Sir_Arawn Antreman Günlüğü

12 Ekim
Bugün ne yaptım
Sabah :
120 saniye dinlenme tekrar arası
22/20+8+2/20/20/24+4 = programda yapmam gereken normalde 22/30/20/20/28 ben 2. ve 5. sette patladım programın 3. haftasında patladım yani böyle yapıyorum.Kollarım bitiyor hergün şınavdan

Öğlen biraz futboll oynadık fazla değil 30 dakika , sonra akşam antreman yapayım dedim.

Akşam rutinim:
-Isınma 5dk
-Close hands chin ups 8/7/6/7
-Pull Up 4/3/3/2
-Dips 10/9/8/8
-Push Ups 17/15/16/14
-Australian Pull Ups 12/13/13/13
-Handstand Push Ups Ups 10/8/10/8
Programımda bugün istatistiklerime göre 30. günüm , 15 gün sonra farklı bir program ile karşınızdayım

 

13 Eylül
Şınav : 25/19/16 sabah 120 saniye dinlenme
Regular Pull Up : 8/6/6 Yatmadan
Halı saha maçında zorlanmamak için bacak antremanını yapmadım ama yapmadığıma değmedi 25 dakika ilk yarı 0-1 yenildik 2 defansı beni ve arkadaşımı çıkardılar 2. yarı 0-10 bitti.Bacak antremanı yapmadığıma üzüldüm

14 Eylül
Bugün Ne yaptım
Şınav : 25/15/11 sabah 30 saniye dinlenme

Antreman :
-Close hands chin ups 9/7/6/6
-Pull Up 5/3/3/3
-Dips 10/9/7/9
-Push Ups 17/16/15/15
-Australian Pull Ups 15/15/15/15
-Handstand Push Ups Ups 10/10/8/8

Yatmadan 3 set barfiks var.Sonuncu set çekiyom asılı kalıyom hedef 2 dakika kalmak şuan 32 saniye felan kalıyom ama ellerim nasıl nasır oldu 2 nokta görmeniz lazım barla temasta canım çok acıyor ama gene dayanıyom gücüm bitince düşüyom zaten yere

Verdiğim sözü bayramdan sonra tutucam ölçüleri almaya çalışıcam ve fotoğraf atıcam.

 

Merhaba acaba klasik bodybuilding veya fitness yerine street workout seçiminin nedeni nedir acaba?

boy meselesimi

 

Boyla alakalı değil , Squat , Bench , Overhead Press , Deadlift gibi hareketleri çok severim ama evde squat-deadlift form tutturamadım.Diğerleride iyiydim.Ama Street Workout & Calisthenics ilgi çekici insanlar havada durabiliyor resmen yerde iki ellerinle durarak şınav çekiyor ayakları havada ilginçliği ve bu yer çekimine aykırı olması büyük ilgimi çekti , normalde barfiks çekerkende kendimi kaldırırken ilk başlarda mutlu olurdum şimdi barda durma süremi artırmaya çalışıyorum.Yani ilginçliği body gibi sadece vücut inşa etmeye dayalı olmayışı ilgimi çekti.

 

Uzun bir bayram arası oldu hamladım gibi hissettim bu haftadan sonra yeni programa geçmeyi planlıyorum hayırlısı diyelim.Bir daha bu kadar uzun vermemek dileğiyle

21 Ekim
Bugün ne yaptım

Sabah şınavı 18/20+2/16/10 zaman sıkıntısı oldu biraz


Antreman

-Close hands chin ups 8/7/5/5
-Pull Up 5/3/2/3
-Dips 8/9/9/7
-Push Ups 16/15/15/14
-Australian Pull Ups 15/15/14/15
-Handstand Push Ups Ups 8/5/8/5

Gece Pull Up
6/4/5 30 saniye asılı kalma..

Bu sıralar dershanede bastırdı sık giremiyeceğim ama girdiğim kadarıyla günlüğü devam ettirmeye çalışıcam..

 

24 Ekim
Bugün ne yaptım
Sabah şınavlarımı ve akşam pull upı yaptım

Street workout & calisthenics antremanım :
-Close hands chin ups 9/8/7/6
-Pull Up 3/4/3/3
-Dips 11/10/9/9
-Push Ups 20/16/17/15
-Australian Pull Ups 16/15/15/15

26 Ekim
Bugün ne yaptım

Bu programımın son antremanıydı haftaya yeni bir bölgelere bölünmüş programla ilerlicem bayram bayağı rahatlık getirmişti yeni program canlandırma olucak.Ve bölgelere böldüm o daha tatlı bir pump etkisi vericeğini düşünüyorum.

Street workout & calisthenics antremanım :
-Close hands chin ups 9/7/6/6
-Pull Up 5/3/3/3
-Dips 10/10/10/9
-Push Ups 16/14/15/14
-Australian Pull Ups 15/14/15/13

Fotoğraf eklicem demiştim.Bugün çekildim atayım istedim.

26 Ekim fotoğraflarım





---------- Post added at 23:29 ---------- Previous post was at 23:09 ----------

Fotoğrafların devamı







Sağ biceps


Sol biceps


Sağ bacak



Sol bacak

 

28 Ekim
Bugün ne yaptım
Fotoğraflardan sonra karar verdim.Her 1 ayda fotoğraf atıcam günlüğüme , gelişimimin olup olmadığını daha iyi anlamış olurum diye düşünüyorum.
Bugün yeni bir hafta yeni bir programa başladım şuan spor yapmaya başlayalı 1 ay 2 hafta 1 gün oldu.Diğer programımı tam 1 ay 2 hafta sürdürdüm.(içinde bayram haftası çalışma yapmadım ve biraz eksiklikler oldu) Bu programımıda 1 ay 2 hafta sürdürmeyi düşünüyorum veya 2 ayda olabilir.
Size haftalık sıralamamdan bahsediyim.

PAZARTESİ - CHEST ROUTINE - ABS IN PARK
SALI - PULL - PUSH
ÇARŞAMBA - BACK-BICEPS - ABS IN PARK
PERŞEMBE - LEG ROUTINE
CUMA - TRICEPS LIMIT - ABS IN PARK
CUMARTESİ - FREE STYLE
PAZAR - REST

Bugün Chest Routine - Abs vardı.





Göğüs Rutini:

-Wide Push Ups (Geniş Şınav) 10/10/10/10
-Close Hands Push Ups (Dar Şınav) 10/10/10/10
-Decline Push Ups (Ayaklarımız yüksekte) 8/8/8/8
-Regular Push Ups (Omuz Genişliği) 10/10/10/10
-Dips (Göğüs ve kafa öne verilerek) 5/5/5/5
-Incline Push Ups (Ellerimiz yüksekte) 15/15/15/15
-Push Up Hold 20 saniye

Karın Rutini:

-Knee Raises (Dizleri çekme) 8/8/8/8/8
-Leg Raises (Barfiks barının tepesine deyerek) 3/3/3/3/3
-Leg Raises (Paralel barda) 6/6/6/6/6
-Hanging Oblique Raises (Yanlardan diz çekme gibi) 8/8/8/8/8
-Half Burpee (Yarım Burpee) 20/20/20/20/20

Başta programın aşırı zorlamıcağını düşünmüştüm ama gerçekten zordu.Bölgelere bölmem verdiği etki konusunda etkili olucağını düşünüyordum.Ve bugünki etki iyi geldi.Yanlız ilk defa dips yaparken bu kadar zorlandım ve 5 tanecik dips yapmam gerekiyordu.4 farklı still şınav çektikten sonra dips çekmenin ne kadar zor olduğunu öğrenmiş oldum bu programda en kolay 5 dips gelcek sanarken en zor o geldi bilen diyebilirim 2.3.4. setlerde dipsi 4 tekrar geçemedim.Kapalı şınavda 3.4. setlerde zorlandım.Normal şınavda son set zorlandım.Ve son hareketin etkisi müthiş 20 saniye şınav pozisyonunda durmak çok iyi oluyor ama saniyeleri gözümün önünde görürken yani o hiss ilginç ve 21.saniye olduğunda nefes nefese düşüyorum
Bunun üstüne karın antremanı ilaç gibi oldu ama barda tutunuyorum kollarımın kuvveti biter gibi oldu ara sıra Leg raisesde bara deydiremiyorum ama barın mesafesinde karşısına getirebiliyorum , hangin oblique raisesda 2 tarafada 8 yapılcak 2 tarafada 4 yapıyorum 10 saniye dinleniyorum hemen bidaha 2 tarafa 4 tane yapıyorum ellerim bardan kayıyor resmen İlk harekette sallanmasam çok güzel olcak barda sallanıyorum 4.5. tekrardan sonra ve son harekette 18.19. tekrarda yorulma etkisi güzel.Bugün iyiydi iyi bir antreman atlattım.

 

29 Ekim
Bugün ne yaptım
Bugün PULL - PUSH günüm vardı.



Pull - Push Rutini :

-Push Ups 10/10/10/10/10
-Pull Ups 5/5/5/5/5
-Incline Push Ups 15/15/15/15/15
-Inclined Chin Ups 10/10/10/10/10
-Negative Chin Ups 5/5/5/5/5
-Hindu Push Ups 8/8/8/8/8

Program güzeldi.Ama en çok zorluyan hareket negative chin ups diyebilirim.Bi kere full negative yapmadım.Chin Upsta yukarı çıkarken normal hızda aşağı inerken yavaş hızda indim.3.4.5. setlerde kollarım son tekrarlarda böyle çok hafif titrer gibi indim.Güzel bir rutindi.

 

30 Ekim
Bugün ne yaptım
Evet bugün Back & Biceps ve Karın antremanım vardı.







Back-Biceps Rutini :

-Pull Ups 3/3/3/3
-Negative Chin Ups 4/4/4/4
-Incline Chin Ups 7/7/7/7
-Wide Pull Ups 3/3/3/3
-Shoulder With Chin Ups 4/4/4/4

Karın Rutini:

-Knee Raises (Dizleri çekme) 8/8/8/8/8
-Leg Raises (Barfiks barının tepesine deyerek) 3/3/3/3/3
-Leg Raises (Paralel barda) 6/6/6/6/6
-Hanging Oblique Raises (Yanlardan diz çekme gibi) 8/8/8/8/8
-Half Burpee (Yarım Burpee) 20/20/20/20/20

Güzel bir antremandı biraz geçe kaçtı.10:30 gibi bitti.

 

Foruma tasarım yüzünden bir süre ara vermiştim.Şimdi devam edicem günlüğüme , bu 2. programım olarak adlandırdığım programım süper gidiyor.Daha hiç antreman aksatmadım , freestyle günede patlayıcı güç programı koydum.Günlüğümüde devam ettirmeyi planlıyorum..