Sirt programim nasil ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 7 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yildir vg yapiyorum. 4 er set ve 8 veya 10 tekrar yapiyorum
    Deadlift
    Barbel row
    Close grip pul down(eller bana bacak sekilde)
    Lat puldown
    Cable row
    Dumbel row
    Nasil sizce programim?
     
  2. FatihinTorunu
    Offline

    FatihinTorunu Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Cable row gereksiz çıkar barfiks her sırt antremanında olmalı
     
  3. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    barbell row ve dumbel row birini çıkarıp , sakatlanmayı önlemek için deadlifti son kısma alabilirsiniz.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  4. dexter03
    Offline

    dexter03 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

    definasyondaysan güzel bulkdaysan değişmesi gerek sürekli programınsa fazla hareket var :D
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulktayım ama biraz zor kilo alıyorum. Nasıl yapmalıyım sizce ?
     
  6. dexter03
    Offline

    dexter03 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori saymaya başlayın makro hesaplayın günlük 3000 kalorininde altına inmeyin çok genel konuşuyorum.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım. Peki sırt programında nasıl bir oynama yapmalııyım ?
     
  8. dexter03
    Offline

    dexter03 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    pusat.selim bunu beğendi.
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    6 hareket nedir ve çoğu row..
     
    ujohnz bunu beğendi.
  10. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    2-3 hareket yapıp çıksan kilo alırdın
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Deadlift düzgün yapamıyorsan çıkar, farmers carry ekle yapabiliyorsan barfiks yapamıyorsan Pulldown, Barbel rowu salla T-bar row ekle. Bir Yatay Bir dikey çekiş olarak 2 ana hareket yeter. Farmers carry yapıyorsan en sona ekle 30 saniye. 6'şar setten 1 idmanda 18 set, haftada 2 defa yap.
     
  12. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    5 hareket giriyordum normalde zaten. Şimdilik close grip puldownu kaldırdım. Sanırım sorun olmaz ?
    Son olarak siz daha iyi bilirsiniz ama daha çok row hareketlerini tercih ediyorum. LAtpuldown vs sırtı genişletiyor. Ama rowing hareketleri fazla genişletmiyormuş ki bende bu şekilde gelişim gösteritorum.
    Sırtta genişlik istemiyorum fazla çunku kıck bokscuyum.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Haziran 2016 ---
    Sırt için 2-3 hareket az değilmi ? Yeni başlatyan biri değilim çünkü
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Haziran 2016 ---
    Deadliti düzgün çıkatıyorum. 90kg giriyorum şuanda.
     
  13. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Neden az olsun? Yeni değilsin ama profesyonel de değilsin, steroid de kullanmıyorsun. (ki dorian yates, ronnie coleman, kai greene, phil heath vs gibi devlere bile bakabilirsin öyle 2 saat süren sırf 7-8 hareket sırt çalışmıyorlar..) Ayrıca gerçekten yoğun ve yüklenerek antrenman yaparsan 2-3 hiç de az değil neden olsun.
     

Sayfayı Paylaş