178 boy 64 kg ağırlığın var ne kadar yağlı olabilirsinki? Bak yaşın çok fazla değilken sana tavsiyem yediğine içtiğine çok iyi dikkat et, şekerli şeylerden tatlılardan kaçın, sık ve az öğünler ye, proteini iyi al, doymamış yağlardan uzuk dur, düzenli spor yap ne olursa ama kız gibi değil hakkını vererek. Bacaklarını açmak için yaşın geçti geçecek söyliyeyim kalça eklemleri kireç bağlamaya, sertleşmeye başlamıştır kaslarını istediğin kadar esnet olay kalça ekleminde bitiyor bende uzun süre karate ve taekwondo yaptım. Squat dediğimiz omuzuna ağırlık alarak çöküp kalkma haraketini ayaklar açık şekilde yaptığın zaman bu eklemleri güçlendirir ve esnekliğe olumlu etki eder şu karatede kiba dachi, taekwondo da küçüm sogi denen duruşta. Bir yandan karın, alt sırt ve bel kaslarını geliştirmen için bol bol mekik ve ters mekik gerekir esnetme egzersizleri sırasında sakatlanmayı önlemek için belde ve kalçadaki kasları geliştirmeni sağlar. Bacak esnetmeleri için ilk aylarda özellikle ilk haftalarda çok çok iyi ısınman gerekir zamanla eğer devam edersen daha az ısınarak yukarıya tekme atar hale gelirsin.
Ekleme: Bir duvar kenarında amuda kalkıp eller üzerinde şınav çekmeyi dene arada bir omuzlar için yaptığım şahane bir egzersizdir.
Son düzenleyen: Moderatör: 21 Ağustos 2007