Sisteki siluet beslenme günlüğü

Önemli olan toplam kalori biliyorsun. Ondan haber ver? TDEE nin altındaysa zaten kg vermeye devam edeceksin.

 

Aşağı yukarı 175-200gr karbonhidrat 180-220gr protein 60-75gr yağ. Gene de enteresan. Gözlemleyeceğim.

 

aşağı yukarı 2400 kcal alıyorsun yani. yanlış hatırlamıyorsam 1.85 civariydi boyun. TDEE altinda kcal tuketiyorsun yani, kg kaybi normal bu durumda.

 

Tam olarak 50 gün önce bu başlığı açmışım. Sonuçları hafif değerlendirelim. Kendime de bir özet çıkarmış olayım beslenme ile alakalı.

Kaleme-kağıda yazarken kg değil lbs denkliği ile hesaplamışım. Aynen öyle devam edeceğim. 8 hafta öngördüğüm düzenli beslenmemde açıkcası katı diyetin dışına çıktığım anlar oldu. Aldığım makro değerler (karbonhidrat-protein-yağ) aşağı yukarı belli önceki mesajlarımda. 198 lbs olan kilom 191 lbs düzeylerine düşmüş. 28.95 lbs yağ oranı da 24.8 lbs düzeyine düşmüş. Açıkcası bu değerler düşündüğümden az ama ilk diyet olması ve vücut değişimi beni oldukça tatmin etmiş bulunmakta. %15 yağ oranı %13 düzeylerine inmiş. Karbonhidrat diyetini vücutta ilk kez denediğim için başlarda çok ciddi değişimi gördüm ama şuanlarda bu farklılığı rahat seçemiyorum. Bazen iki hafta arasında inanılmaz farklılık varken şimdi zor seçiliyor. Bu da bir noktaya gelindiğinin göstergesi zaten bana kalırsa. Karbonhidratı şimdi arttırarak vücudun hızını azaltmamak da adına vücudu şaşırtıp ikinci diyete başlayacağım ve bunu yaparken @evolution57 ın dediği gibi haftalık karbonhidrat miktarımı takip edeceğim ve her 5-7 günde bir azaltacağım şimdi arttırıyorum. yüksek miktardan düşeceğim.

Bunun yanında buraya tüm yediklerimi yazmam bana inanılmaz bir disiplin sağlattı. Hele hele son bir hafta yazmadığım için sık sık kaçamak yaptım. Tekrardan yazmak zorunda hissedebilirim ama işi düzgün yapmak istediğimden, zamanımı çok alıyor. Beslenmenin önemi artık gözümde tartışılmaz. Çevremdeki insanlar bana bakarak bile bunun gerçekliğine inanmaya ve dikkat etmeye başladılar. Güzel...

 

Bence çok iyi ilerliyorsun, devam et dostum. Sırf şu extra motive etmesi yüzünden bende bir günlük açmayı düşünüyorum

 

Kesinlikle açmalısın @evolution57 . Görüyorsun bir nebze de olsa işe yarıyor.

 

Evet kilo 86.8 kg. Bu hafta da yaklaşık 50-75gr karbonhidrat arttırmaya yönelik gelişmeler devam ediyor. 250-300gr ı bulmaya çalışacağım zor iş ama deneyeceğim.

 

günlüğünüzü okudum fakat aklıma takılan bir şey var. Antrenman sonrası basit şeker olarak 20 gr. jelibon yiyiyorsunuz fakat biraz az değil mi ? Ben antrenman sonrası 4 kaşık reçel yiyiyorum

 

Onlar eskidendi simdi hicbir sey almiyorum. Yarar zarar tablonu kendine gore yapman lazim.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

almamanızın sebebi ne peki ? çünkü her yerde 40-80 gr. basit şeker öneriliyor

 

Ilk kisimlari okursan basta almisim ama sonra birakmisim karbonhidrat diyeti sebepli. Suan diyette degilim. Ama whey sonrasi eve gelip karbonhidratimi aliyorum.

Her yerde yaziyor biliyorum onemli olan senin kendi vucuduna olan yararlari bulman. Oneririm..

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İyi geceler, mesajların hepsini inceledim takipteyim
müsadenizle bi kaç sorum olucak, Protein karbo yağ makrolarını hesaplandığında hep kalori hesabı yapıyormusunuz ? Birde TDEE ne oluyor ?
Bende bütün değerleri hesaplamak istiyorum 75 kiloyum günlük almam gereken kalori 3300 diye hesapladım, üstün körü bi hesap yaptım 3300 kalori değil 2000 zor gördüm açıkcası.. Sanırım bişeyleri yanlış yapıyorum.Aralık ayından beri fitnessla ilgileniyorum, makrolu ilerlemek istiyorum. Makro hesaplarını yaparken hangi siteden yardım alıyorsunuz ?
kalori : 3300
Protein : 150 gr
Karbonhidrat : 300 gr
Yağ : ? Yağ konusunda aldığım kalorinin %30
kiloma göre bu makrolar doğrumudur ?
Bende başak burcuyum 1 gr fark etse kafama takılıyor, ya tam ya hiç :/

 

Teşekkür ederim @Sezginn- .Şuan yaklaşık 3 haftadır yapmıyorum. Çünkü yapa yapa artık neleri yemem gerektiğini vb. şeyleri gayet iyi öğrendim temel amacım da buydu. Bu hafta sonrası gene diyete gireceğim. O zaman karbonhidrata dikkat edeceğim.

Madem konu açıldı beslenmemle alakalı ufak notlar vereyim. Protein yaklaşık 150-200gr almaya çalışıyorum. Yağı oldukça kıstım, 50gr düzeylerinde alıyorum ama onu yükselteceğim. Yediğim yağ da tamamen omega 3 tür, azıcık zeytin yağıdır, bir kısım çerezdir (badem ceviz). Karbonhidrat heralde 350-400gr a kadar çıktı. Aslında bu noktaya erişmekte oldukça zorlanıyorum ama önümüdeki hafta 250-300gr e düşüreceğim. Sonra gene kademeli kısacağım.

TDEE Total Daily Energy Expenditure, fonksiyonel olarak günlük harcanan kalori miktarı; her şey dahil.

Bir çok site var. Ben siteden değil yediğim şeylerin üzerindeki besin değerlerinden hesaplıyorum. Yemeklerde de kimi zaman diyet kolik diye bir site var. Oradan yararlanıyorum.

150 x 4 600 / 300 x 4 1200 toplam 1800 3300 - 1800 = 1500 / 9 =160gr yağa tekabul eder ki bu zaten baya fazla. Kilo vereceğim için ne kadar az yağ o kadar fazla kazanç. Ama tabi bu faktörlerin yanı sıra yediğin yemeğin kalitesi de oldukça önemli.

 

Aslında benimde temel amacım o, makrolar hakkında bilgi sahibi olana kadar takip etmek daha sonra bırakmak istiyorum. Çünkü çok ince kalori hesabı yapan kişiler işin içinden çıkamıyorlar. Mesajlarınızdan gözlemlediğim kadarıyla karbo alımını kısa zamanlar içerisinde çok değiştiriyorsunuz, neye göre karar veriyorsunuz buna peki ? kısa zamanda diyete girip çıkıosunuz neden belirli bi süre devam edip daha sonra bırakıyorsunuz sürekliliği olmuyor ?
- Yağ oranımı henüz ölçtüremedim ama kolay yağlanan biriyim bende çabuk kilo alıp istediğimde kolay kilo verebildiğimi düşünüyorum bende proteini problem etmiyorum onu artık çözdüm gibi gibi kendimce tabii , ama karbo olsun yağ olsun gözlemleyemediğim için hep tereddütlerim var.
Rica etsem yapmış olduğunuz matematiksel işlemi açıklarmısınız tam anlayamadım da , ilginiz için teşekkürler

 

Karbonhidrat alimini kisa sureler degil de haftalik olaram degistirdim bir ara 500gr aliyormusum en baslarda diyet tam degilken, gram olcumune gecince 300gr a sonra 200gr a sonra da 100 gr a kadar dustum ki vucuttaki degisim net gozle gorulurdu. Arkadaslarim ailem ve yaptigim olcumler bunu kanitladi zaten. Su cevremde bir cok kisi beslenme ve egzersiz sistemi istiyor bendem bu da motive edici.

Son bir aydir ise karbonhidrati arttiriyorum asagi yukari 300 350lerde. Vucut olumsux tepki vermedi. Neye gore karar veriyorum 1.kendime 2.bilgime 3.ogrendiklerime 4.kendimle ilgili deneyimlerime. Baska bir sey yok.

Mesela bu hafta protein tozu ve cla haric tum supplementleri kestim. Bu da tamamen denemek icin. Vucut cok alisti.

Yaptigim diyet karbonhidrat oynamali. Yag protein asagi yukari ayni. Ben 27 yilin kirimi atiyorum. Deskenligim vucudumu guzel etkiliyor. Baska sebebi yok. Ve gercekten su siralar hic kardio yapmiyorum ona da zaman ayirinca tadindan yenmeyecek.

1 gr Karbonhidrat (c) = 4kkal
1 gr protein (p) = 4 kkal
1 gr yag (y) = 9 kkal
Senin verdigin verilerle toplam kkal den yag gramajini olcmustum orada.

 

Hocam aldığın 300 gram karbonhidrat için toplamda ne kadar ne yiyorsun yazabilir misin

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Meyve - Yulaf kepeği - Makarna - Bulgur pilavı - Yoğurt - Süt - Salata - Mısır pirinç - Kepekli ekmek - Tam tahıllı bisküvi (nadir)

Dediğin gibi karbonhidrat almak oldukça zor oluyor ama yediklerini topladın mı gayet buluyor. Benim temelde çalıştığım nokta, öğünlerde eşit miktar dağıtmaya odaklamak. (100gr Sabah, 25gr Aara, 50gr Öğlen, 50gr Spor Öncesi, 100gr Spor Sonrası. (bunlar afaki yalnız baya değişken)

 

Ben de yulaf kepegini denemek icin aldim fakat yiyemedim tadi hic iyi gelmedi bana tadini iyilestirmek icin kullandigin bir yontem var mi

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sut ile karistiriyorum ve tadi bana mukemmel geliyor karbonhidrat alimimi arttirmak istedigimde fistik ezmesi koyuyorum karistiriyorum. Bu sekilde oldukca tatli oluyor zaten. Bir aralar da yaban mersini ve kuru uzum koyuyordum.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi