Sizce çalışma tarzımı değiştirmelimiyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve surakings2 tarafından 25 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar forumda yeniyim,yeri burasımı değilmi bilmiyorum ancak yeri burası değilse herkezden özür dilerim.

    Pazartesi
    Dumbbell Bench Press(3x8)
    Dumbbell Flyes(3x8)
    Dumbbell Pullover(3x8)
    Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

    5 dakika sonra Kollarım için:
    Dumbbell Curls(4x10)
    Hammer Curls(4x10)
    Dumbbell Preacher Curls(4x10)

    Salı:
    Neck Dumbbell Press(3x8)
    Arnold Press(3x8)
    Dumbbell Latarel Raises(3x8)

    Çarşamba dinlenme

    Perşembe:
    One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
    Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
    Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

    Cuma:
    Dumbbell Squats(3x8)
    Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
    Dumbbell Lunges(3x8)
    Calf(4x8)

    Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.

    Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
    Yaş:12
    Kilo:47
    Boy:1.63



    İyi forumlar...
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    12 yasindasin ve programinda gercekten bunlar var mi? Agirlikla mi giriyorsun?

    Dumbbell Squats(3x8)
    Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
    Dumbbell Lunges(3x8)
    Calf(4x8)
     
  3. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    hangi spor salonu hocası seni çalıştırıyo bu şekilde? ayıptır yaws.
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Spor salonuna gitmiyorum.Kendim evde yapıyorum.Ve ağırlıkla giriyorum.4 kglikle çalışıyorum.Ancak,bacağa başladığımda 2 kg ile giriyorum.Ve sadece 1 dumbbell ile.
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2012
  5. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    sabah öğle akşam 3 sahura kalkarsam 4 ? spor hocasıyla çalışmıosun sanırım.
    ama kimin yol göstermesiyle çalışıyosan çok yanlış çalışıyosun forumu araştır..kendine zarar vermeden önce..
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  6. AhmetOguz
    Offline

    AhmetOguz Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yaşın daha küçük. Ergenliğe girmenle birlikte boyun kilon vs artacaktır. Ama bu şekilde ağır giriyorsan ve devam edersen boyunun uzaması engellenecektir diye düşünüyorum.
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Spor salonuna gitmiyorum.sadece kendi bildiklerim ile.Yol gösteren kimsede yok. Sadece yorulduğum yerler,Bacak hareketleri ve Dumbbel Flyes.Bu hareketlerde gerçekten çok zorlanıyorum.Bu sayıları indireyimmi?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:44 ----------

    Boyumun uzamasını engelleyecek hareketleri yazarmısınız konu altına?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:54 ----------

    Programımı bu şekilde değiştirirsem boyumun uzamasını engellermi?

    Pazartesi
    Dumbbell Bench Press(3x8)
    Dumbbell Flyes(3x8)
    Dumbbell Pullover(3x8)
    Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

    5 dakika sonra Kollarım için:
    Dumbbell Curls(4x10)
    Hammer Curls(4x10)
    Dumbbell Preacher Curls(4x10)

    Salı:
    Neck Dumbbell Press(3x8)
    Arnold Press(3x8)
    Dumbbell Latarel Raises(3x8)

    Çarşamba dinlenme

    Perşembe:
    One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
    Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
    Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum

    Cuma,cumartesi pazar dinlenme.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:15 ----------

    Cevap veren neden yok?
     
  8. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Konu güncel...Ve o programda Calf 4x8 i bileğim ağrıdığı için çıkarttım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:43 ----------

    Konu güncel...
     
  9. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    surakings2 bunu beğendi.
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Şuan Sadece Göğüs ve kol kaslarını yapıyorum.Diğerleri barfix 1 tane mekik rahat 35-40 şınav zor 2 tane çekiyorum.İnş artırırım bu sayıyı.Yorumunuz için teşekkürler.
     
  11. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
  12. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Alternatif şınav linkini nereden bulabilirim?Sizin konunuzda yazıyorduda.
     
  13. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    kendi ağırlıgınla yapabilecegin hareketlere yönel şınav-barfix-mekik bunun harıcınde extra olarak sadece bıceps trıceps hareketlerını 2 dumbella calısabılırsın dıger bolgeler için henüz erken , hatta bunlarla hiç uğraşmayıp spor dallarına yönelırsen daha iyi olur yüzme-basket ...
     
  14. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Acemice bir yorum atayım arkadaslar kadar tecrübeli değilim 15 yaşındayım bende program hazırladım kendimce bacağı 3 set 20-15-10 olarak gireceğim dambıl 5 k.g..
    Bende o yaşlarda felan başladım kas merakına bilek güreşinden yola çıkarak günde 1 kere yapman yeterli bence,bacak çalışmalarında ağırlığı çıkarabilirsin.
     
  15. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Ben bacak hareketlerini yaptım.3 gün süren Çok ama çok kötü bir acı var şuan bacağımda.Yorum yapanlar için teşekkürler.Sana küçük de olsa bir tavsiye,Bacak hareketlerini 1 haftada 1 kere yap.
     
  16. okan1997
    Offline

    okan1997 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Benim program haftada 2 kere bütün kas gruplarını çalıştırıyor.
    Bende duruma göre değişiklikler yapabilirim teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş