Sisteki siluet supplement sistemi

Konusu 'Supplement Günlüğü' forumundadır ve Sisteki siluet tarafından 3 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Herkese iyi sporlar. Başlığı açma amacım birincisi kullandıklarımı yorumlamak ve daha farklı ne kullanabilirim fikir almak adına açıkcası.

    Supplement olarak
    Whey protein (Dymatize ISO - 100) günde 2 kere (biri spor sonrası bir diğeri bir ara öğünde)
    BCAA (Multipower BCAA) spor öncesi 10gr
    Glutamin (ON glutamine) spor sonrası ve yatmadan 5gr
    L- arginin (Hardline ARG 1250) spor öncesi 3 tablet
    Omega 3 (Solgar Omega 3 950) günde 1 kere
    Multivitamin (Medigard vit mineral + koenzim q10) günde 1 kere
    CLA (Musclepharm CLA core) günde 2 kere

    3 hafta daha bu şekilde ilerledikten sonra planımı L carnitine, BSN no xplode ve Xtend almak yönünde kullamayı düşünüyorum. Yani 3 hafta sonra;

    Whey protein (Dymatize ISO - 100) günde 2 kere (biri spor sonrası bir diğeri sabah kalkar kalkmaz)
    BSN no xplode (BSN) çalışma başlamadan yarım saat önce
    Xtend (Scivation) 2 ölçek spor öncesi ve sırasında tamamını tüketmek
    Glutamin (ON glutamine) spor sonrası ve yatmadan 5gr
    Omega 3 (Solgar Omega 3 950) günde 1 kere sabah kahvaltısında
    Multivitamin (Medigard vit mineral + koenzim q10) günde 1 kere sabah kahvaltısında
    L- Carnitine (marka olarak önerileriniz neler) çalışma günlerinde yarım ölçek antrenman öncesi yarım ölçek kardio öncesi
    CLA (Musclepharm CLA core) günde 2 kere yemeklerden önce

    Tüm fikirlerinize,"Buna ne gerek var?", "Şu vakitte içebilirsin.", "Ölçeği arttır.", "Ölçeği azalt." vb. açığım. Teşekkürler.
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Whey, nitrik oksit, xtend, glutamine, omega 3 ve multivitamin kullanımlarımız tamamen sizinde 2. bölümde bahsettiğiniz ile aynı. Ve en doğrusunun da bu yönde olduğunu düşünüyorum. Özellikle xtende vurgu yapmak isterim. 2 ölçeği antrenmandan 15dk önce ile başlayarak antrenman sonuna kadar tüketiyorum.

    Whey'i ara öğün yerine sabah uyanır uyanmaz kullanacak olmanıza sevindim. Daha faydalı olacaktır.

    L-carnitine olarak olimp kullanmıştım ben bir süre önce. Fena değildi. Güzel terletiyordu. Fakat yağ yakımında bildiğiniz gibi her şey kalori dengesiyle alakalıdır. Kişisel fikrim yağ yakıcılara gerek olmadığıdır.

    CLA konusunda da l-carnitine ile aynı fikirlere sahibim.

    Creatine kullanımını bıraktığınızı biliyorum fakat bu arayı çok uzatmayın derim. 2 hafta yeterli olacaktır. Sonrasında tekrar başlanabilir.
     
    Louisian ve Sisteki siluet bunu beğendi.
  3. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bunların yanına birde milk thistle eklemekte fayda var :)

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  4. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle yorumlar için oldukça teşekkür ederim.

    @mserkanxxx Milk thistle duymuştum, karaciğer için mantıklı olabilir.

    @evolution57 Whey konusunda senin dediklerini dikkate aldım açıkcası. Daha önceden de bu fikirdeydim ama sebeplerini söylemiştim. Sanırım biraz erken uyanacağım. ;) Teşekkür ederim fikirler için.
     
  5. memmeat
    Offline

    memmeat Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Xtend Scivation 2 ölçek olayını tam olarak anlayamadım. Spor öncesinde içmeye başlayıp spor sonuna kadar götürmeye mi çalışıyorsunuz ??
     
  6. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Aynen öyle. Daha başlamadım bu supplement programına. Etkisini anca o zaman söyleyebilirim.
     
  7. memmeat
    Offline

    memmeat Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de yeni başladım Scivation takviyesine, önce ve sonra olmak üzere 2 defa kullanıyorum ama sadece spor günlerinde. Nasıl etki edecek benim de hiçbir fikrim yok açıkçası.
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  8. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Yalnız benim bildiğim Xtend "in workout" bir supplement yani, spor yaparken kullanılıyor. Benden sana tavsiye spor sırasında içmen
     
  9. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Önümüzdeki hafta itibariyle supplement sistemim;

    Whey protein (Dymatize ISO - 100) günde 2 kere (biri spor sonrası bir diğeri sabah kalkar kalkmaz)
    BSN no xplode (BSN) çalışma başlamadan yarım saat önce
    Xtend (Scivation) 2 ölçek spor sırasında tamamını tüketmek
    Glutamin (ON glutamine) spor sonrası 5gr
    Omega 3 (Solgar Omega 3 950) günde 1 kere sabah kahvaltısında
    Multivitamin (Medigard vit mineral + koenzim q10) günde 1 kere sabah kahvaltısında
    CLA (Musclepharm CLA core) günde 2 kere yemeklerden önce
    Glukozamin (Alacağım yerde bakacağım varsa Dr. Quick's Arthi-FX) 3 kere günde öğünlerle

    L - carnitine bu ay kullanmaya başlamayacağım çünkü vücutta değişim zaten ver durduğunda L-carnitine ile destekleyeceğim (1 ay sonra büyük ihtimal).
    Kreatine de ara vermeye devam ediyorum.

    Elimde Whey, glutamine, multivitamin, CLA var. No xplode, Xtend, Omega ve Glukozamin alacağım.
     
  10. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Supplementlerim hazır yarın görücüye çıkacağız. Heyecanlıyım.

    Whey protein (Dymatize ISO - 100) günde 2 kere (bir sabah kalkar kalkmaz bir diğeri spor sonrası)
    BSN no xplode (BSN) çalışma başlamadan yarım saat önce
    Xtend (Scivation) 1 ölçek spor sırasında tamamını tüketmek
    Glutamin (ON glutamine) spor sonrası 5gr
    Omega 3 (Solgar Omega 3 950) günde 1 kere sabah kahvaltısında
    Multivitamin (Medigard vit mineral + koenzim q10) günde 1 kere sabah kahvaltısında
    CLA (Musclepharm CLA core) günde 2 kere yemeklerden önce
    Glukozamin (Powerlife Nutrition) 2 kere günde öğünlerle
     
  11. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Evet önümüzdeki salıdan itibaren Kreatin (ON - 6gr [pre3gr - post3gr]) kullanımına tekrardan başlıyorum. Zaman oldukça hızlı geçmiş ve bir ayı doldurmuşum.
     
  12. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    On ve OFF günler supplement alımım değiştirdim bu supplementler ile. 1 ay böyle kullanıp ardından supplementler ile ilgili fikrimi ve miktarını ciddi azaltma yapabilirim. Göreceğim.

    Çalışma günleri:
    Whey protein (Dymatize ISO - 100) 2 kere günde, bir sabah kalkar kalkmaz bir diğeri spor sonrası, 1er ölçek
    BSN no xplode (BSN) 1 kere günde, çalışma başlamadan yarım saat önce, 1 ölçek
    Xtend (Scivation) 1 kere günde, spor sırasında tamamını tüketmek, 1 ölçek
    Glutamin (ON glutamine) 1 kere günde, spor sonrası, 5gr
    Kreatin (ON creatine) 1 kere günde, spor sonrası, 5gr
    Omega 3 (Solgar Omega 3 950) 1 kere günde, sabah kahvaltı sonrası, 1 adet
    Multivitamin (Medigard vit mineral + koenzim q10) 1 kere günde, sabah kahvaltısı sonrası, 1 adet
    CLA (Musclepharm CLA core) 2 kere günde, öğlen ve akşam yemeklerden önce, 1er adet
    Glukozamin (Powerlife Nutrition) 2 kere günde, sabah ve akşam yemeklerden sonra, 1er adet

    Çalışmadığım günler:
    Whey protein (Dymatize ISO - 100) 1 kere günde (sabah kalkar kalkmaz)
    Omega 3 (Solgar Omega 3 950) 1 kere günde, sabah kahvaltı sonrası, 1 adet
    Multivitamin (Medigard vit mineral + koenzim q10) 1 kere günde, sabah kahvaltısı sonrası, 1 adet
    CLA (Musclepharm CLA core) 2 kere günde, öğlen ve akşam yemeklerden önce, 1er adet
    Glukozamin (Powerlife Nutrition) 2 kere günde, sabah ve akşam yemeklerden sonra, 1er adet
     
  13. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Bugün alışverişe çıktım. Ayrıca protein tozum bitmişti. Ondan da çektim bir tane. Alışveriş listesini beslenme bölümüne liste tarzında yazacağım. İyi sporlar.
     
  14. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Multi vitamin ve omega 3 bitmek üzere. Yenilemem gerekiyor. İndirim vb. haber alan olursa buraya yazabilir. Kolay gelsin.
     
  15. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Solgar omega 3 ve GNC megamen multivitaminini aldım dün. Bugün kullanmaya başladım aynı sistem ile.
     
  16. lefter
    Offline

    lefter Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi çalışmalar
    dymatize iso 100 yanına baska bir whey alıp (on gold standart olabilir, ultimate nutrition veya nitrotech) sabah kalktığınızda bu protein tozunu kullanmak daha ekonomik olabilir. iso 100 kadar çabuk kana karışması sabah aldığınız whey'de daha önemsiz gibi geldi.
    ayrıca off günlerde kreatin kullanmamanızın özel bir sebebi var mı daha doğru bir kullanımsa belki kutular bittikten sonra verdiğimiz araları daha kısa tutabiliriz.
     
  17. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Bu konu üzerinde düşüneceğim. ON un whey i oldukça tatsız. Nitrotech de şerbet gibi. Ayrıca içinde kreatin var. Açıkcası kaliteli whey hedefimdi ama dediklerini düşüneceğim.
    Kreatin konusunda da özel bir sebep yok. Bir kullanım tarzı olarak da değil bir yerde okumadım. Fakat kırmızı et tüketimini off günlerimde yaptığım için zaten kreatin aldığımı düşünüyorum. Yükleme zaten yapmıyorum gramı belli. Fikirlere açığım.
     
  18. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Kırmızı et içerisindeki creatin miktarı malumun. Bence off günlerde de almalısın.
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  19. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
  20. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Whey protein, glukozamin ve CLA hariç tüm supplementleri kesmiş bulunmaktayım yaklaşık 1.5 hafta. Multi vitamin ve omegayı da iki günde bir alacağım. Vücut oldukça direnç gösterdi Xtend ve No xplode a karşı zerre etki etmiyor.

    Spor öncesi koyu kahve içiyorum lakin.
     

Sayfayı Paylaş