Siz Hangi Bölgeleri Birlikte çalıştırıyorsunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 12hunkar12 tarafından 13 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Merhabalar..
    Antrenman bölümüne biraz baktım pek göremedim herkez birşey söylemiş bir program yazmıs vesaire vesaire...
    Siz hangi hareketi hangi hareketle birlikte çalıştırıyorsunuz.

    Mesela 1. gün Göğüs - Biceps gibi..
    Hangi hareketle birlikte hangi bölgeler çalıştırılır birde böyle sorayım. Örneğin ben ağır bir göğüs antrenmanından sonra bicepslerimden tam performans alamıyorum. Biceps eksikliğim var . Sizce nasıl bir program izlemeliyim. Hareket olarak değil de şu gün su bölgeler olarak dersek forumdaki konuların dısına cıkmıs oluruz ve bende flood yapmıs olmam.
     
  2. cemy94
    Offline

    cemy94 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    benim bicepsim güçsüz olduğu için biceps-triceps, omuz-sırt, göğüs-bacak
    bicepsim zayıf olduğu için herhangi büyük bir kas grubundan önce çalıştırmam bu yüzden triceps ten önce çalışıyorum.
     
  3. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    pzrtesi:göğüs-biceps

    çarşm:bacak-mide

    perşm: omuz-triceps

    cumartesi:sırt - calf -önkol

    kafama göre arada değiştirdiğim oluyor tabı ama bu programı cok sevdım tavsiye ederim
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüs biceps karın

    omuz triceps karın

    sırt bacak karın

    ben böyle çalılıyorum 1 senedir.
     
    onurr_535 bunu beğendi.
  5. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    *Göğüs - Pazu - Karın
    *Omuz - Triceps -Karın
    *Sırt - Ön kol - Bacak - Karın
     
  6. darkmaster
    Offline

    darkmaster Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar konumuzla alakası yok ama ben yenı konu nasıl acılır bilmiyormda yardımcı olurmsunuz ? a32duhkafa_
     
  7. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    sırt ve bacak aynı gün çok ağır olmuyor mu ?
     
  8. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    valla 2 senedırde ben boyle calısıyorum gayet guzel gıdıyor
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hayır neden ağır olsun gayet rahat aslında en rahat çalıştığım gun
     
  10. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    vücudun kas yoguunlugu olarak 3te2sini 1 gune calışmak cok yorucu olur bence. hakkını vererek basabıldgnı dusunuyormusun ?

    squat leg press deadlif barfix barbell rowing ..
     
  11. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Hangi kas gurupları aynı anda calıstırılırsa aynı gun ıcınde calıstırılırsa sorun olmaz. Her bölge için ?
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    squat deadlıft ve barber rowlıng calısmıyorum yaşım 19 ve 2 sene daha calısmatı dusunmuyorum boy gelısımını durdurabılır dusuncesıyle

    o kadar hareketı aynı gune koymak zaten dogru olmaz.
     
  13. Bahadır.1993
    Offline

    Bahadır.1993 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    ben suan 18 yaştayım ve 1.5 sene önce bile squat basıyordum boyla ilgili negatif bi durum farketmedım 2 senede 4-5 cm arası uzadım . yinede sen bılırsın ama yaşında hiç ufak değil..

    deadlift squat neysede barbell rowing ne alaka ?
     
  14. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    omuz + trapez

    triseps + quads + hamstrings + calf

    kanat + sirt

    gogus + biseps
     
  15. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    hala cevap alamadım Bicepslerden maksimum performans alabilmek için baska bi gün calısamazmıyım uyumlu başka bölge yok mu
     
  16. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    uyguladığım kombinasyonlar:

    -göğüs-biceps favorim
    -biceps-triceps 2.sırada favorim
    -sırt bacak
    -omuz sırt
    -omuz triceps
    -göğüs bacak.önce bacak yaptığımda baş dönmesi oluyor.

    sırt bacak vücudu en iyi büyüten kombinasyondur.sadece ilgili bölgeleri değil growth ve testo artışı sağladığı için genel olarak vücut büyür.
     
    12hunkar12 bunu beğendi.
  17. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    teşekkür ederim faydalı bilgi
     
  18. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Gögüs-Sırt
    Omuz-bacak
    Biceps-triceps

    Ben böyle çalışıyorum tabi bu kombinasyonlar süpersetlemek için yapılıyor, daha çok
     
  19. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bacak tek gün calısıyorum en büyük kas grupları oldugu icin ve cok ogun bir programım oldugu icin
    triceps-biceps
    back-omuz
    gögüs-15 dk hiit cardio
     
  20. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Omuzla - Bacak süperseti ne kdr etkili olur acaba. Biri dağda biri bayırda çok farklı bölgeler.
     

Sayfayı Paylaş