Sikca Sorulan Sorular

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve hsd tarafından 14 Eylül 2005 başlatılmıştır.

  1. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    S: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?
    C:Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştir.Ağırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadır.Bu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdır.Yalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir.




    S:Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
    C:Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz.Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz.Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar.Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir.



    S:Vücut Geliştirme kalbi büyüterek kalp krizine yol açabilir mi?
    C:Kalp istem dışı çalışan bir kas olmasına karşın devamlı zorlama sonucunda onun da gelişmesi doğaldır.Sadece Vücut Geliştirme ile değil diğer güç sporlarında da durum aynıdır.Sanılanın aksine bu durum lehimizedir.Gelişen kalp doğaladır ki güçlenecektir.Fakat uzun bir müddet devamlı egzersiz yapan bir şahıs aniden uzun bir süre neredeyse minimum efor sarfederse kalp ritminde bir bozulma olabilir.Bu yüzden eğer egzersizler bırakılıcaksa bu tedricen azalarak olmalıdır.Ayrıca ağırlığı kaldırırken yani zorlanma anında mutlaka nefesinizi verin ki basınç oluşmasın.



    S:Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?
    C:Bu spora yeni başlayan biri başarı istiyorsa ilk önce öğrenmesi gereken sabırdır.Kas gelişimi çok yavaş ilerleyen bir süreçtir.Aceleci şahıslar ya bu sporu bırakacaklar ya da yavaş olan bu süreci daha da yavaşlatacaklardır.Her konuda olduğu gibi temel sağlam olmalıdır.Temel hareketler dışındaki hareketler uygulanmamalıdır.Örnek bir çalışma programı şu şekilde olmalıdır: Haftada 3 gün,3 set 8 tekrar
    1.gün: Göğüs-Bench press,Flys Triceps-Close grip bench press,Tricep extension
    2.gün:Sırt-Enseye barfiks,Lat pulldown Bicep-Barbell curl,Alternate dumbell curl
    3.gün:Omuz-Shoulder press,Lateral raises Bacak-Squat,Leg press
    Karın çalışmaları hergün yapılabilir.Hareketlerin detaylarını hareketler sayfasında bulabilirsiniz.




    S:Hacim yapmak için haftada kaç gün çalışmalıyım?
    C:Hacim için en etkili çalışma Yoğunluk Çalışmasıdır(high intensity training).Ağırlık çok, setler az:4*5,5*5,4*6 olabilir.Her kas grubu haftada sadece bir kere çalıştırılmalı.Bir defa olmasının nedeni çalışmanın çok ağır olmasındadır.Her set tükenene kadar olmalı.Hareketlerin büyük bölümü temel egzersizlerden oluşmalıdır.Bench Press,Barbell Curl,Squat,Dips,Dead Lift,Barfiks,Shoulder Press.



    S:Ek besinlerin etkisi nedir ve ne zaman kullanmalıyım?
    C:Öncelikle ek besinler doping sınıfına girmeyen doğal gıdalardır.Besinlerden protein ve karbonhidratların ayrıştırılmış konsantre şeklidirler.Amaç gerekli protein veya karbonhidrat'ın saf halde alınarak direkt etki yaratmasıdır.Yani zamandan kazanmaktır.Çünkü yediğimiz gıdalardan proteinlerin ayrıştırılması için uzun bir sindirim işlemi gereklidir.Diğer bir amaç ise saf halde alınarak diğer yan makro besinlerin;yağ veya ihtiyaca göre karbonhidrat 'lardan kaçınmaktır.Amino asitler ise proteinlerin ayrıştırılmış şeklidirler.Yani protein tozlarına göre daha çabuk kana karışırlar.Ek besinlerin etkilerine gelince mucize beklemeyin ama çok faydalı olduları bir gerçektir.Kullanma açısından protein tozları veya enerji sağlayıcılar(karbonhidrat türevleri) antrenmandan 1 saat önce,amino asitler yarım saat önce ve antrenmandan hemen sonra olmalıdır.Antrenman arasında az oranda da alınabilir.Amino asitler dışındakiler yatmadan önce veya öğün aralarında kullanılabilir.Amino asitler ise antrenman dışında sabah kalkar kalkmaz kahvaltı öncesinde alınabilir.



    S:Steroid kullanmadan iyi bir vücut yapılamaz mı?
    C:Steroidlerin protein sentezini etkilediklerinin öğrenilmesinden itibaren bu maddeler bir çok spor dalında kullanılmaya başlanmıştır.Özellikle de Vücut Geliştirme'de.Bu durumun istenmemesine karşın protein sentezini arttırmaya çalışan vücutçular için steroidler bir kurtarıcı gibi olmuştur.Tamam diğer spor dallarında mesala sprint koşucularında kullanılması biraz olsa garip gelebilir.Ama kas geliştiren bir ilaçtan amacı kas geliştirmek olan bir vücutçu nasıl uzak durabilir.Ben kişisel olarak kimseye kullanın demiyorum çünkü sağlık açısından çok riskli oldukları bir gerçek(yan etkileri doping sayfasında bulabilirsiniz).Ama illah kullanılacaksa alttaki soruya mutlaka bakın.Sorunun cevabına gelince steroid kullanmadan tabii ki iyi bir vücut yapılabilir ama sorun zaman açısından.Steroidlerin tek yaptıkları gelişimi hızlandırmaktır.Fakat sanmayın ki bu gelişim çok hızlı.Çoğunlukla steoidler kullanıcıda su tutulmasına yol açarak kişiyi iri gösterir.Yani kas gelişimi çok fazla değildir sadece vücut su ile şişer ve yağlanma ile iri bir görünüm kazanılır.Size tavsiyem doğal olarak bilinen anabolizanları kullanın.Bunlar;B6-B12 Vitaminleri,Proteinler,Creatine,Glutamine...



