Sirt kaslarini küçültmek için ne yapmali ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyler69 tarafından 4 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. tyler69
    Offline

    tyler69 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar selam,
    Kendimi bildim bileli sporla iç içeyim.(14 yaşından 18e kadar ağırlıksız çalışıyordum tabii )
    21 yaşındayım şuan öss ye hazırlanırken biraz yağ almıştım sırf sırt kaslarım fazla iri oldugu için( ''sırf'' yağdan oldugunu düşündüm)
    geçen yaz 20 kilo verdim(96dan-76ya)kas ve yağ erittim
    sonra tekrar yapılandırayım dedim vücudu
    ama yine trapez olsun falan sırt kaslarım daha çalışkan oldugu için
    interval cardiyo ile yeniden incelmeyi düşünüyorum
    artık ağırlık falan çalışmayı da düşünmüyorum çok hacim alıyorum ve bu durumdan nefret ediyorum.
    istediğim sadece sıkı bi vücut fight club yada snatchdaki brad pitt in hali gibi bir vücut.
    ama baktım olmuyo.ve bu şekilde ilerlemeyi düşünüyorum.var mı herhangi bi öneriniz acil?
     
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    agırlıkları yüksek tutmadıgın sürece istedigin kas oranında kalırsın sadece kasları calıstırmıs olursun kac kg la olacagınıdakendin ayarlayabilirsin fizik durumuna göre ama unutmaki kas yag yakımındaki önemli bir etkendir
     
    letsev bunu beğendi.
  3. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    sırt çalışma.
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl fazla hacim alıyorsun anlamadım o zaman ağırlıkla işin en madem istemiyorsun fitness tarzı çalış ağır çalışma vs. vs. sırt kaslarının fazla iri olmasının nedenini yağa bağlıyorsan o kas değil yağdır. kardiyoyla eritirsen gidecektir ama kaslarım fazla diye yakınan bi VG ci olamaz.
     
    Ocensers bunu beğendi.
  5. tyler69
    Offline

    tyler69 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş sırt kaslarım çok çalışıyo diyorum.ne alakası var allahını seversen.çalışkan kas denen bişey var.bende de bu trapezlerde.kas yapmak istemiyorum demiyorum.bu yüzden bırakma aşamasına geldim dedim.sırt çalışma diyen arkadaşım =sırt çalışmıyorum zaten gögüste calışsan sırta illaki vuruyor.bundan yakınıyorum ben.
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    sırt kasların çok çalışıyorsa hareketleri nizami yap sırta vurmaması gerekir çalışkan kas dediğin oalyı açarmısın ? öyle bi olay yok trapezler çok GÜÇLÜ kaslar olduğu için omuz çalışırken trapezlere yük biner ama bunun dışında çalışkan kas dediğin olayı ilk senden duyuyorum
     
    Ocensers bunu beğendi.
  7. SweeneyTodd
    Offline

    SweeneyTodd Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çok film seyrediyorsun :D

    Bazı kas grupları diğerlerine göre antremana daha hızlı cevap verebilir ama öyle istemeden sırt çıkaranını da hiç görmedim. Kaç barfiks çekebiliyorsun ki sırt kasların "çok fazla"? Madem "adam" gibi görünmekten rahatsızsın, pilatese falan git. Erkek dediğin V şeklinde olur.
     
    Ocensers ve Danny Boy bunu beğendi.
  8. tyler69
    Offline

    tyler69 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sweeny todd adam v seklinde olmak la alakasi yok soyledigimin once adam gibi konusmalisin.Profilinde gordugum sensen emin ol senin gibi yagli degilim.vucudum siki yag oranim %6.six pack ve gogus kaslarimda yeterli duzeyde.venimle asim atman icin daha cok calisman gerek.bilmiyosaniz o sizin cehaletiniz benim yabailicegim bisey yok.bilip bilmeyen yazmazsa sevinirim.
     
  9. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu

    Evet işte bende bunu bekliyordum :)

    Sen şimdi bacak çalışınca tricepslere falan vuruyordur :)
     
  10. Apotheosis
    Offline

    Apotheosis Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ben parmak kası çalışıorum sadece tüm vücuda vuruyor 3 hafta önce başladım spora düzensiz besleniyorum ama 2 hafta sonra mr olimpia seviyesini yakalarım
     
  11. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    senin gibi calismadan.kas yapan xsteel diye bir arkadas vardi trollukten banlandi haberin olsun.
     
  12. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Sırtını küçültmek istiyorsan hergün sırt çalış.

    4 set pull up
    4 set chin up
    4 set barbell row
    4 set dumbbell row

    Hergün yap bu antrenmanı, 2 aya dümdüz ve kassız bir sırta kavuşursun.
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2012
    RaJeV, Ocensers ve mehmetanil bunu beğendi.
  13. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    resim atta şu devasa sırtını bi görelim..
     
    RaJeV ve Ocensers bunu beğendi.
  14. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Cidden işe yarayabilir mi acaba bizim öğrendiklerimiz doğruysa mantıklı

    ,,kasların büyümesi için dinlenmemiz gerekiyorsa küçültmek için iyicene yormalı

    :D

    dannyboy kalflarından şikayetçiydi :D demekki günde 2 kere ağır kalf çalışssa

    kalf diye bir şey kalmıyacak :)
     
  15. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    cok calisip kasin kuculcegini sanmiyorum.bizim salonda bir cocuk var 1 yildir istisnasiz hergun gogus omuz calisiyor kaslarinda ne.buyume var ne kuculme aynen duruyorlar:D
     
  16. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Kaslar overtrain edilir ve yeterli beslenme saglanmazsa hacim olarak kuculme gorulebilir veyahut calismayan kaslar fazla enerji haracamamak icin kuculmeye gidecektir ( yine beslenme onemli).

    Bu durumda ikisinden birini uygulamaniz gerekiyor. Ancak eger ki konu kas kutlesi degil genel anlamda sirt bolgesinin genisligiyse bu kas ile alakali olamayabilir.Yani genetik anlamda sirtiniz anatomik olarak genis olmus olabilir.Bu durumda ne yazik ki pek yapilabilecek birsey yok.
     
  17. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sırtının geniş olmasını istemeyen ilk erkek sizsiniz sanırım :)
    Sırt erkeğin herşeyidir ayrıca üstünüz çıplak olmasa bile görülebilen bi kastır.
    Karşı cinsinde hoşuna giden ve bir erkekte baktığı ilk şey omuz ve sırt genişliğidir...
     

Sayfayı Paylaş