Sizce Çok mu Abartmışım ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Juramento tarafından 5 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    Mrb arkadaşlar..ben defınısyondayım.dıyet yapıyorum.we haftanın 6 gunu bb (az kılo,cok tekrar) we sonrasında 30 45 dk arası cardio yapıyorum.sızce wucudu cok mu yoruyorum? ama gayet memnunum halımden.halsızlık,bas donmesı,tansıyon dusmesı gıbı seyler yasamıorum.hıc bı sorun yok yanı..ama yıne de sızın fıkrınızı de almak ıstedım..yaptıgım yanlıs mı ?
     
  2. ForzaBeşiktaş
    Offline

    ForzaBeşiktaş Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Bence bir anormallik yok gerçi hocalarımız daha iyi bilir...
     
  3. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Overtrain olmamaya dikkat etmelisin... Onun dışında daha nesnel veriler verirsen daha kolay anlaşılıp daha çabuk istediğini alırsın.

    Ayrıca sen halinden memnunsan senden başkası rahatsız olmaz zaten :)
     
  4. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    ben normal antremanım abs 20-25 dk sürüyordu toplamı 1,15 falamdı!

    abs yi 15 e antremanı 45 e toplamı 1 saate çektim . daha verim aldığımı görüyorum.Havalar sıcak bu ara çok çalışmak yarardan çok zarar getirir gibi!
    sadece cardio için 30-35 çok değil ama antremanda varsa işin içinde çok tabi
     
  5. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    anladım arkadaslar ama overtraınıng olacak kadar cok calısmyorum.mesela dun sadece gogus we mıde calıstım.utsune cardıo.ama forumda bazı yerlerde okudum haftada 1 gun off gun bıle az dıyenlerı gordum.kafam karıstı bıraz =)
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    6 gün sadece az kilo çok tekrar yapıp bir de üstüne her gün 45 dk cardio yaparsan fazlasıyla kas kütlesi kaybedersin. Her gün kardiyo yapıyorsan en azından 4 güne çek antremanını ve vücuduna toplanma şansı tanı. Her bölge için de en az bir bölgeyi ağır gir.
    Tahminim uzun süredir böyle götürmüyorsun yoksa kas kaybını kendin de farkederdin.
     
  7. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul

    2 hafta falan oldu.kuculdum.fakat fazla kas gıdıor gıbı gelmedı.proteınımı ıyı alıorum.ama dedıgın gıbı yapıcam hosuma gıttı.4 gun antreman dıger 2 gun de soft cardio..ama 4 gun bb+cardıo , dıger 3 gun soft cardio .boyle yapsam nasıl olur sence ? pek bı fark olmaz mı ?
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    4 güne indir derken kastettiğim diğer günleri tamamen boşaltman.
    Off günlerde vücudunu yorma. Vücudunu dinle ve az geliyorsa 5 gün yap ama off günlerde dinlen.
     
  9. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    forumda çokça konuşuldu, tartışıldı..
    off gün demek kas geliştirme antrenmanı yapmadığın gün değildir..

    off gün vücudun hiçbir sportif aktivitede bulunmadığı, yatıp dinlendiği, yenilendiği, toparlandığı ve en önemlisi geliştiği gündür..
    sen haftada 6-7 gün idman yapıyorsan (ister kas geliştirme, ister kardio) vücuduna dinlenme şansı varmez, gelişimin önüne geçer, hatta katabolik sürece davetiye çıkarırsan vücut direncin düşer, sakatlıklar başgöstermeye başlar, ve kazancından çok kaybın olur..

    arkadaşların tavsiye ettiği gibi haftada en az 2 günü (ideali 3 ya da 4tür) off gün olarak ayırmanı öneririm.. (off'un anlamını yukarda açıkladım)
     
  10. CENTAUR
    Offline

    CENTAUR Guest

    Çok faza konuşulmayan bir konuda var overtraining riskini arttıran oda uyku ve gün içi aktivitelerde ne kadar yorulduğumuz ve de stress. İnsan bunlarla beraber ne kadar yıprandığını çok iyi hisseder. Mesela tatil dönemi gün boyunca oturup dinlenmeye fırsat bulan ve uykusunuda dibine kadar alabilen birisi beslenmeside titiz ise yoğun ve sık idmanlarda pek yıpranmıyor, tabi yinede bu dinlenmeyi ihmal edeceğimiz anlamına gelmez. Gün içi aktivite ile de kastım mesela dinlenme gününde evde oturan veya atıyorum arabayla gezen biriyle yüzmeye giden, akşamda diskoya bara takılan veya akşama kadar iş yerinde koşuşturup gece uyku problemi yaşadıktan sonra sabah erken kalkmak zorunda kalan birisinin durumu farklıdır.
     
