SIRT PROGRAMI ARIYORUM

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Burak a tarafından 29 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Burak a
    Offline

    Burak a Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. uzun süredir spor yapıyorum. 2 yıl kadar. ancak bir türlü sırttan verim alamadım. programımdan gram verim alamıyorum. öncekilerden de alamadım. acaba bana yardımcı olabilir misiniz ?
    eski programım şöyle
    barfiks 3-max
    dar öne çekiş 12-10-8-6
    machine rowing 12-10-8-6
    serratus 12-12-12-12

    yeni programım nasıl olmalı özellikle koltukaltımın şişmesini istiyorum.
     
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlift, barfiks, barbell row. 5x5. hayrını gör.
     
    elezar bunu beğendi.
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    @elezar üstadın bulk antrenman programlarından sırt programı çok iyi tavsiye ederim :)
     
    elezar bunu beğendi.
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Eyvallah :)
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  5. Burak a
    Offline

    Burak a Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    eee nerde program o halde :)
     

Sayfayı Paylaş