olmak üzere ip atlıyorum
    Karın:40 Mekik ve Birde bu hareketler 6 dakika sürüyor toplam bu hareketler http://www.youtube.com/watch?v=4YRB1ISbKTQ&feature=relmfu
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Pek program olmamış.Sadece kol-bacak-karın çalışarak düzenli bir şekilde gelişemezsin.Hemen gelişme diye bir şey yok zaten.
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    kol için 30 çok . her kol için 10 ar tekrar yeterli
     
  4. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yav az da olsa gelişsin yağları eritiyim göbekdekilerini diyorum yaza daha fit bir vücutla girmek istiyorum işte bayağı zorluyorum ama işte kaslarda çok ağrı var hele karında 2 gündür karın çalışamıyorum çok ağrıyor
     
  5. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Henüz yaşın küçük vücut ağırlığınla çalış bence mekik, şınav ve küçük yaşta kesinlikle yapılması gereken bir hareket olan barfix çek.İlerde geniş omuzlarının olmasını istiyorsan küçük yaştan itibaren barfix çekmenin çok büyük yararı olur.
     
  6. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Küçükmü 16 yaşındayım :D
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Küçük derken spor için genç anlamında diyorlar :) Genellikle 17-18 yaşından sonrası daha idealdir spor için.Ayrıca 14 yaşında gözüküyorsun profil bilgilerinde :)
     
    StormBlast bunu beğendi.
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Azizciğim 30 tekrar yaparak o küçük kaslarini daha da küçültürsün eğer denemek istiyorsan denemesi bedava dene ve gör :)
     
  9. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Küçülürmü :(
     
  10. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    kol dedigin hangi hareket bissürü hareket var ayrıca sadece kol ve bacakla olmaz gogus srıt kanat arka kol omuz bunların hepsini calısman lazım.bunların yerine şınav veya barfiks yapsan emin ol daha verimli olur
     

Sayfayı Paylaş