Six pack için program?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Raito tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    1.5 yıl olcak hala six packlerim yok. nasıl bodycisin gibi laflar duymaktan sıkıldım :) merak ettiğim en önemli nokta ; six pack çalışması yaptığım dönemde yememe dikkat etmeme lüksüm varmı? ve six packleri yaptık diyelim yememe içmeme dikkat etmezsem giderler mi? ama sürekli çalışıcam her idman sonunda?

    şimdiden teşekkürler.
     
  2. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    baklavaları göstermek için, birincisi ordaki kasları çalıştırarak hacimlendirmen lazım gözükmeleri belli olmaları için, ikincisi görünebilmeleri içinde yağ oranının düşük olması lazım. Senin yağ oranın düşük, ama hiç mide çalışmıyorsun sanırım o inceliğe göre dümdüz karnın var. Kısa süren bir idman günün varsa o güne ekliyebilirsin 2-3 hareket ekliyebilirsin 4 setten, normal bir bölge çalışıyormuş gibi.
     
  3. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
  4. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    abs workout süper ;)
    denemende fayda var level 4ü falanda var youtube de yazınca direk çıkıyo bak istersen
     
  5. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Karın hareketlerini her idmanda idman sonunda 30 dk hiç dinlenmeden 1 haret bittiğinde diğerine, ondan diğierine hareketler bittiğinde başa dönerek bunu 3-4 kere tekrarlarsan baklavaların nasıl bizde varız dediğini göreceksin :)

    Kısaca;

    Bütün hareketler 1 setmiş gibi yapıp 3-4 set yapmanı öneriyorum.
     
  6. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    yaptım diyelim, korumak için yememe içmeme dikkat edebilcek biri dğlm o zaman gidicekler mi?
     
  7. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Resimlerinde zaten baklavaların hacime kavuştuğu belli oluyor. Yağ oranından kaynaklanıyor gözükmemeleri. Yağlılara dikkat etmeni, her idman çıkışı 30 dk dinlenmeden karın çalışmanı ve arada 1 hafta filan karın tatili yapıpı karn kaslarını şaşırtmanı önerebilirim.
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    eger karın bolgesınden yaglanmassan baklalar gozukmeye devam eder ama o bolgeden kılo alırsanız ustlerı kapanıcaktır.
     
  9. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yemene içmene dikkat etmezsen çalışsan bile baklavalarını görmen zor. Ama diyorsan ki ince bir yapım var kolay yağ tutmam, orası senin bileceğin iş tabi ancak dediğim gibi beslenmen çok önemli. Sadece karın çalışarak baklavaları ortaya çıkaramazsın yağ oranını düşük tutman lazım.
     
  10. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    yağ oranım şu son dönemde arttı biraz. yağlandırdım vücudumu ve çokta etkili oldu. parçalı normal boyutundan hafif yağlı büyük boyutuna geçmiş gibi oldum. yarışma dönemi zaten vericem onları artık baklavalarda o döneme kaldı galiba. yememe içmeme dikkat edemem çünkü biliyorum kendimi.
     

Sayfayı Paylaş