Sixpack çıkana kadar durmak yok

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Dexter_Morgan tarafından 5 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Boy 180 Kilo 71 hedef: six pack çıkana kadar kas hacmini koruyarak yağ orannı düşürmek.

    Benim ve diğer arkadaşlara fayda olması açısından açtım günlüğü. Boş vakitlerimde yazacağım.

    Bugün göğüs-biceps idmanımı yaptım, 10 dk karın çalıştım. Air bike, incline crunch vb. bilindik hareketlerle.

    Şuan karın kaslarımın üst kısmı gözüküyor. Alt göbekte yağlanma var sanırım 69-68 kiloma geldiğinde rahat gözükecek alt karın.

    Beslenme şeklim: Low carb high protein

    Sabah: 4 yumurta 1 sarısı lor peyniri ile omlet, 1 multivitamin, sıkma portakal suyu.

    Ara öğün: 1 avuç karışık kuruyemiş (fındık ceviz badem)

    Öğlen: 200g tavuk, brokoli, ketçap(sade tavuk yenmiyor)

    Ara öğün: Domatesli ıspanak(ev yemeği, zeytinyağlı) e bitkisel protein ve karb da lazım tabii. Ayrıca ıspanaktaki elzimler protein sentezini arttırır.

    İdmandan önce 2 cup kahve, idmandan sonra 1 ölçek whey+5g kreatin.

    Akşam öğün: 100 g tavuk, 1 tabak ıspanak, salata(yağsız, limonlu) 1 multivitamin.

    Şimdi de yatmaya gidiyorum..
     
  2. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Başarılar :) Leg Raise Hareketini İhmal Etme :) Alt Karın Kasların Da Hacimlensin, Daha Çabuk Görünür :)
     
    Dexter_Morgan bunu beğendi.
  3. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Sağol @Efrahim. Kesinlikle ihmal etmiyorum çünkü 1. hedeifm onlar. Kaslarımı çok yoğun çalıştırdığım için dün iyice dinlendim ve kendimi ödüllendirdim. Meksika tavuğu, kalamar kızartma yedim. Karbonhidrat almadım ama baya yağ almış oldum.

    Bugün kalkış 1 avuç kuruyemiş, 1 ölçek whey

    5 yumurta 1 sarılı omlet, domates salata, 3-4 yeşil zeytin, sıkma greyfurt ve gnc men multivitamin.

    Öğlen: Daha karar vermedim ama kipadan aldığım %100 piliç! yazan nuggetları tüketmeyi düşünüyorum. Az miktarda karb ve 5-10 gram yağ var. Onlar da yağ yakımımı engelleyecek değil, zira göğüs yemekten bıktım usandım.
     
  4. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Tavuk Göğsü Yiye Yiye Zaten Ne Hale Geldik :D Afiyet Olsun :)
     
    Dexter_Morgan bunu beğendi.
  5. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah: Kalkar kalkmaz izolat whey - süt ile

    Kahvaltı: 6 haşlanmış yumurta 4 sarısı çöpe, 2-3 yeşil zeytin 1 dilim tam tahıllı ekmek

    öğlen: haşlanmış tavuk 1 multivitamin

    ara: 1 portakal yarım saat sonra 200g tavuk nugget yedim.

    akşam: kuzenin doğum günü var, pastalardan böreklerden uzak durucam çünkü ben iradeliyim. mamüller benim ruh halimi bozuyor. sadece ev yemeği, 1 ölçek whey.

    -----------------------------------------------------------------------

    ek olarak: ailevi problemler yaşıyorum. ruh halim şuan iyi değil moralim sıfır salona gitmedim.
     
  6. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah: 2 ölçek izolat whey, 700 ml süt, 100 g yulaf (yumurtaya ara verdim)

    öğlen: çift sosili hot dog(ikeadaydım :D) light cola

    ara öğün: 100 g tavuk haşlama, 1 tabak barbunya

    Akşam: Fırında balık + salata
     
  7. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Ventolin kullanmaya başladım.2 senedir alt karnı eritemedim. Bu yaz o monotonluğa son vermek istiyorum.