  11. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul

    anladım off gunun ne demek oldugunu =) tskler hepınıze.ozmn hafta da 2 gun off gun ayırıcam kendıme.kasları dınlemesı we gelısımını onlememek ıcın..saygılar
     
  12. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Off günlerde mümkünse poşet bile taşıma :) Çok iyi dinlen ve beslen.Antreman sonrası ilk yemek ve off gündeki beslenme çok önemlidir ;)
     
  13. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul

    zaten oyle oluyor..antreman gunu ınsanın resmen ıstahı kapanıo ya da salon hawasıydı , spordu dıetıne daha cok ozen gosterıor.ama off gunde (kendı adıma konusayım) dana gıbı yıyorum =) we yemeye dewam edıcem yaptıgın acıklama sayesınde =)
     
  14. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Aslında ben bu kardiyo günleri konusunu hiç anlamadım..
    Baya bi araştırma yapmak istedim en sonunda abim 7 senedir bu sporu yapıo,spor akademisinde okuo şuan ona sordum.Kendisi her sabah kalktığında kardio yapıo antremanlarıda 4 gün iyice kafam karıştı:eek:
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğru yaklaşım ama sadece definisyon döneminde. O da zaman az ise. Sürekli sabah aç karna kardiyo yaparsan, vücudun bu katabolik duruma çok fazla dayanamaz. Acil kilo verme gereksinimi olan durumlarda, aminoasit ve l-carnitine desteğ ile uygulanabilir. Koşu üstüne katabolik etkiyi durdurmak için amino ve krom tabletleri kullanılabilir. ama kas yapmak isteyen biri için sabah aç karna ağır kardiyo uygun değil.
     
  16. CENTAUR
    Offline

    CENTAUR Guest

    Peki dönüşte hiç vakit kaybetmeden domates, salatalık, maydanoz + 6-7 tane haşlanmış yumurta ekmeksiz tüketilse iş görürmü sencefridge ?.

    Yoksa koşuya gitmeden evvel yumurta beyazı veya amino almak daha mı iyidir SCHWARZXXL ?
     
  17. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul

    spordan sonra proteın almak daha yararlı dıe bılıorm.sahsen ben de oyle yapıorm genelde.amıno falan bılmem ama kullanmadıgım ıcın =)

    4 güne indir derken kastettiğim diğer günleri tamamen boşaltman.
    Off günlerde vücudunu yorma. Vücudunu dinle ve az geliyorsa 5 gün yap ama off günlerde dinlen.









    schwarzxxl once bunu dedın sonra muscled girl e bunu dedın..we kafamı karıstırdın ??
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Haziran 2007
  18. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

    muscled_girl'e dediğim de doğru sana dediğim de.
    Sabah aç karna kardiyo yağ yakmak için en hızlı yollardan biri. Ama kas kaybı neredeyse kaçınılmaz. Çok uzun süre olmamak kaydıyla denenebilir ama yıkımı en aza indirmek için özellikle bcaa ve kortizolü dengelemek için krom ile desteklenmeli eğer çok ciddi kas kaybına bmaruz kalmak istemiyorsan. Ama bence bu gereksiz. Bunun yerine, daha yavaş gidip antreman sonrası, 15 dk lık kardiyo çalışmaları daha elverişli olacaktır.

    2. daha uygun.
    Sabah aç karna koşular dediğim gibi hızlı yağ yakmak için uygulanmalı. Daha uzun zamana yayılmış bir definisyonda bence gereksiz.
    Hal böyleyken, yıkımı kesmek için kalorili yemeklere abanmaktan çok, aminoasit gibi saf kaynaklara yönelmek amaca daha uygun olacaktır.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Haziran 2007

Sayfayı Paylaş