Bugün alt vücut çalışmamı yaptım. Hareket sayısını azaltıp set sayısını arttırdım. Ardından da karın çalışması yaptım. Xtend kullanımına başladım spor sırasında. Supplementlere yavaştan geri dönüş yapıyorum.
Olympic bar squat 5 x 12-10-10-6-6 (50, 60, 70, 75, 80kg)
Olympic bar deadlift 4 x 10-10-8-8 (60, 70, 80, 90kg)
Leg extension machine & Leg curl machine 4 x 10-10-10-8 & 10-10-10-8 (3 x 55, 55, 60, 60kg & 65, 70, 70, 75kg)
Dumbell standing calf raise 4 x 15-15-15-12 (3 x 40-45-45-50)
Side bend 3 x 15 (20kg)
Romanian crunch 3 x 20
Decline twist 3 x 15
Üst vücutta da modifikasyona gidebilirim. Şuan tam net değil aslında programın neye dönüşeceği. Tezimi de yapmaya başladığımdan, 3 güne düşersem şayet Total body workout a dönüş yapacağım.
Kilo artışında beslenmenin ciddi etkisi var @
tnakresss .
Genişletmek için tıkla...