Sizce antreman programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TahinPekmez tarafından 27 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TahinPekmez
    Offline

    TahinPekmez Yeni Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN

    Omuz;
    Dumbell omuz press 4x8
    Ayakta dumbell yana açış 3x8

    Sırt;
    Lat pulldowns 4x8
    Seated rows 3x8

    Biceps;
    Düz bar barbell curl 4x8
    45derece yatarak dumbell curl 3x8

    ------------------------------------------

    2.GÜN

    Bacak;
    Leg extension 3x8
    Leg press 4x8
    Yatarak arka bacak 4x8

    Göğüs;
    Bench press 4x8
    Alt göğüs dumbell press 3x8

    Triceps;
    Düz barla aşağı itiş 4x8
    Halatla aşağı itiş 3x20
     
    Son düzenleme: 27 Temmuz 2011
  2. batuhanaziz
    Offline

    batuhanaziz Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    oldukça sade :)
     
  3. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    bencede :)
     
  4. TahinPekmez
    Offline

    TahinPekmez Yeni Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni başladım bb ye ondan verilen prog. sade sanırım.

    Peki haftada kaç gün antreman yapmalıyım bu program ile?
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2011
  5. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    bence ilk gün göğüs-biceps,2. gün omuz tricep,3.gn sırt trapez,4. gün bacak ve bilek çalış programım bu resimlerimide koycam bugün 6.aydayım bakıcam bakalım yorumlara.
     
  6. TahinPekmez
    Offline

    TahinPekmez Yeni Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında benimde aklımda senin tarzında bir program vardı.Kasları haftada 1 yormak en iyisi gibi.Diğer türlü genellikle haftada iki kere çalıştığım yerde öncekinden hafif bir ağrı kalıyor.(ör. göğüs)
     
  7. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    biceps ve tricep trapez kanat lara haftada 2 kez vurmayı düşünüyorum
     
  8. TahinPekmez
    Offline

    TahinPekmez Yeni Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    2 kez kanatta 2 kezde biceps antremanında bicepsin yorulcak.Overtraining olma sonra.
     
  9. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    hepsini farklı günlerde 3 gün geçtikten sonra çalışırım,aynı güne denk gelmezler.
     
  10. batuhanaziz
    Offline

    batuhanaziz Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başladıysan devam et bu programa ısınma programı zaten bu 3 gun git yine antremana sen biraz zaman geçtikçe programını değiştirirsin
     
    TahinPekmez bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş