Sirt kaslarini küçültmek için ne yapmali ?

Arkadaşlar selam,
Kendimi bildim bileli sporla iç içeyim.(14 yaşından 18e kadar ağırlıksız çalışıyordum tabii )
21 yaşındayım şuan öss ye hazırlanırken biraz yağ almıştım sırf sırt kaslarım fazla iri oldugu için( ''sırf'' yağdan oldugunu düşündüm)
geçen yaz 20 kilo verdim(96dan-76ya)kas ve yağ erittim
sonra tekrar yapılandırayım dedim vücudu
ama yine trapez olsun falan sırt kaslarım daha çalışkan oldugu için
interval cardiyo ile yeniden incelmeyi düşünüyorum
artık ağırlık falan çalışmayı da düşünmüyorum çok hacim alıyorum ve bu durumdan nefret ediyorum.
istediğim sadece sıkı bi vücut fight club yada snatchdaki brad pitt in hali gibi bir vücut.
ama baktım olmuyo.ve bu şekilde ilerlemeyi düşünüyorum.var mı herhangi bi öneriniz acil?

 

agırlıkları yüksek tutmadıgın sürece istedigin kas oranında kalırsın sadece kasları calıstırmıs olursun kac kg la olacagınıdakendin ayarlayabilirsin fizik durumuna göre ama unutmaki kas yag yakımındaki önemli bir etkendir

 

sırt çalışma.

 

nasıl fazla hacim alıyorsun anlamadım o zaman ağırlıkla işin en madem istemiyorsun fitness tarzı çalış ağır çalışma vs. vs. sırt kaslarının fazla iri olmasının nedenini yağa bağlıyorsan o kas değil yağdır. kardiyoyla eritirsen gidecektir ama kaslarım fazla diye yakınan bi VG ci olamaz.

 

kardeş sırt kaslarım çok çalışıyo diyorum.ne alakası var allahını seversen.çalışkan kas denen bişey var.bende de bu trapezlerde.kas yapmak istemiyorum demiyorum.bu yüzden bırakma aşamasına geldim dedim.sırt çalışma diyen arkadaşım =sırt çalışmıyorum zaten gögüste calışsan sırta illaki vuruyor.bundan yakınıyorum ben.

 

sırt kasların çok çalışıyorsa hareketleri nizami yap sırta vurmaması gerekir çalışkan kas dediğin oalyı açarmısın ? öyle bi olay yok trapezler çok GÜÇLÜ kaslar olduğu için omuz çalışırken trapezlere yük biner ama bunun dışında çalışkan kas dediğin olayı ilk senden duyuyorum

 

Çok film seyrediyorsun

Bazı kas grupları diğerlerine göre antremana daha hızlı cevap verebilir ama öyle istemeden sırt çıkaranını da hiç görmedim. Kaç barfiks çekebiliyorsun ki sırt kasların "çok fazla"? Madem "adam" gibi görünmekten rahatsızsın, pilatese falan git. Erkek dediğin V şeklinde olur.

 

sweeny todd adam v seklinde olmak la alakasi yok soyledigimin once adam gibi konusmalisin.Profilinde gordugum sensen emin ol senin gibi yagli degilim.vucudum siki yag oranim %6.six pack ve gogus kaslarimda yeterli duzeyde.venimle asim atman icin daha cok calisman gerek.bilmiyosaniz o sizin cehaletiniz benim yabailicegim bisey yok.bilip bilmeyen yazmazsa sevinirim.

 

Evet işte bende bunu bekliyordum

Sen şimdi bacak çalışınca tricepslere falan vuruyordur

 

ben parmak kası çalışıorum sadece tüm vücuda vuruyor 3 hafta önce başladım spora düzensiz besleniyorum ama 2 hafta sonra mr olimpia seviyesini yakalarım

 

senin gibi calismadan.kas yapan xsteel diye bir arkadas vardi trollukten banlandi haberin olsun.

 

Sırtını küçültmek istiyorsan hergün sırt çalış.

4 set pull up
4 set chin up
4 set barbell row
4 set dumbbell row

Hergün yap bu antrenmanı, 2 aya dümdüz ve kassız bir sırta kavuşursun.

 

resim atta şu devasa sırtını bi görelim..

 

Cidden işe yarayabilir mi acaba bizim öğrendiklerimiz doğruysa mantıklı

,,kasların büyümesi için dinlenmemiz gerekiyorsa küçültmek için iyicene yormalı



dannyboy kalflarından şikayetçiydi demekki günde 2 kere ağır kalf çalışssa

kalf diye bir şey kalmıyacak

 

cok calisip kasin kuculcegini sanmiyorum.bizim salonda bir cocuk var 1 yildir istisnasiz hergun gogus omuz calisiyor kaslarinda ne.buyume var ne kuculme aynen duruyorlar

 

Kaslar overtrain edilir ve yeterli beslenme saglanmazsa hacim olarak kuculme gorulebilir veyahut calismayan kaslar fazla enerji haracamamak icin kuculmeye gidecektir ( yine beslenme onemli).

Bu durumda ikisinden birini uygulamaniz gerekiyor. Ancak eger ki konu kas kutlesi degil genel anlamda sirt bolgesinin genisligiyse bu kas ile alakali olamayabilir.Yani genetik anlamda sirtiniz anatomik olarak genis olmus olabilir.Bu durumda ne yazik ki pek yapilabilecek birsey yok.

 

Sırtının geniş olmasını istemeyen ilk erkek sizsiniz sanırım
Sırt erkeğin herşeyidir ayrıca üstünüz çıplak olmasa bile görülebilen bi kastır.
Karşı cinsinde hoşuna giden ve bir erkekte baktığı ilk şey omuz ve sırt genişliğidir...