Farklı bir spor salonu, farklı bir soluk...
Önceden de dediğim gibi motivasyonu yüksek ama biraz kısa bir antrenman oldu. Nitekim salon inanılmaz kalabalıktı. Fakat motivasyonu yüksek ve kaliteli bir yer. Aynı benim şuan gittiğim salon gibi pazartesi - salıları deli kalabalık oluyormuş.
Bugün Omuz - Bacak günümdü.
Seated dumbell overhead press 4 x 15-12-10-8 (10, 12, 14, 16kg)
Stand dumbell lateral raise 3 x 12 (6, 8, 10kg)
Cable lateral raise 3 x 10 (3 x 10kg)
Dumbell front raise 3 x 12-10-10 (3 x 10kg)
Dumbell belt archers 3 x 12-10-10 (6, 8, 8kg)
Squat 6 x 8 (30, 40, 40, 45, 50, 50kg)
Leg curl 4 x 12 (4 x 35kg)
Walking lunge 4 x 10 (4 x 16kg)
Romanian crunch süper set Decline twist süper set Side bend 3 x 15 - 15 -15
Öncelikle günlüklerimde bahsettiğim gibi bileğimden hafif bir arızam oluştu iki gündür. Aslında omuza ciddi ağırlık girebilirdim nitekim yanımda arkadaşım vardı ama sızı olması korkuttu ve yüklenmedim. Süper set yapamadık. Acayip kalabalıktı. Upright row u front raise e dönüştürdüm.
Bacak ve kardio antrenmanımız normalde bu kadar kısa sürmez fakat bugün dediğim gibi kalabalığın azizliğine ve bizim yapacağımız başka programlar sebepli değişti. Squat set sayısını arttırdık ve smith machine olmadan serbest yaptım ilk kez. Kesinlikle daha rahat ve daha güzel hissediliyor. Fakat sıkıntı şu ki sanki geri devrilecekmişim gibi hissettiğimden tek başıma ağır kilolara girmeye alışmadan korkacağımı gördüm. O sebeple kendi salonumda tek başıma smith machine e devam edeceğim. Leg press i quadriceps kasına yüklenmesinden ötürü (squat yeterince yükleniyor) gereksiz olacağını düşünüyorum ve leg curl eski programda yoktu onu ekledim. Deadlift e devam edeceğim bugün yapmadık.
Son düzenleme: 8 Nisan 2014