Siparis ettigim iki urun iyimidir bakarmisiniz

Evet beyler Hardline 3kg pro gainer ve hardline whey protein tozu aldim 900 gr sizce bu ikisi ile bir ay sonunda gozle gorulur bi degisim gorurmuyum 1.95 boy ve 68 kilom var 17 yasindayim

 

Verdiğiniz bilgiler yorum yapabilmek için yeterli değil bence.

 

daha ne vereyim

GT-S5570I cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Diyetiniz, kalorileri ve makrolarıyla birlikte ve günlük kalori ihtiyacınız.

 

gunluk 3000 kcal ihtiyacim var
beslenmem gayet iyi diyet yapmasamda duzenli ve saglikli besleniyorum o konuda sikintim yok yememde secmem ama metabolizmam hizli galiba

 

Düzenli ve sağlıklı beslenerek 3500 kalori alıyor musunuz sonuçta?

 

Ne kadar spor geçmişin var, yemek hazırlamaya yeterli zamanın var mı, kilo almaya mı çalışıyorsun yoksa yağ yakmaya mı?
Bir de yeterince besleniyorum ama gelişemiyorum, supplement alıp şişerim diyorsan yanlış yoldasın.

 

vucudumda boyle 4-5 aydir spor yapiyorum ,basketbol lisansli sporcuyum, hacim kazanmak istiyorum sirf kilo degil, yemek hazirlicak zamanim var ve ne kadar fazla agirlik basabilsemde bu sadece kuvvet olarak oluyor bi hacim kazanamiyorum

 

Yeterli kaloriyi tüketmezseniz ve hacim için optimal tekrar sayısını uygulamazsanız kas dokusu kazanamazsınız. Sarkoplazmik hipertrofi yaşarsınız yalnızca. Miyofibril hipertrofi için en az 4-5 en fazla 10 tekrar yapmalısınız çoğu harekette ve tabi hacim kazanmak için gerekli proteini ve kaloriyi tüketmelisiniz her gün. Siz kalori ve macro sayıyor musunuz sonuç olarak?

--- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2014 ---

 

Senin yaşında aynı kiloda kullanmadığım kalmadı safkan eko.idim çünkü..
26 yaşına kadarda böyle gitti ..
26 yaşından sonra ne mi oldu ? cevap aşağıda ki linkte ...

https://www.bodyforumtr.com/threads/ortalama-1-yıllık-değişiklik-ektomorf.96104/

 

kardesim iyi guzel seyler yazmisinda ben sporu zaten duzgun yapiyorum bana sadece bu urunlerle is yapilirmi bana bu konuda yardimci olsaniz

 

Günlük kaç kalori aldığınızı ve makrolarınızı(protein, karbonhidrat ve yağlarınızı) hesaplıyor musunuz?

 

macro bakmasamda her yedigimin besin dgerlerine bakiyorum

 

Yeterli proteini almıyorsanız kas dokusu oluşturamazsınız. Yeterli miktarda kalori almıyorsanız kas dokusu oluşturamazsınız ve kaybedebilirsiniz.

 

herkes ne kadar cok biliyor ya

 

20 kg ye yakın eksiğin var 1 ayda bu eksiği kapatırsan neden olmasın

 

1 ayda 20 kilogram mı alsın?

 

dalga geçiyorum 2 suplememtle 1 ayda gözle gorulur değişim bekliyo 2 metre boyu var 60 kusur kilo

 

Boyun gerçekten bir dezavantaj, en azından şöyle ifade edeyim; 1.70 boyundaki biri ile aynı ağırlıkta kas ekleseniz o senden 2-3 kat daha fazla kas kazanmış gibi durur. Senin vücudu doldurman zaman alacaktır ama merak etme dolduruncada harika görünür.

 

Tek adam akilli olumluca yaklasan sensin eyvallah kardesim