six of six-ahbap curl-parçalı 21 ile ilgili soru?

1-)Bu 3 hareket de aynı gün antrenmanında mı uygulanacak yoksa arada bir tane seçilmesi mi lazım ?

2-)Six of six yaparken hammer curl mu yoksa dumbell curl mu tercih edilmeli ?

Yardımlarınızı en kısa zamanda bekliyorum ...

 

yazmayı unutmuşum parçalı 21 kaç set yapılmalı

 

21 S tek set yeterlidir.tek set çalışıp ağırlığı ayarlayamaman kaynaklı etkisiz bir set geçirirsen ikinci seti yapabilirsin.bununla birlikte altının altılısı veya ahbap curl gibi sistemleri arka arkaya sıralaman kas için onarılması zor bir hasar bırakır.

 

six of six -parçalı 21 - ahbap curl yapıp


six of sixi hammer yapsam nasıl olur peki

 

bir de bu hareketler biceps hareketi aynı gün tricepste çalışmalımıyız yoksa başka kas grubunlamı çalışmalıyız