Sifirdan arka kol ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve suspect_ed tarafından 1 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. suspect_ed
    Offline

    suspect_ed Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bir çalişma sistemi hakkinda merak ettiklerimi sormak istiyorum..acaba arka kol için çok düşük ağirliklar ve en az 4 setten 75-100 arasi tekrari 4, 5 farkli hareketle yapmak ne kadar faydali olur ? Yoksa sadece 3 harekete düşük tekrar yüksek ağirlik mi daha mantikli ? Hacim kiyaslamasi açisindan abartili bir fark oluşur mu sizce ?
     
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Amacın ne tam olarak ? Sıfırdan arka kol diyorsan önce kütleye yönelik çalışman gerekir.
     
  3. suspect_ed
    Offline

    suspect_ed Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sıfırdan derken sistemi değiştirme anlamında demiştim yanlış anlaşılmış haklısın :)
    36 cm ama tricepslerim baya geri kaldı..yüklenicem ama tam olarak hangisini yapmalıyım bilmiyorum ?
     
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki az tekrar cok agırlık olsun
     
  5. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Hacim almak istiyorsan düşük kg çok tekrarın bir manası olmaz, kaldırabildiğin maksimum ağırlık az tekrar yapmalısın.
     
  6. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Az tekrar çok ağırlıkla biraz kütle yapmanı tavsiye ederim. Sonradan parçalarsan daha güzel gözükür.
     
  7. suspect_ed
    Offline

    suspect_ed Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yüksek ağırlık düşük tekrar için kaç hareket daha uygun ? 3'ü geçmemek mi doğru olanı ?
     
  8. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    75 - 100 nedir ya kaç kilo onlar 2-3 falan mı ? :D dediğine göre tricepslerin yetersiz hatta sıfır o zaman hafif kilo sık tekrarın hiçbir esprisi olmaz büyüttükten sonra dediğin olabilir. şimdilik tekrarların daha az ama daha ağır kilolarla olmalı.
     
    R10 bunu beğendi.
  9. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    3 hareket bence yeterli. Hocana da danışabilirsin bence sonuç olarak senin vucutunu bizden daha iyi biliyor :)
     
  10. suspect_ed
    Offline

    suspect_ed Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tekniği o önermişti zaten..tutmadı demek :) herkese eyvallah, teşekkür ettim..
     

Sayfayı Paylaş