SiR_Arawn Antreman Günlüğü - Calisthenics

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 19 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Günlüğü açmaya daha önce karar vermiştim.Ama ölçülerimi yeni alabildim.Ve birkaç arkadaş vücut ağırlığıyla yapılan programları hakkında bilgi istemişti geçen haftalarda günlükte belirticem demiştim , biraz geç oldu ama sözümü şimdi tutmuş olucam.
    Spor geçmişim uzun süreye dayansada , Lise Mezuniyeti , Üniversite hazırlığı , Çalışma derken çok ara verdim.Şu 15 mart YGS sınavı için 15 mart öncesi 3 ay dinlenme vermiştim.Ondan önce 2 aylık bir çalışmam vardı geçen sene , sonra 15 mart sınavım bitti.16 Marttan beri antreman yapıyorum.65 gündür tam Calisthenics tarzı çalışıyorum.Spor deneyimimin en başından başlayıp süreci adlandırmak gerekirse , 2011 yılında 103 kiloyken Bodyforumtr ile tanıştım.Sonra 88 kiloya düştüm , kısa süre içerisinde evde dumbell ile çok tekrarlı kütle kaybı yaşatan 2 aylık bir program uyguladım.Sonra 1,5 ay flexor hocaınn programını uyguladım.Sonra ara verdim yaz geçti 2 ay salona gittim.Yine bıraktım , partnerim yoktu salonda sıkılıyordum.2012 yılı bir arkadaşım ile bodye başladık 1 ay devam edip bıraktık.Sonra 2013 yılı üniversite sınavını kaybettim.2014 yılı pmyo sınavında renk körlüğüm çıktı.2014 yılında 2 ay body salonuna gittim.Yazın sınav için bıraktım.2014 son 3 ayı Calisthenics olarak evde geçirdim.2015 martına kadarda dinlenme verdim ygs sınavı için.Ve şuan üstte yazdığım gibi akitf 65gündür yapıyorum.Amacım spora ara vermeden ilerlemek...

    Beden Eğitimi Spor Yüksek Okulu'na hazırlandığım için aktif atletizm yapıyorum 7 aydır hiç bırakmadan , atletizm dediğim parkurlarımız koşu olduğu için boyuna koşuyoruz :) 40-45 gün sonra 2000metre ve 60metre yarışlarım var.Allah nasip ederse iyi puanlar almayı istiyorum.
    Neyse ölçülerime ve bilgilerime geçelim.


    Kilo : 85
    Boy : 1.84
    Yağ Oranı : 17
    Kol : sağ 38cm , sol 37,5cm
    Bilek : 18 cm
    Önkol : 31 cm
    Göğüs : 114cm
    Omuz : 128cm
    Bel : 92cm
    Kalça : 103cm
    Bacak : sağ 54cm sol 53cm(Tek backa tek bacak ölçtüm doğru yerden mi ölçü aldım bilmiyorum)
    Baldır : 42cm ( Calf )
    Boyun : 42cm


    Bazı hareketlerde kaç kilo bastığım ve tekrar sayılarım...

    Bench Press 1RM : 80kg
    Overhead Press : 40kg
    Şınav : 43 max tekrar
    Dips : 25 max tekrar
    Pull Up : 10 max tekrar
    Chin Up : 13 max tekrar
    2000 Metre : 8:00 koşu
    60metre : 7:64 koşu

    Ağırlıkları tam 1RM sayılmaz çünkü evde tekim , form kayar sıkıntı olur diye belli bir ağırlığa kadar çalışıyorum.Güvenlik açısından...

    Fazla ağırlık kaldırmıyorum , programım çoğunluğu Calisthenics tarzı aslında squat ve deadliftte koyucaktımda bel kemerim olmadığı için yapmıyorum.
    Çıkartabildiğim fazla harekettede yok amudda yarım şınav , tuck front lever 10 saniye felan filan.

    Dün çektiğim bir fotoğrafımı atıcam , günlüğü güncel devam ettirebilirsem her iki ay sonunda fotoğraf atıcam.Yani bugün 19.05.2015-19.07.2015te olucak atıcağım ikinci fotoğrafım.

