Six pack ve Kardiyo

Merhaba
Forumu uzun uzun araştırdım ve six pack antrenmanına başladım yaklaşık 1.5 ay oluyor düzenli antrenmanlar ve sıkı bi definasyon diyetine girdim fakat bazı sorularım var bunları cevaplarsanız çok sevinirim çünkü ciddi ve önemli şeyler

1-Definasyon yapıyorum ağır bir program hiç bir karbonhidrat almıyorum katı sıvı zeytin yağı almıyorum ben enerjimi hangi besinden karşılıycam?

Ayrıca profesyonel dereceye yakın cimnastikçiyim durmadan amuda kalkıyoruz taklalar filan bu bende göz kararmasına yol açıyor ve çabuk yoruluyorum vücut direncimi nasıl yüksek tutarım?

2-Bir gün çalışma bir gün dinlenme yapıyorum ama dinlendiğim günler çok boş hissediyorum kendimi canım koşmak mekik çekmek istiyor ama kaslarımı daha çok yoracağımı öğrendim onları dinlendirmem gerektiğini öğrendim ama ben hergün çalışmak istiyorum bir gün ağır antrenman bir gün hafif yapmak istiyorum bir zararı olurmu?

3-Durmadan çalışmak istiyorum daha önce beslenmeme dikkat etmiyordum fakat definasyonda katı yağlar şeker alkol hamur vs herşey yasak ben hayattan kopuyorum kaçamak yapmak için doğru zaman nedir sizde ayda 1 yoksa 2 haftada 1 mi ?

Antrenmanlarımı sizin söylediğiniz fikirlere göre düzenliycem o yüzden yorumlarınız çok önemli

Kullandığım program

30 dakika 3.seviyede bisiklet 12 km
50x3 crunch
50x3 alt karın için mekik
3X30 flat bench ayaklarımı düz çekiyorum aşşağı yukarı ayrıca haftada 1 genel çalışıyorum.

 

- Forum kurallarını okuyun.
- Cevap alabilmek için başlık tekrarı yapmayın.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-ve-six-pack-al-t18656.html?t=18656