shaq Yağ Yakım Günlüğü

Arkadaşlar Merhaba,

Okulun bitmesine bir dönem kala istediğim bir vücuda ulaşmak için yaklaşık 7 aylık bir programa başlıyorum bu nedenle bir günlük tutayım dedim. Yağ yakımı amaçlı bir yol izleyeceğim. Her gün yediklerimi ve yaptığım idmanı burada paylaşacağım. Genel olarak bilgi vermem gerekirse haftada 6 günü salona gideceğim. Bunun üçü ağırlık + cardio, ikisi sadece cardio, bir gün ise yoga şeklinde olacak. Beslenmede herhangi bir plana sadık olmak yerine idman saatlerime ve türüne göre besleneceğim. İki haftada bir akşam ise çok abartmamak kaydı ile serbest gün yapıcam. Herhangi bir supplement kullanmayacağım bir süre. Ancak ihtiyaç olursa sadece whey kullanmayı planlıyorum. Yağ yakıcı hiçbir ürün kullanmayacağım.

Kişisel özelliklere gelirsek

Boy:1.90
Kilo:125
Yağsız ağırlık: 100 kg
Yağ ağırlığı: 25 kg
Yağ oranı: %20
Hedef: 100 Kilo altı ve %10 altında yağ oranı

Spor dolu günler.thums:thums:weightlifterweightlifter

 

Evet bugün itibari ile günlüğüme ilk girişi yapıyorum. Ramazan başlangıcı olması, gece 2 saat uyku ile durmam ve oruç tutmamdan dolayı bugünlük idman yapmama kararı aldım. Orucumu su ve çorba ile açtım biraz bekleyip tavuk yedim. Ramazan boyunca farklı beslenme yöntemleri ve idman saatleri deneyerek en iyi performansı nasıl aldığımı ölçeceğim. Umarım sizler içinde yardımcı olacaktır.

 

Evet dün gün içinde çok fazla koşuşturma ve birşeyler taşıdığımdan dolayı akşam spor için halim kalmadı. İftarda bir büyük kase çorba yanında meyve yedim yanında 1.5 litrede su içtim. Yarım saat sonra ise lor peyniri ve ton balığı yedim. Gece sahurda lor peyniri, karpuz, yaptığım ufak bir sandviçi yedim. Yanında süt içtim. İştahımda ciddi düşüşler var. Sabah tartıldım. 1.7 kilo vermiş görünüyorum. Sanırım daha çok su içmeye ihtiyacım var.

 

Evet arkadaşlar bugün yoğun işler nedeniyle hiçbirşey yapamadım. Yarından itibaren düzene geri dönüyorum. Bugün orucumu yaklaşık olarak 30 dakika geç açtım. 1 Litre su içtim. Bundan 1 saat sonra salata, et ve tatlı yedim. Fazlasıyla yetti bana. Sahura kadar yemek yemeyeceğim. Yarın akşam spora gideceğim.

 

Evet arkadaşlar spora tekrar başlamış bulunuyor. Çok ağır bir idman yapmadım. Serbest ağırlık kullanmadım. Yarım saatte yürüyüş yaptım. Genel olarak performansta pek sıkıntım olmadı. İdmandan sonra eve geldiğimde iftara kadar biraz ağırlık çöktü onun dışında hiçbir sıkıntım yok. İftarda çorba karpuz bulgur pilavı kuru fasulye ve et yedim. Hepsinden azar azar yediğim için bir sıkıntı olmayacaktır. Gece ise karpuz ve peynir yedim. Gün içinde herhangi bir şekilde açlık hissetmiyorum. Verdiğim kilo 3'e çıktı. İnşallah aynı hızla devam edecektir.

 

Yoğun işler nedeniyle beslenmeme ve spora dikkat edemedim. Dün itibari ile artık rahatım. Bu sabah ile birlikte çift idmana başlamış bulunuyorum. Çift idman nedeniyle daha iyi ve kuvvetli beslenmeye ihtiyaç duyacağım. Bunun yanında dinlenmeyi ciddi anlamda ön planda tutmam gerekecek. Gelişmeleri buradan yazacağım.

 

Evet arkadaşlar 10 günlük askeri disiplin gibi çalışmam sonucu düzenimi ve beslenmemi oturtabildim. Programım şu şekilde:

5.00 Kalkış

5.30 1 Saat koşu

7.00 Kahvaltı

100 gr Yulaf Ezmesi, 1 Yumurta, 100 gr Lor Peyniri, 1 Domates, 10 Zeytin

10.00 Meyve, Kuruyemiş

13.30 Öğle Yemeği

Çorba, Salata, Bulgur Pilavı, Ton Balığı yada Tavuk

17.30 İdman Öncesi

Lor, Haşlanmış Patates ve Bulgur Pilavı

19.00 İdman

İdmanlar çok ağır geçiyor genelde çıktığımda tükenmiş oluyorum.
Çıkınca 1.5 ölçek Protein alıyorum.

21.00 Akşam

Tavuk, Salata, Çorba, Süt

 

Ağır idman sonrası yemenin avantajı daha çok oluyor ama normal öğünlerden daha hafif olması gerekiyor.

 

Uzun süreli tatilden dönmüş ve idmanlara tekrar başlamış bulunmaktayım. Yoğun bir idman programına geçiş yapacağımdan dolayı supplement kullanacağım. Lipo6 ve Carnivor aldım. Duruma göre celltech alacağım. Gelişmeleri buradan aktarmaya devam edeceğim.

Tatile gelecek olursak gittiğim gibi geldim herhangi bir değişim yok Bu düzensizlikle iyi olarak görüyorum.

