six pack için hangi hareketler yapılmalı??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yavuz61 tarafından 12 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    arkadaşlar bbde şu an 7. haftadayım.
    şu anki resmimi koydum.
    karın bölgemde yağdan eser yok.
    karın kaslarını belirginleştirmek için hangi hareketleri yapmalıyım??

    benim çalıştığım salonda hocam yok.
    o yüzden buradan gelecek yorumlar benim için önemli..
    yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden herkese teşekkürler..

    iyi vgler.. ;)
     

    Ekli Dosyalar:

  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Gün aşırı art arda 2 set uygula.Benim kilom fazla olmasına rağmen 6 pack çıktı sayılır.Gerçekten müthiş işe yaradı.Güzel bir ısınmadan sonra yapılırsa daha iyi hissettiriyor.


    Bu videoyu bar_kodd sayesinde gördüm.O yüzden ona teşekkürler.






    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
     
    yavuz61 ve bar_kodd bunu beğendi.
  3. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bi bölgeye o kadar fazla hareket yapmak doğru mu? Benim yaptığım karın egzersizini yaziyim: 3x20normal mekik 3x20yarım mekik 3x15leg raises. Tekrarları arttırabilirsin ama önemli olan çok yapmak değil kaslarının ağrıdığını hissetmek.
     
  4. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa

    karın bölgesinin farklı bir bölge oldgunu okumustum fazla haraket yiyebilir diye bu konuda bilgli arkadaslar vardır.senin uyguladıgın karın progranı bende uyguluyorum artık sanki bosa calısıyomusum gibi oluyor tekrar olarak artık 100 e yaklastım ama agrıyı cok az alıyorum arada degistirmek lazım
     
  5. stranger02
    Offline

    stranger02 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18

    siz kiloma rağmen 6 pack çıktı diyorsunuzda yaşınız ve kilonuz nedir acaba bu arada kaç ay uğraştınız çıkarmak için ??
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Tabi karın kasları güçlendikçe dayanıklılıkları artıcaktır. Ben daha önce pek karın çalışmadığım için bu sayılarla yapmaya başladım.
     
  7. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    bunu biraz daha açıklarmısın 2x30 mu yapmalaıyım??
    setler arasında ne kadar dinlenmeliyim??
    bide her antremandan sonra yapsam olurmu ?? yani haftada 4 kere ??
     
  8. eraygollu
    Offline

    eraygollu Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    benım bılgım soyle akrın kasları yoruldukca buyurler yanı yormak gerekıyor cok fazla mekık cok set yapmak cok tekrar yapmak gerekır yormak gerekıyor yanı normal kaslar gıbı degıl yanlıs soyleyın
     
  10. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Gün aşırı yani bir gün yapıp diğer gün dinlenmek.günde 2 set uyguladım ve videonun başından sonuna kadar 8dk boyunca hareketleri devam ettirdim.Setler arasında 5dk mola verdim.

    Bu tam haftada 4 kere değilde işte, bir gün yapıp bir gün dinlenerek.
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hergun mekık cekıyorum zararı olmaz dedı hoca genede sormakmsıtedım olmaz dımı zararı sonucta karın kasları yoruldukca buyurler ?
     
  12. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Buffalexed ve yavuz61 bunu beğendi.
  13. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Six pack Level 2 ;

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU[/YOUTUBE]
     
    Buffalexed ve yavuz61 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş