siyahkuşak beslenme programı !

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve siyahkuşak tarafından 2 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    yaşım :31 ,boyum :1.72,kilo:83

    vg ye şubat 2009 da başladım..başladığımda kilom 78 idi..şubattan itibaren ilk 3 ayım hem beslenme hemde idman anlamında istediğim gibiydi..ama yaz ayının girmesi ve ramazan ayınında beraberinde gelmesi ile 4 ayı çok kötü geçirdim..idmanları aksatmadım ama beslenmem neredeyse yarı yarıyanın da altına düştü...kış ayının gelmesi ile beraber hacim kazanma amacı ile 2 haftadır uyguladığım sağlam bir beslenme programı çıkardım ve önerilerinizi almak için konu başlığını açtım...

    sabah kahvaltısı:
    * çeyrek ekmek (beyaz),1 tam 4 beyazdan oluşan az zeytinyağlı omlet,100 gr az yağlı peynir,2 adet orta boy haşlanmış patates,domates,salatalık,1 bardak açık çay

    idman öncesi:
    *(10 da kahvaltımı yapıyorum ve idman saatim 13:30 gibi) 1 ölçek whey protein

    idman sonrası:
    * hemen sonrasında 1 adet muz ve akabinde 1 ölçek daha whey protein

    1- 1,5 saat sonra
    *150 gr tavuk göğüsü,1 tabak makarna veya pilav ile beraber..

    akşam yemeği:
    * 150 gr tavuk göğüsü,1 tabak makarna veya pilav ile

    yatmadan önce:
    * 100 gr lor peyniri ,3 yemek kaşığı taze yoğurt ile karıştırarak
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    İdman öncesi karbonhidrat alımını yükselt idman sonrası karbonhidrat alımını düşür bu şekilde daha verimli bir antreman geçirebilirsin. Çünkü karbonhidrat = Enerji.

    Ve patatesi çıkart sabah kahvaltısından hatta programından. Ama programımda olsun diyorsan en azından akşam yemeklerinde püre olarak ye.
     
    siyahkuşak bunu beğendi.
  3. kerem sezgin
    Offline

    kerem sezgin Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yok
    Yer:
    ankara
    sen karakuşaksan yani böle tekvando maçı falan yapıyosan dikkat et abi 60 kg nin altına düşme bruce lee bile ohaliyle 60 kg
     
    siyahkuşak bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş