Sisteki siluet beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Sisteki siluet tarafından 29 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Bugünkü beslenmem;

    Sabah: 2 tam 2 beyaz yumurta yağsız omlet, 30gr lor, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 300 ml l. süt, 2 adet tam bugday kepek ekmeği
    Öğlen: 1 Kase ezogelin çorbası, 100 gr makarna (lorlu), 100 gr tavuk haşlama, 1 fincan türk kahvesi, CLA
    Ara: Protein karışımı, glutamin
    Ara: BCAA
    Akşam: 150 gr az yağlı köfte (ev yapımı tabiki), 100gr enginarlı bakla, 2 adet tam bugday kepek ekmeği, CLA
     
  2. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Güzel bir spor ve güzel bir beslenme günü geçirdim. Karbonhidratı azaltacağım için önümüzdeki haftalarda proteini arttırmayı planlıyorum. Stok ton balığım oldu zaten.

    Sabah
    : 60gr yulaf kepeği, 60gr jambon, 40gr lor, 300ml L. süt, 5gr kuru üzüm, 3 tam yağsız omlet
    Ara: 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
    Öğlen: 120gr ızgara köfte, 40gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe, CLA
    Ara: Whey protein, glutamin
    Spor öncesi: BCAA, L arginin
    Spor sonrası: 25 gr jelibon, Whey protein, glutamin
    Akşam: 250gr tavuk sote, 1 ayran, 50 gr salata, iki adet brokoli, iki çorba kaşığı fıstık ezmesi, CLA
     
  3. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Dünkü beslenme günlüğümü erken yatmam sebebiyle yazamadım.

    Sabah: 60gr yulaf kepeği, 60gr jambon, 300ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 1 tam 2 beyaz haşlama yumurta
    Ara: Whey protein, glutamin
    Öğlen: 120gr ton balığı, 40gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe, CLA
    Ara: BCAA, L arginin, keten tohumlu kepekli bisküvi
    Akşam: 200gr etli nohut, 150 gr buglur pilavı, CLA

    Pazar akşamına kadar bilgisayar başında olamayacağımdan pazartesiye kadar beslenme programımı yazabileceğimi düşünmüyorum. Biraz daha gevşek davranarak vücudu şımartacağım. Ama her zamanki gibi temiz yiyeceklere yöneleceğim. Pazartesi itibariyle beslenme düzenimde karbonhidratı aşağıya çekerek, proteini arttıracağım. Tekrardan makro değerleri hesaplamaya başlayacağım. Ayrı hafta sonları karbonhidrat yüksek beslenme yapacağım. Yani dalgalanmalar yaratacağım. Beslenmede 5 gün off, 2 gün on gibi.
     
  4. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    89 - 88,1 - 86,5 - 87,2 - 87,5 Bugün kilo ölçümü yaptım. Son 4 gündür mükemmel bir beslenme düzenim olmadı. Lakin kilomu oldukça beğeniyorum. Taktiğe devam edeceğim. Deri altı yağ hafta hafta gözüme daha iyi gözükmekte. Açıkcası hiç acelem yok. Temel prensibim zaten beslenme düzenimi hayatıma entegre etmek.

    Karbonhidratta biraz düşüş yapıp proteinde artışa gideceğim. Besleyici yağlara aynen devam. Açıkcası diyette besleyici yağlara çok takılmadım etkisini de gördüm.

    CLA kullanımına devam edeceğim. L - carnitine ise önümüzdeki ay (1 ay sonra) başlayacağım.

    Şuan mutluluk hormonu pompaladığım "son çikolata ve fındıklı pasta"mın da son çatalını almış bulunmaktayım. İyi beslenmeler.
     
    sthammer bunu beğendi.
  5. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    21.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 60gr yulaf kepeği, 30gr lor, 250ml L. süt, 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta, Omega, Glukozamin
    Ara: 30gr lor, 1 dilim tam buğday ekmek, 50gr jambon, multivitamin
    Öğlen: 60gr ızgara köfte, 1,5 dilim tam buğday ekmek, 1 bardak neskafe
    Ara: 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
    Spor öncesi: No xplode
    Spor sırasında: Xtend
    Spor sonrası: 20 gr jelibon, Whey protein, glutamin
    Akşam: 250gr patlıcanlı- fasülyeli bol etli türlü, 100gr beyaz pirinç, bir kase salata, CLA, Glukozamin

    Yaklaşık olarak 160gr k, 190gr p, 63gr y. Net olarak karbonhidratı azaltıp, protein ve yağı arttıracağım. Ara öğünlere bir şeyler serpiştirmem gerekli onlar üzerinde çalışıyorum.

    Ton balığım iş yerinde bitmiş. Yarın onu ekleyeceğim. Karbonhidrat fazla bugün azaltacağım.
     
    Stygia ve sthammer bunu beğendi.
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Akşamki karboyu düşür bence.. 120 gram altına da düşme..
     
  7. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    22.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 50gr yulaf kepeği, 250ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta, Omega, Glukozamin
    Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon, multivitamin
    Öğlen: 200gr l. ton balığı, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, 1 bardak neskafe
    Ara: 50gr lor, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
    Ara: Whey protein, glutamin
    Ara: 6 adet fındık, 6 adet ceviz, 6 adet badem
    Akşam: 200gr patlıcanlı- fasülyeli bol etli türlü, 100gr beyaz pirinç, 100gr l. yogurt, CLA, Glukozamin

    Yaklaşık olarak 132 gr k, 212gr p, 57gr y.
     
  8. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Bugün pek bir şey yemedim galiba iki öğün. Geç kalkmalar. ;)

    23.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 5 tam yumurta omlet (20gr mantar, 10gr zeytin, 10 gr ufak sucuk, 10gr ufak sosis), 30gr jambon, CLA, Glukozamin
    Ara: 3 pankek, 30gr fıstık ezmesi, 30gr çilek
    Spor öncesi: No xplode
    Spor sırasında: Xtend
    Spor sonrası: Whey protein, glutamin
    Akşam: 150gr az yağlı şinitzel, 150gr yağsız makarna, bir kase salata, CLA, Glukozamin
     
    Stygia ve sthammer bunu beğendi.
  9. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    24.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 50gr yulaf kepeği, 200ml L. süt, 10gr kuru üzüm, 1 tam 2 beyaz haşlanmış yumurta, Omega, Glukozamin
    Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz, multivitamin
    Öğlen: 200gr l. ton balığı, 1 kase salata, 50gr tavuk haşlama
    Ara: 70gr lor, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
    Ara: Whey protein, glutamin
    Akşam: 200gr tavuk, 150gr makarna, CLA, Glukozamin

    Yaklaşık olarak; 150 gr k, 240gr p, 50 gr y.
     
  10. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    25.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 3 tam yumurta omlet, 60gr yulaf kepeği, 10gr kuru üzüm, 250ml L. süt, Glukozamin, multivitamin
    Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
    Öğlen: 120gr l. ton balığı, bir dilim bol kıymalı börek
    Ara: 70gr lor
    Spor öncesi: No xplode
    Spor sırasında: Xtend
    Spor sonrası: Whey protein, glutamin, 6 adet fındık, 6 adet badem
    Akşam: 100gr bol kıymalı az yağlı biber dolması, 150 l.yogurt ile 50gr semizotlu cacık, CLA, Glukozamin

    Yaklaşık olarak; 135 gr k, 208gr p, 62 gr y.

    Yarın sabah kilo ölçümü yapacağım.
     
  11. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    89 - 88,1 - 86,5 - 87,2 - 87,5 - 86,4kg

    Güzel haber kilom azaldıkça vücut yağ oranımın düşmesini kas kütlelerinden takip ediyorum. Ve diyetle kilom gerçekten azalmaya devam ediyor yavaş yavaş.

    Karbonhidrat ile not almışım onu da buraya ekleyeyim ne de olsa beslenmeyle alakalı. Karbonhidrat alımımı düşüreceğimden bahsetmiştim. Vücutta ciddi ve güzel etkisi var. 100gr a yakın alacağım gibi duruyor fakat bunu 50gr/50gr olarak iki şekilde alacağım. İlk 50gr yaklaşık olarak 13:00 sularına kadar alıp geri kalanını da saat 19:00 suları düzeyinde keseceğim. Büyük ihtimalle sabah ve akşam öğünlerinde yaklaşık 35grını alacağım. Bu sebeple beslenme programım biraz değişecek ve ben de buna ayak uydurmaya çalışacağım.

    Vücudu gördükçe beslenmenin önemini anlıyor ve gaza daha çok geliyorum.
    Diet-Pyramid.jpg

    26.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 60gr yulaf kepeği, 150ml L. süt, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, Glukozamin, multivitamin
    Ara: 30 gr l. kaşar, 50gr jambon
    Öğlen: 150gr l. ton balığı, CLA
    Ara: 70gr lor
    Akşam: 150gr bol etli bezelye, 100gr pilav, 75gr salata (semizotlu, soğanlı), CLA, Glukozamin
    Ara: 50gr %50 yağı azaltılmış cips, 2 adet eti tartini, 5 adet çilek, 1 adet kayısı, 1 adet erik
    Yatmadan önce: 400ml l.süt, whey protein, glutamin

    Yaklaşık olarak; 151 gr k, 202 gr p, 50 gr y.

    27.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: az yağlı annanemin sipesiyali buğday ekmeği üzerine pizza (kalorisini beraber hesapladık), 3 tam yumurta 1 beyaz omlet, 150ml L. süt, Glukozamin, multivitamin
    Spor öncesi: No xplode
    Spor sırasında: Xtend
    Spor sonrası: Whey protein, glutamin,
    Ara: 100gr l. ton balığı, 80gr lor, 1 adet muz
    Akşam: 150gr bol kıymalı az yağlı biber dolması, 100 l.yogurt ile 50gr semizotlu cacık, CLA, Glukozamin (yemedim yiyeceğim)

    Yaklaşık olarak; 81 gr k, 185gr p, 50 gr y.
     
  12. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    28.04.2014

    Kalkar kalkmaz:
    Whey protein
    Sabah: 50gr yulaf kepeği, 175ml L. süt, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, Glukozamin, multivitamin
    Ara: 30 gr l. kaşar, 75gr jambon
    Öğlen: 200gr l. ton balığı
    Ara: 80gr lor
    Akşam: 200gr tavuk haşlama, 150gr pilav, 100gr salata (semizotlu, soğanlı), CLA, Glukozamin
    Ara: 5 adet çilek, 1 adet kayısı, 1 adet erik, 1 dilim elma

    Yaklaşık olarak; 95 gr k, 205 gr p, 45 gr y. çok temiz.
     
  13. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    29.04.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 2 tam yumurta 2 beyaz omlet, 150ml L. süt, 50gr yulaf kepeği, Glukozamin, multivitamin
    Öğlen: 1 büyük ayran, 225 gr açkabat köfte, bir büyük kase salata, 5 dilim baklava, bir dilim kızartılmış mısır ekmeği ( Cheat! )
    Spor öncesi: No xplode
    Spor sırasında: Xtend
    Spor sonrası: Whey protein, glutamin, kreatin
    Akşam: 175gr bol etli bezelye, 100gr pilav, 100gr l.yogurt, CLA, Glukozamin
     
    sthammer bunu beğendi.
  14. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Şimdi cheat olmuş işte :)
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  15. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
  16. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Hakkını vermişsin bu sefer cheatin. Cheati böyle sınırlayabilmen de iyi olmuş.
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  17. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    30.04.2014

    Kalkar kalkmaz:
    Whey protein
    Sabah: 2 dilim tam buğday ekmek, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, 30 l. kaşar, Glukozamin, multivitamin
    Ara: 40gr jambon, 40gr lor peyniri, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
    Öğlen: 100gr salata, 50gr tavuk haşlama, 100gr l. ton balığı, CLA
    Ara: 40gr jambon, 40gr lor peyniri, 20gr mısır ve pirinç çıtırı yağsız şekersiz
    Akşam: 200gr tavuk haşlama, 125gr pilav, 50gr l. yogurt, CLA, Glukozamin

    Yaklaşık olarak; 100 gr k, 192 gr p, 42 gr y.
     
  18. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    01.05.2014

    Kalkar kalkmaz: Whey protein
    Sabah: 2 tam yumurta 2 beyaz omlet, 40gr sosis, 200ml L. süt, 2 tam buğday ekmek, Glukozamin, multivitamin
    Spor öncesi: No xplode
    Spor sırasında: Xtend
    Spor sonrası: Whey protein, glutamin, kreatin
    Öğlen: 200gr köfte, 50gr haşlama tavuk, 100gr bulgur pilavı, 75gr brokoli, CLA
    Akşam: 200gr tavuk, 100gr makarna, 50gr brokoli, Glukozamin

    Yaklaşık olarak; 120 gr k, 217 gr p, 60 gr y.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Mayıs 2014 ---
    SORU: İçtiğiniz günlük su miktarına, shakelere koyduğunuz su miktarı dahil mi?
     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2014
  19. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    02.05.2014

    Kalkar kalkmaz:
    Whey protein
    Sabah: 50gr yulaf kepeği, 100ml l.süt, 2 tam 2 beyaz omlet yumurta, Glukozamin
    Ara: 1 dilim cevizli havuçlu kek,
    Öğlen: 100gr tavuk haşlama, 100gr l. ton balığı, 50gr kepekli makarna, 30gr brokoli, CLA, multivitamin
    Ara: 75gr jambon, 70gr lor peyniri
    Akşam: 250gr tavuk haşlama, 50gr pilav, 100gr marul - salatalık - soğan salata, CLA, Glukozamin
     
  20. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    284
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş