Six pack yapmak..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Orhun Şen tarafından 13 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben bu spora başlıyalı 4 ay oldu.İlk başladığımda 2 metre 71 kiloydum aradan 4 ay geçti şuan 88 kiloya ulaştım. İlk başladığımda yağ oranım %8 iken şuan %15 lere çıktı :) Hazirana kadar bu yağ oranını %8 e tekrar nasıl çekebilirim sizce :) iyi günler...
     
  2. alperenbozkurt
    Offline

    alperenbozkurt Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    diyet yaparak forumada definasyon diyetleri bulabilirsin
     
  3. KnightyCool
    Offline

    KnightyCool Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Kilo vermek yani yağ eritmek genel olarak doğru bir beslenme programıyla mümkün olur. Kilo vermenin en hızlı yöntemi düşük karbonhidratlı beslenmektir. Aynı zamanda yanında da bir ağırlık çalışması yapılabilir. Düşük karbonhidrat diyeti ve ağırlık çalışması hakkında bilgi almak için aşağıdaki "laktat çalışması" ve "düşük karbonhidrat diyeti" yazılarını okuyun:

    Zayıflama | Kas ve Kuvvet

    Düşük karbonhidrat diyeti yaparken laktat çalışması biraz ağır olacağı için tercihen her gün 30 dakika veya 1 saat düzenli tempo bisiklete binmeniz veya yürüyüş yapmanız kilo vermenizi hızlandıracaktır.
     
  4. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    cevapladıgın için teşekkürler ama benim derdim kilo vermek degil kilo alarak yağ oranı düşürmek :p 90-95 kilo arası olmak istiyorum aynı zamanda yağlar gidicek :)
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kilo vermeden yağ oranı düşmez. Yağ oranının düşmesi için yağ kaybetmeniz lazım, bu da kilo kaybı anlamına gelir.
     
    eagle45 bunu beğendi.
  6. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Mantıklı sonuçta hepsinin kapladığı bir yer var.
     
  7. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    71 kilo yüzde 8 yağ oranı 5.68 kilo yağ demek 88 yüzde 15 13.2 kilo yağ demek sonuç olarak 17 kiloda 7.52 kilo yağ almışın ve buda çok fazla değil kilon düştükçe oranlarda kontrol edemiyecek olduğun sorunlar ortaya çıkacak definasyon için biraz daha gelişmeye bak o boyda tam istenilen vücut yapmak kolay olmaz
     

Sayfayı Paylaş