Shikamaru Yağ Yakım Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Shikamaru tarafından 9 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    öncelikle merhaba arkadaşlar, bugün otururken düşündüm. Bu kilo verme olayını tek başına yapmak çok zor. Birinin değişiklikleri görmesi, değerlendirmesi gerekiyor. Ve sayın bftr ahalisi siz benim denetleyicilerimsiniz.-tabi kabul ederseniz.:)-
    her neyse yarından itibaren ne yediğimi ne aktivitelerde bulunduğumu buraya her aksam rapor edicem inşallah. Aynı zamanda 15 günde 1 resim koyup, 1 ayda bir de ölçülerimi yazacağım.
    ___________________
    Fiziksel ölçülerim:
    Yas: 16
    Boy: 172 cm
    Kilo: 70,5 kg
    Bel: 79,5 cm
    Biceps: 31,5 cm
    Gogus: 95 cm
    Bacak: 54,5 cm
    Omuz: 113 cm(Hata olabilir)
    Boyun: 38,5 cm
    Basen: 95,5 cm
    On Kol: 29,5 cm
    Bilek: 18,5 cm
    ___________________
    ilk resim ve günlük yarın eklenecektir.
    Son olarak: beden hedefim yok tek hedefim göbekteki yağlardan arınmak. TAMAMEN!
     
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Kardio yapıcak kadar bir beliniz yok ama sadece ağırlık idmanıyla nederece yağ yakımı olacak, hadi bakalım bende merak ediyorum ;)

    Başarılar :)
     
  3. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    yok hocam sanırım kardio yapıcam. Çünkü öğle yemeği okulun kontrolunde. Beslenme imkanlarım kısıtlı.
    P.tesi çarş. Cuma ağırlık
    salı tam kardio pers. Halı saha maçı. C.tesi pazar da dersaneye hızlı tempo yürüyerek(40 dk civarı olacak) program bu. Yani ek olarak salıya kardio ekliyecem. Önemlı olan beslenme benim için. :)

    bu gece de son gecem diye abandım ama acısı fena çıkacak gibi:D
     
    Son düzenleme: 9 Kasım 2011
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Dinlenmeyi tek gün olarak pazara bırakıyorsun.. İlk ay olarak inş ağır gelmez..

    Kardio hadi neysede; ağırlık antremanından verim alabilmek, hacim kazanabilmek için dinlenme günlerinede ihtiyacın var...

    Tekrar başarılar kolay gelsin :)
     
  5. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    [​IMG]

    [​IMG][​IMG]

    bunlar şuanki resimlerim
     
  6. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bugün
    1 havuç
    2 tabak makarna
    2 mandalin
    1 elma

    yedim ama 12 de kalktığım için. Bugün rezillikti kabul. Okula başlayana kadar boyle olacak mecbur :(
     
  7. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ayrica 1 kase kraker ve 1 kase yoğurt yedim. Yatarken de 300 ml süt içicem
     
  8. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    gün raporu;
    saat 11 00
    1 havuç + 1 kase muhallebi
    saat 14 30
    bir çorba kasesi domates soslu makarna ve yoğurt
    saat 16 30( ant sonrası)
    bir kaşık kahve, bir paket sıcak cikolata sosu, bir kase yoğurt, 5 kuru kayısı shakerda karıştırıp götürdüm
    saat 17 30
    bir tabak karnıbahar+ 2 dilim kepek ekmeği
    saat 19 00
    2 mandalina+ 1 elma
     
  9. OktayKaya
    Offline

    OktayKaya Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum bende bu forumda yeniyim fakat bakıyorumda yani çok dengesiz yükleniyorsun. Gün boyu aldığın karbonhidrat ve yağ değeri , protein değerinin çok üzerinde. Bu şekilde bir soruna ulaşamazsın. Sadece yediklerin hacim olarak az gelir gözüne.
     
  10. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Bel ölçün , kilon boyuna göre cardio ve diyet yaptıracak ebatta değil ...
    Tavsiyem , ağırlık çalışmasına ağırlık ver (Yaşına uygun şekilde nasıl ant.yapabileceğin forumda mevcut)

    Unutma ki , ağırlık antremanı yağ yakımını sağlar ...
     
  11. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    peki hocam zaten ekstra olarak sadece salı kardio eklemistım. Diğer gunler kardıo gorevınde rutınlerim vardı.
    Bu arada şuan evde yalnızım o yüzden yediklerime dikkat edemiyorum. En kötu p.tesi herşey düzene binecek.
     

Sayfayı Paylaş