 

Çok bir değişim yok ama çok sıkı şekilde geri dönüşümü yapıcam. Yarın itibari ile haftalık 9-10 idman ile başlıyorum.

 

Çift idmanlı günlerin ilkiyle karşınızdayım. Yorucu geçti ama güzel olduğunu düşünüyorum.

6.30 Kalkış

2 Adet Lipo 6, 1 Adet Muz

7.15 - 8.00 İdman No:1

Isınma, Hızlanma hareketleri, 20 dk Kardio

8.30 Kahvaltı

2 Yumurta, 200 gr Lor, Yulaf Ezmesi, 10 Zeytin, 2 Domates

12.30 Öğlen

Çorba, Tavuk, Salata, 1 Adet Ufak Haşlanmış Patates, 1 Adet Lipo 6

17.00 İdman Öncesi

Bulgur Pilavı, Tavuk, Salata

19.00 - 21.00 İdman No: 2

Çıkışta 1.5 Ölçek Protein Tozu

22.00 Akşam 2

Tavuk, Çok Az Bulgur Pilavı, Süt

 

6.30 Kalkış

2 Adet Lipo 6, 1 Adet Muz

7.15 - 8.00 İdman No:1

Pilates

8.30 Kahvaltı

3 Yumurta, 200 gr Lor, Yulaf Ezmesi, 15 Zeytin, 1 Domates

12.30 Öğlen

Çorba, Ton balığı, Makarna, 1 Adet Lipo 6

17.00 İdman Öncesi

Bulgur Pilavı, Tavuk, Salata

19.00 - 21.00 İdman No: 2

Çıkışta 1.5 Ölçek Protein Tozu

22.00 Akşam 2

Tavuk, Süt

 

6.30 Kalkış

2 Adet Lipo 6, 1 Adet Muz

7.15 - 8.00 İdman No:1

Cardio ve ayak çabukluğu idmanı

8.30 Kahvaltı

2 Yumurta, 200 gr Lor, Yulaf Ezmesi, 15 Zeytin, 1 Domates, Hindi Füme

12.30 Öğlen

Çorba, Ton balığı, Makarna, 1 Adet Lipo 6

17.00 İdman Öncesi

Makarna, Tavuk, Salata

19.00 - 21.00 İdman No: 2

Çıkışta 1.5 Ölçek Protein Tozu

22.00 Akşam 2

Tavuk, Makarna, Süt

Yarın çift ağırlık yapacağım. Haftasonu olduğu için önceki güne uymaya çalıştım.

 

6.00 Kalkış

2 Adet Lipo 6, 1 Adet Muz, Yulaf Ezmesi

7.00-9.00 İdman No:1

Ağırlık + Cardio çıkışında 1.5 ölçek protein

9.30 Kahvaltı

3 Yumurta, 200 gr Lor, Süt, 1 Dilim tam buğday ekmeği, 10 Zeytin, 10-15 Domates(ufaklardan )

13.30 Öğlen

1 adet lipo 6, Ton balıklı makarna, Yoğurt, Muz Dondurma (dayanamadım)

15.30 - 16.30 İdman No:2

Ağırlık ve Çabuklu İdmanı Çıkışında 1.5 ölçek protein

18.00 Akşam

Çorba, Yumurtalı Yeşil Fasulye, Salata, Yoğurt, Azcık Bulgur Pilavı

Bugün öğün olarak birşey yemeyi planlamıyorum. Çok acıkırsam meyve yiyeceğim. Yatmadan önce süt içerim.

Bu arada Lipo hakkında hiç olumlu izlenimlerim yok. Kutu bitsin yorumu yapacağım.

 

9:00 Kalkış

2 Adet Lipo 6

9:30 Kahvaltı

Yulaf Ezmesi, Lor, Muz, Çeyrek Kıymalı Pide (Bunu neden yedim bilmiyorum )

11:30 - 14:00 İdman

Öncesinde 1 Lipo 6, Çıkışta 750 ml süt,

14:30 Öğlen

Tavuk, Ayran, Bulgur

19:00 Akşam

Çorba, Salata, Köfte ve Patates

Bugün baya sıkıntılı geçti kısacası

 

Son üç gündür belirli bir düzende gidemedim. Birde araya kaçan burger menü, tatlı ve dün gece çıkmamı saymazsak elimden geldiğince iyi beslenmeye çalıştım. Ancak çok fazla dışarda yemek yediğim için biraz zorlanıyorum. İdman içeriği ise aynı tempoda devam ediyor. Dün bacak çalışırken ufak bir sorunla karşılaştım. Sakatlık olmaması için son hareketi yapmadım. Tempoyu giderek artırarak devam edeceğim. Çift idman konusunda şimdilik uyku hariç bir sıkıntım yok. Vücut birazcık düşmeye başladı. Onu düzensizliğe bağlıyorum. Düzene geri dönünce sıkıntı geçecektir.

 

6.30 Kalkış

2 Adet Lipo 6, 1 Adet Muz

7.15 - 8.00 İdman No:1

Isınma, Hızlanma hareketleri, 20 dk Kardio

8.30 Kahvaltı

2 Yumurta, 200 gr Lor, Yulaf Ezmesi, 10 Zeytin, 2 Domates

12.30 Öğlen

Çorba, Tavuk, Salata, 1 Adet Ufak Haşlanmış Patates, 1 Adet Lipo 6

17.00 İdman Öncesi

Bulgur Pilavı, Tavuk, Salata

19.00 - 21.00 İdman No: 2

Çıkışta 1.5 Ölçek Protein Tozu

22.00 Akşam 2

Tavuk, Çok Az Bulgur Pilavı, Süt