Sirt programi hakkinda oneri istiyorum

Arkadaslar 2 yildir vg yapiyorum. Sirt bolgem iyidir. Fakat ben kanatlari cikartmak istemiyorum fazla. Amacim sirti kalinlastirmak. Su videodaki kisi gibi yani
http://i.hizliresim.com/1dVLrB.png
Nasil bir program yapmaliyim szce? Oneleri bekliyorum.

 

deadlift sırtı iyi kalınlaştırır , ama hangi sırt hareketini yaparsan yap her türlü genişler kanatlar bunu önleyemezsin pek , sadece kalınlaştırma diye bir şey yok yani.

 

Deadlift, barbell row, machine pull down yap. Dumbell row t-bar row yapıyosan çıkar programdan . Deadlift 6-8 set yap diğer ikisini 4-5 set yap.

 

Kardeşim barfix çek ama tutuşu dar yap eğer tutuş dar olursa sırtında iç kısmına doğru vurur. Geniş tutarsan sırt genişler.

 

deadlift yap kesinlikle. çok etkisini görürsün

 

Deadlift tabikli yapıyorum.

 

Pulldown; ki zaten adından da anlaşılacağı üzere lat pulldown latissimus dorsiyi öncelikle hedef alır. Bunun senin istemediğin bir şey olduğu için programından çıkartman gerekiyor.
Bahsettiğin kalınlaşma rhomboid, trapezius ve erector spiane üçlüsüyle gluteus maximus un birleşmiyle elde edebilirsin ki bu da arkadaşların bahsettiği deadlift ve dar tutuş çekiş hareketleriyle olur.
Fakat lat.dorsi nin güçlü olması seni neredeyse tüm itiş hareketlerinde öne çıkartacaktır (bench press gibi) .Bundan dolayı çalışmamazlık etme derim...