    S:Kür biterken kas kaybını nasıl minimuma indirebilirim?
    C:Eğer kür biterken gerekli önlemleri almazsanız kazandıklarınızın çoğu boşa gidebilir.Kısaca özetlemek gerekirse,steroid kullanırken vücudun testosteron üretimi neredeyse sıfıra düşer ve steroidler kortizon hormonunu(katabolizma=kas yıkımı) bloke eder.Sonuçta birdenbire steroid alımı bırakılırsa kaslar kortizon'un yıkımına maruz kalır artı testosteron oranları çok düşüktür.Böylece elde ettikleriniz yani kas blokları glukoza dönüşür.Sözü ettiklerimiz özellikle yüksek androjenik olan steroidlerde(anapolon,dianabol,sustanon) etkisini daha fazla gösterir.Bu nedenle yüksek androjenik olanlar kür biterken kullanılmamalıdır.Takriben 2-3 hafta önce bırakılmalıdır.Kür sonuna daha çok anabolik olanlar(primobolan,durabolin) bırakılmalıdır.
    -Uyguladığınız kür ağırsa ve kadınlaşma belirtileri baş göstermeye başlamışsa kür içinde proviron(25mg) ve tamoksifen sitrat(nolvadex,tamodex,tamoplex,zitazonium-20mg)alabilirsiniz.
    -Kür bittikten sonraki ilk hafta HCG(preeegnly,profasi-5000 IU)alın.Eğer kür ağırsa kür içinde de alınabilir.Şunu belirtmek gerekirki eğer kür sonu tablet ise son haftada,enjeksiyon ise sonraki ilk haftada başlamak gerekir.Çünkü enjeksiyon olanların etkisi daha uzundur,tabletler ise genelde günlüktür.HCG testosteron üretimini arttırmak için proviron ve tamoksifen sitrat antiestrojen olarak kullanılır.
    -HCG bittikten sonraki 2 hafta klomifen sitrat alın(serophene,gonaphene,klomen).İlk hafta 100 mg sonraki hafta 50 mg.Tabii bu kürün ağırlığına göredir.Genelde eğer kür hafifse sadece klomifen sitrat yeterlidir.Kür tabletler ile bitiyorsa son hafta tabletler ile birlikte klomifen s. alın,eğer enjeksiyon ile bitiyorsa androjenik olanlarda 2 hafta anabolik olanlarda 1 hafta sonra klomifen s. almaya başlayın.
    -Ayrıca beslenme yeterli olmalı ve kür bbbittkten sonraki 10-15 gün boyunca hiç bir çalışma yapılmamalı.


    S:Müsabakaya nasıl hazırlanmalı?
    C:Müsabaka denince akla ilk gelen definasyon ve tabii ki yağ oranının düşürülmesi gelir.Bu nedenden sezon dışında 5-7 kg'dan fazla yağlanmamaya özen göstermek gerekir.Müsabakaya 12 hafta kala sezon çalışmalarına başlamak gerekir.Tedricen kalori alımını azaltın ve aerobik egzersizlere ağırlık verin.Sabah kalkar kalkmaz aç karnına 30-40 dk. aerobik çalışması yapın.Basit şekerlerden uzak durun.Protein oranını %40-50'lere çkartın.Her kas grubu çalışmasının sonuna 20-25 tekrarlık setler ekleyin.Kas kütlesini korumak için ağır temel egzersizlere devam edin.Hem prova hem de definasyon için poz çalışmalarına ağırlık verin.Bol bol su için ve sebze tüketin.Su tutulmasını önlemek için karbonhidrat yüklenmesini deneyebilirsiniz ama her insanda aynı etki beklenmemeli.12-14 gün kala basit karb. 50 grama düşürün.Enerjiyi korumak için proteinleri arttırın.Ağır kaldırmaya aerobik çalışmasına devam edin.Yükleme 3 gün kala başlıyor.2-3 satte bir basit karb. alın.Günlük alımı 100-150 grama çıkartın.Aerobik ve ağırlık çalışmasını bırakın ve günde en az 1 saat poz çalışın.1 gün kalana kadar su tüketimini azaltmayın ama sodyum minimum olmalı.Müsabaka sabahı yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yapın(en az5 saat kalmalı) ve su minimum olmalı.Diüretik kullanacaklar dikkatli olmalı ,minarel (potasyum,magnezyum..) almalı ve anormallik hissedildiğinde derhal sıvı tüketilmeli.Su oranı çok az olursa bu seferde şişme elde edemezsiniz.Bence hiç kendinizi tehlikeye atmayın gerektiği gibi hazırlanın,kafein alabilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş