İnanılmaz derece hasta oldum. Burnum, sesim vücudum ne hallerde anlatamam... Fakat sporumu yaptım mı? Yaptım. O kapıdan içeri girince vücudum canavara dönüyor maşallah. O yüzden ne diyoruz;
Eki Görüntüle 27527
Kreatin i kesmiş bulunmaktayım. Vücudumu baya iyi toparladığını düşünüyordum. Şu vakitten sonra vücutta ne göreceğim ileriki günlerde bir bir paylaşacağım.
Bugün Bacak, Omuz günümdü.
Romanian deadlift 4 x 8 (30, 40, 50, 55kg)
Squat 4 x 8 (40, 40, 45, 50kg)
Leg press 3 x 8 (90, 110, 120kg)
Walking lunge 3 x 10 (15kg x 3)
Seated dumbell overhead press 4 x 15-10-8-6 (10, 12.5, 15, 17.5kg)
Upright row (smith machine) 4 x 15-10-8-6 (10, 10, 12.5, 15kg)
Stand dumbell lateral raise süper set cable lateral raise 3 x 10/8 (7.5/10, 10/10, 12.5/10kg)
Dumbell belt archers 3 x 12-10-10 (2.5, 5, 7.5kg)
Woodchopper süper set Standing twist 3 x 12/15, 20/15, 20/15 (20/5, 15/5, 15/5kg)
Side lift 3 x 15 (3 x 25kg)
Spor sonrası 7 dakika falan dinlendikten sonra
kardioya geçtim. 15 saniye yüksek hızlı tempoda - 45 saniye ise normal tempoda yaklaşık 20 dakika bisiklet sürdüm. Bisikletin zorluk seviyesi 6'ydı.
Hareketleri bozmadan nizami yaptım fakat hala kilo arttırılabilir olduğunu gördüğüm hareketler oldu. Hastalık evresi geçince bakalım neler olacak. Deadlift yaparken kemer bulamadım ve korktum daha fazla arttırmaya ama zaten bunlar ciddi ağırlıklar benim için. Squatta 50 kg görmemiştim ve daha artacağını düşünüyorum. Kalbim dayanırsa... Bereket calflarım için hareket girmemişim. Bisiklet sonrası gerçekten inanılmaz bir ağrı vardı.
Omuzlarda presslere bayılıyorum. İki tane net press girmek istiyorum aslında buna ek olarak makine ya da arnold press ama oradaki hocam omuzlarını küçültürsün fazla yüklenme dedi ve onu dinliyorum,
bu konuda fikri olanları dinlemeye hazırım. Upright row u smith machine haricinde yaparken omzumda ağrı oluyordu. Bu sefer ilk kez smith machinede denedim hele hele ellerimi farklı noktalardan tutarak hiç ağrı hissetmedim. Bundan sonra böyle devam edeceğim. Lateral raise inanılmaz bir hareket. Bayılıyorum tek kelimeyle. Muscle & Fitness ta görmüştüm belt archers ı, ilk kez denedim. kilo arttıkça neler olacak aktarırım.
Karın bölgesinde Woodchopper kaliteymiş, twist ile süper set ölümcül oldu. Karında bugün genellikle musculus obliques externus-internus abdominislere hedef alarak çalıştım. Verim aldım. Her çalışmamda bölgeyi inceden inceye değiştiriyorum karın için zaten musculus rectus abdominis'im inanılmaz ağrıya sahipti iki gündür.
Şimdilik diyeceklerim sanırım bunlar, ben dinlenmeye çekiliyorum. Herkese iyi akşamlar.. Sakın yılmayın..
Genişletmek için tıkla...