Sil baştan yapıp tekrar çok ciddi bir şekilde baslamak istiyorum .Lütfen girin bakın.

Yeniden çok ciddi bir başlangıç yapmak istiyorum . Param boşa gitmesin , bilinçsizce bu spor yapmayım , vaktim boşa harcanmasın .

Bu sporu 4 aydır yapıyorum ilk basladıgımda 112 kiloydum şuan 85 kiloyum. Görüldüğünde iyi bir sonuç gibi gözüküyor ama sanırım sadece yağ değil büyük bir kas kütleside yaktım bilinçsizce yaptıgım için . Bunun için sizlerden bilinçli yardımlar istiyorum . 4 aydır vücudumda şekil olarak hacim olarak tek değişiklik kilo gibi geliyor bana . Pek fazla kas kütlesi yapamadıgımı aksine kaybettiğimi düsünüyorum .Eski fotoğraflar ve ölçüleri kaybettiğim için yazamıyacağım.
SUPPLEMENT KULLANMIYORUM KULLANAMAYACAĞIM İMKANIM YOK.

Yaş:17

Ölçüler:
Kol:34
Göğüs:102
Bel:92-93
Omuz:117-118

FOTOĞRAFLAR :


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us
</noscript>


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

Son fotoğrafta da görüldüğü gibi karın bölgem çok sarkık ve yağlı . Bunu da kaybetmek istiyorum .

Amacımı söyleyeyim amacım kas kaybı yapmadan yağ yakıp fit bir vücut elde etmek . Yani vücut hatlarımın tamamiyle belli olmasını istiyorum . Karın kaslarımın , kol kaslarımın , göğüs kaslarımın.Yani çok çok hacim kazanmak istemiyorum açıkçası . Resimle göstermek istersek şu tip birşey ;
http://wholesalep90x2.com/wp-content/uploads/2012/02/Bodybuilder1.jpg

Antreman Programım

Ben Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi-Pazar sabahları atletizm sahasında en az 30 en fazla 45 dk olcak şekilde tempolu yürüyüş yapıyorum .

Salon programım ise ; Salı - Perşemce- Cumartesi günleri .
Salı günü salonda .
Göğüs.
3x10 Bech press.
3x10 Incline Bench Press
3x10 Dumbbell Flying
3x10 Chest Press Machine

Pazu.
3x10 Standing Barbell Curl
3x10 Z bar dar tutuş
3x10 Standing Dumbbell Curl
3x10 Hammer Curl


Perşembe günü salonda.
Sırt.
3x10 Wide-Grip Lat Pulldown
3x10 Üstteki hareketin arkadan omuza çekilişi
3x10 Seated (Cable) Row
3x10 One Arm Dumbbell Rowing

Arka kol .
3x10 One Arm D. Triceps Ext.
3x10 Standing B. Triceps Ext.
3x10 Dumbbell Kickbacks
3x10 Triceps Pushdowns With Rope Attachment

Cumartesi günü salonda.
Omuz.
3x10 Barbell Press Behind Neck
3x10 Military Press.
3x10 Uprigth Rowing
3x10 Lateral Raise

Bacak.
3x10 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Lying Leg Curl

Beslenme programım:

SUPPLEMENT KULLANMIYORUM.. Genellikle protein içerikli besinlerle beslenmeye çalısıyorum . Yumurta beyazı,süt,yoğurt,peynir vs vs .

Belli bir beslenme programım yok .
Sabahları 3 adet yumurta beyazı , 2 dilim light beyaz peynir , 2 dilim kepek ekmeği .

Öğlenleri okulda götürdüğüm şey ise 2 dilim kepek ekmeği arasına 2 dilim light kaşar bazen yanında ayran .

Okuldan gelince yani antreman öncesi bir , bir buçuk saat önce evde ne yapılmışsa çorba , sebze yemekleri gibi besinler birde 1 kase yoğurt.

Antremandan sonra eve gelince 1 kase içine Light süt + Special-K koyup yiyorum .

Evet son olarak sorularım var .
Yazdığım gibi amacım kas kaybı yapmadan yağ yakıp fit bir vücut yapmak .

1.Salon programım iyimidir ? Ağırlıkları basabildigim en yüksek ağırlık mı yapmalıyım.
2.Beslenme programım nasıl.
3.Yaptıgım 5 günlük koşu ile güzel zayıflayabilirmiyim .(Yağ kaybı şeklinde)

Aklıma sadece bu sorular geldi şimdi sizden güzel bilinçli yorumlar bekliyorum .
Sizin bana önerebileceğiniz beslenme ve salon programlarınız varsa lütfen paylasın . İyi kötü bütün eleştirilere açığım.

Bana Bursa/Yıldırım veya çevresinde rehberlik yapmak isteyen olursa zevkle beklerim