    1 grlık karnitin ve c vitamini siparişi verdim onları da yakında kombine edeceğim.
    Sabah: 5 yumurta beyazı, 1 sarısı

    Ara: 1 ölçek whey

    Öğlen: Bulgur ve 5 yumurta beyazı

    Antrenmandan 1 saat önce kahve(ventolini desteklemek için) whey.

    Ant sonrası: Elma, jelibon , whey.

    Akşam: Tavuk but, brokoli.

    Toplam: 120-130 g protein, 250g karb, 30g yağ
     
  8. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    ventolin ne biliyormusun sen? neden ventoline başladın? gayet güzel koşu diyet ve mekik 3lüsü ile baklava yaparsın ventolin mucize bişi degilki.
     
  9. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    O postum yanlış anlaşılmasın. Kesinlikle mucize değil.

    Ventolini çok araştırdım ve risk alıp başladım. Yavaş yavaş dozajlarını arttırıyorum.

    Ben 3 senedir koşuyorum ve aerobik sporlar yapıyorum ama gitmiyor malesef işte.

    Kas kaybından korktuğum için de bu yola başvurdum. Bcaa amino veya oxy elite lipo6lara yüzlerce tl bayılamıyorum malesef. Ekonomik açısından sıkıntıdayım şuan.

    Mecbur bu yola başvurmuşum gibi görünüyor ama öyle değil

    Uyarın için teşekkür ederim.
     
    onbir bunu beğendi.
  10. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün tartıldım 69.7 kilo çıktım.

    Verdiklerimin çoğu sudur diye tahmin ediyorum aynada değişiklik yok.
     
  11. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    neyse uyarıyı yapalım ama umarım en az zararla cıkarsın :)
     
    Dexter_Morgan bunu beğendi.
  12. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    inşallah amacına ulaşırsın ama light cola falan bırak bunları. Mesela ben 14 yaşındayım 63 kiloyum boyum 175 ama 6 tane baklava çıkık adonis falan da var. Bunu proteinli beslenmeme, fast food- yağlı şeyler yememeye ve yıllarca mekiğe borçluyum. Yüzme antrenmanından önce hocamız sağolsun sağlam şınav mekik veriyordu :)
     
  13. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Light cola inanırmısın 6 aydır hiç içmemiştim. O gün ikeadaydım seçenekler arasnıda zero, light, fanta,gazoz vardı. Bende mecburen light aldım. Kuru kuru yenmezdi yoksa o hotdog. :)

    Bugün karboyu yükselttim metabolizmayı şaşırtmak lazım arada

    Sabah:Kalkar kalkmaz izolat whey 30 dk sonra 5 yumurta , beyaz peynir , multivitamin, omega 3 , ventolin

    Ara: Kepekli ekmek ile sandviç. Light peynir ile..

    Öğlen: Bulgur tavuk

    Ara öğün: Blend protein
    Akşam: 2 Tabak kepekli makarna, 200 g tavuk göğüsü----4mg ventolin


    Antrenmana gitmedim göğüsler fena ağrıyor bu halde cardio yapmam zor gibi recoverye saldım kendimi. :)
     
  14. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Akşam öğününde 2 tabak makarna yağ yakmak isteyen biri için fazla değil mi?

    Karbo yükleyeceksen bile akşam öğününde olmamalı bu.
     
    oktayd bunu beğendi.
  15. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Ventolinin faydasinisi goruyormusun ? Enerki ve yag yakiminda
     
  16. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Nasıl Gidiyo Çalışmaların, Karın Kasların Baş Göstermedi Mi Daha :)
     
  17. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    akşam karbonhidrat almanın mantıgı nedir ?
     
  18. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    @oktayd, dynamo

    O akşam neden 2 tabak yedim bende bilmiyorum. Tencerede 2 tabaklık vardı yazık olmasın diye saldırdım hepsine. Normalde karb almıyorum alıyorsam sebzelerden alıyorum. Neyse oldu bitti. :)

    Sabah kalkar kalkmaz whey içtim ve tartıldım. Kilom aynı. 69.8

    Kahvaltı: 20-30 g salam, 100 g lor peyniri, 3 yumurta ile omlet -multivitamin, omega 3, ventolin 2mg-

    Ara öğün: Ekşi elma (70-80 kalorisi var yani az.her ne kadar fruktoz olsa da, ayrıca mide sindirirken de 30-40 kalori harcıyor bir makalede okumuştum) 1 avuç kadar da çiğ badem.

    Öğlen: Kepekli makarna, 200g tavuk

    Ant öncesi: kafein, 1 gr c vitamini

    Ant sonrası: 25 g jelibon, izolat whey

    Akşam öğünü(17.30 gibi): yağsız tavuk ızgara, brokoli, brüksel lahana , sarımsaklı süzme yoğurt. (Brokoli başka türlü yenmiyor :( ) -Omega 3, ventolin-

    @FiesteCondom

    Ventolinin etkisini hissetmem için daha erken. Ama şunu söyleyebilirim kaldırdığım ağırlıklarda artış olmadı fakat daha kolay terliyorum nabzım hızlandı. Önemli olan da o.

    @Efrahim

    Diyete başlamadan önce belim 83'dü nisanda ölçü alacam tekrar bakarız o zamanki gelişmeye. Görüntü açısından ise pek bi fark göremedim adonisler daha belli oluyor o kadar.
     
  19. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah: Annem mercimekli börek yapmış kıramadım :) 1 tane börek, domates peynir, 6 yumurta -multivit, omega 3, ventolin-

    Öğlen: Kepekli makarna, 200g tavuk

    Ant öncesi: 1g c vitamini, 4g karnitin, 200 mg kafein

    Ant sonrası: Blend & izolat karısımlarından whey, jelibon , 5 g glutamin, 1 gr c vitamini. (C vitaminini fazla alıyorum diye düşünüyorum. hapları kırıpmı alsam acaba, keşke 500mg olan kutulardan alsaymışım.)

    Antrenman çok yorucuydu. Sırt kardio düşünüyordum ama sırt bacak çalıştım böyle daha güzel oldu. Bacak büyük kas grubu olduğu için daha ağır daha yüksek tekrarla girip daha çok kalori yaktım.

    Eve kadar zarzor yürüdüm. Vardığımda direk yatağa attım kendimi.

    Antrenmandan 1 saat sonra: 1 sarı 5 yumurta beyazı 100 g lor ile omlet

    Yemeği yedikten 30dk sonra direkt uykuya daldım çünkü gerçekten yorulmuştum. Yaklaşık 3 saat uyudum. Kalktığımda ise geç olmuştu öğün yapmak yerine 300ml sütün içine 1,5 ölçek whey katıp içtim. (Yemek yapacak halim yoktu)
     
  20. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    19 MART 2012

    Bugün sevgilimden ayrıldım. Ondan önceki günler çok sıkıntılıydı ve beslenmemi bozdum malesef. Okulda, dershanede sürekli tost meyve suyu içtim durdum. b.k gibi günlerdi benim için.

    Acilen toparlanmam lazım. Bugün tekrar eski halime dönüyorum ,

    Sabah: kalkar kalkmaz whey. (özlemişim o iğrenç tadını)

    kahvaltı: 5 yumurta beyazı 1 sarısı, 100g tam yağlı peynir, ventolin ve multivitamin

    1 saat sonra: 100 g yulaf, süt , bal ile.

    2 saat sonra(öğlen) : 200g tavuk göğüsü ketçap ile.

    Antrenmandan önce: kafein alıcaktım kreatin almayı karar verdim. Çünkü tam 4gündr spplement kullanmadım. Tekrar yükleme yapmalıyım. 1 g c vit, 3-4 g karnitin

    Ant sonrası: jelibon, whey..

    Antrenmandan 1 saat sonra: tavuk göğüsü, salata

    acıkırsam 1 adet yeşil elma yerim.

    yatış..

    gözlerim şiş ve günlerdir uykusuzum. Ama nihayet dün 9 saat güzel bir uyku çektim. Ventolini kestiğim için de olabilir. İnşallah bugünde tekrar o güzel uykuyu çekerim.

    İyi antrenmanlar herkese. Bu yazıdan sonra ben antrenmana gidiyorum..
     

Sayfayı Paylaş