    [​IMG]

    Endoluk basık bir vücut tipim var , yağ oranı artışım çok kolay 1-2 ay beslenmeyi salmam demek yağlanmam demek resmen...
     
    Ludendorff bunu beğendi.
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Haftanın günlerinde yaptığım antremanlarım :
    Pazartesi : Atletizm + Göğüs ve Bilek
    Salı : Hentbol/Basketbol + Daldırma ve İttirme (Şınav & Dips)
    Çarşamba : Atletizm + Sırt ve Bacak
    Perşembe : Atletizm + Omuz ve Bilek
    Cuma : Hentbol/Basketbol + Biceps ve Triceps
    Cumartesi : Bacak
    Pazar : Dinlenme

    Pazartesi yani dünü kaçırdık ama elimden geldiğince dün yaptığım antremanımdan söz edicem.

    Atletizm :
    200 metre
    300 metre
    2lisini 4 set arka arkaya tekrarladık.Toplam 4 tane 200metre , 4 tane 300 metre oldu.
    Genelde 200metreler 30-29saniye , 300metrelerde 50-49 saniye geldi.

    Calisthenics Rutinim :

    Dev Set halinde yaptım yani arka arkaya farklı hareketler bitişinde uzun dinlenme 3 dakika ve böyle 1 set bitmiş oluyordu.Toplam 4 set yaptım.

    -Push Ups 16 tekrar
    -Pseudo Push Ups 8 tekrar
    -Dips 9 tekrar
    -Diamond Push Ups 5 tekrar
    -Decline Push Ups 9 tekrar
    -Dips 6 tekrar

    Hareket aralarında dinlenme yok , Dipsler halkada yapılıyor , Decline Push Ups yaklaşık 70-80cm yükseklikte bir yere ayaklar koyularak yapılıyor.Toplam böyle 4 set.
    Hemen arkasına Bench Press
    -1RM 80kg
    -1RM 80kg
    -1RM 70kg
    -1RM 70kg
    -1RM 70kg
    5 kaldırış , aralarında 1-2 dakika dinlenme ilk 2 tekrar arası 3 dakika dinlenme olmuştur.
    Hemen arkasından max tekrar Şınav , 36 tekrar çıktı.
    Hemen arkasından halterle 20kg Reverse Barbell Curl , Barbell Wirst Curl ama halter vücudumun arkasında , normal Barbell Wirst Curl ve antreman bitiriş.
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2015
    Ludendorff bunu beğendi.
  3. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Iste aradigim gunluk:) basarilar kolay gelsin
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  4. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sabahtan Besyo Grubumuzla Balçova Termalin ordaki dağa gittik , Manastıra tırmandık.
    2 Km jog attık , 5-10 dakika streching yaptık.Ve daha çıkmaya başladık , eğimli açıda koşmak biraz zor , belki 3-4km eğimli çıktık belki daha fazla , tüm yolu koşarak kimse bitiremedi.Yolun %70ini koştuk %30unu yürüdük çıkışın o halde çok uzun sürdü.Ama manastırın altındaki dağdan gelen suyun tadı süperdi ve soğuktu.Sonra 1 saatte çıktığımız yeri 30-40 dakikada indik.Çok uzun sürdü antreman , 11:30da başladık ama 14:50de eve girebildim.
    Bugünün yoğun tempo kardiyosu oldu.
     
  5. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bugün ki
    Calisthenics Rutinim :
    Yine Dev Set , egzersizlerin arasında 10-30 saniye arasında dinlenme durumuma göre.Bir Dev Setim bittiğinde 3 dakika dinlenme , toplam 4 Dev Set
    -10 Dips
    -20 Close Push Ups
    -15 Dips
    -15 Decline Push Ups
    -10 Dips
    -35 Incline Push Ups
    -35 Saniye Şınav Pozisyonunda duruş ( çenemle yerin arası 3-4cm kalıyor duruşta)
    -15 Saniye Dips Pozisyonunda duruş(Halkada)
     
  6. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Günlüğün hayırlı olsun takipteyim :)
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş