Siz yorumlayın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve can7cang tarafından 27 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar.Adım Can,15 yaşındayım.Yaklaşık olarak 8 aydır şınav ve mekik çekiyorum.Sizin yorumlarını ve yardımlarınızı almak için bu konuyu açtım.Benm salona gidecek vaktim ve param yok malumunuz öğrenciyiz.Dediğim gibi 8 aydır evde şınav ve mekik çalışıyorum.Şu an 30x3 set şınav,30x3 set mekik li setlerle çalışıyorum, daha doğrusu çalışabiliyorum.Ve yaptığım spordan daha çok verim alabilmek için dumbellede çalışmaya başladım.Yalnız sorun şu ki bazı kas ağrıları başladı çok mu yükleniyorum bilmiyorum.Size aşşağıya haftalık programımı yazıyım siz yorumlayın.

    Haftalık Programım

    P.Tesi(Arka Kol,Göğüs,Karın)

    Şınav:30x3 set,Set araları 1dk,

    5DK Dinlenme

    Dips:30x3 set,Set araları 1.5dk(fazla alışık olmadığım için)

    5DK dinlenme

    Dumbbell French:2kg dumbellde 45x3 set,1 dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set 1.5 dk set arası

    5DK Dinlenme

    Mekik:30x3 set,set arası 1.5dk

    Salı(Ön Kol,Karın)

    Dumbbell Preacher Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası

    5Dk dinlenme

    Hammer Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası

    5Dk Mola

    Dumbbell Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası

    5DK Mola

    Mekik:30x3 set,1.5 dk set arası

    Çarşamba(Bu gün çalışmıyorum kasların dinlenmesi için)

    Perşembe(Arka kol,Göğüs,Karın)

    Şınav:30x3 set,Set araları 1dk,

    5DK Dinlenme

    Dips:30x3 set,Set araları 1.5dk(fazla alışık olmadığım için)

    5DK dinlenme

    Dumbbell French:2kg dumbellde 45x3 set,1 dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set 1.5 dk set arası

    5DK Dinlenme

    Mekik:30x3 set,set arası 1.5dk

    Cuma(Ön Kol,Karın)
    Dumbbell Preacher Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası

    5Dk dinlenme

    Hammer Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası

    5Dk Mola

    Dumbbell Curls:2kg dumbellde 45x3 set,1dk set arası.5kg dumbellde 30x3 set,1.5dk set arası

    5DK Mola

    Mekik:30x3 set,1.5 dk set arası

    Hafta sonu çalışıyımmı çalışmıyımmı karar veremedim.Lütfen yardımcı olun.Şimdiden teşekkürler.
     
  2. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ve ekliyim son denememde bir kerede 65 şınav, 95 mekik çekmiştim
     
  3. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Dambılların agırlık miktarını arttırıp tekrar sayısını azaltmalısın..Zayıflamayamı çalışıyorsun?
     
    can7cang bunu beğendi.
  4. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hayır kaslanmaya uğraşıyorum.
     
  5. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Peki kas ağrıları neden olabilir?
     

Sayfayı Paylaş