Sirt programi hakkinda oneri istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 12 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar 2 yildir vg yapiyorum. Sirt bolgem iyidir. Fakat ben kanatlari cikartmak istemiyorum fazla. Amacim sirti kalinlastirmak. Su videodaki kisi gibi yani
    http://i.hizliresim.com/1dVLrB.png
    Nasil bir program yapmaliyim szce? Oneleri bekliyorum.
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    deadlift sırtı iyi kalınlaştırır , ama hangi sırt hareketini yaparsan yap her türlü genişler kanatlar bunu önleyemezsin pek , sadece kalınlaştırma diye bir şey yok yani.
     
    pusat.selim ve BulkHulk bunu beğendi.
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Deadlift, barbell row, machine pull down yap. Dumbell row t-bar row yapıyosan çıkar programdan . Deadlift 6-8 set yap diğer ikisini 4-5 set yap.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim barfix çek ama tutuşu dar yap eğer tutuş dar olursa sırtında iç kısmına doğru vurur. Geniş tutarsan sırt genişler.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  5. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift yap kesinlikle. çok etkisini görürsün
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  6. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift tabikli yapıyorum.
     
  7. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pulldown; ki zaten adından da anlaşılacağı üzere lat pulldown latissimus dorsiyi öncelikle hedef alır. Bunun senin istemediğin bir şey olduğu için programından çıkartman gerekiyor.
    Bahsettiğin kalınlaşma rhomboid, trapezius ve erector spiane üçlüsüyle gluteus maximus un birleşmiyle elde edebilirsin ki bu da arkadaşların bahsettiği deadlift ve dar tutuş çekiş hareketleriyle olur.
    Fakat lat.dorsi nin güçlü olması seni neredeyse tüm itiş hareketlerinde öne çıkartacaktır (bench press gibi) .Bundan dolayı çalışmamazlık etme derim...
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş