Shaq Yağ Yakımı Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar Merhaba,

    Yaklaşık 6 ay öncesinde ilk yağ yakım günlüğümü oluşturmuştum. Planlı olarak yaptığım 2 ay boyunca yaklaşık 14 kilo vermiştim. Ancak çeşitli nedenlerden dolayı devam edemedim ve yaklaşık 4 kilo geri aldım. 108 kilo olarak tekrardan başlıyorum. Hedefim 95 kilo olabilmek. Ortalama ayda 2-3 kilo vermeyi planlıyorum. Kısaca planladığım gibi olursa 6 aylık bir dönem olacak.

    Bu dönem içerisinde illa şu şekilde besleneceğim, şu şekilde supplement kullanacağım diyerek herhangi bir kısıtlama yapmaktan çok vücudumun istediğini vermeye çalışacağım.

    Mümkün olduğunca supplement kullanımını azaltmayı planlıyorum. Şuan için elimde whey, kreatin, glutamin ve oxy elite mevcut. Antrenman içeriğine göre kullanıp bitireceğim. Uzun vadede sadece whey kullanmayı düşünüyorum.

    Antrenmanlarım ise şuan için 6 günden oluşmakta. 2 gün cardio, 4 gün ise hızlanma, güç ve dayanıklılık idmanlarını kapsayan programdan oluşuyor. Hareketlerden çok hangi bölge olduğunu yazacağım.

    Yarından itibaren saat saat detaylı bir şekilde yazacağım. Her ay düzenli bir şekilde fotoğraf çekip en sonunda bunları yayınlayacağım. Önerileriniz, eleştirileriniz ve sorularınız olursa seve seve beklerim thums:thums:thums:
     
    ParZ bunu beğendi.
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Fotoğraflarla beraber ölçülerinide verirsen daha sağlıklı olur diye düşünüyorum :)
     
    shaq bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    ParZ haklısın her ay düzenli şekilde koyayım en iyisi :)

    Ölçüler:

    Omuz: 131
    Göğüs: 113
    Bel: 100
    Kalça: 111
    Biceps: 43
     

    Ekli Dosyalar:

    • o1.jpg
      o1.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,1 KB
      Görüntüleme:
      46
    • o2.jpg
      o2.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,2 KB
      Görüntüleme:
      34
    • o3.jpg
      o3.jpg
      Dosya Boyutu:
      34,3 KB
      Görüntüleme:
      38
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kolay gelsin tekrardan
     
    shaq bunu beğendi.
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Teşekkürler bu sefer daha ciddi ve bilinçli olacağım. Senin günlüğünüde uzun uzun inceledim yararı olacaktır thums:
     
    RaJeV bunu beğendi.
  6. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Selam shaq,

    Bu vücudun yag yakımını tetiklemek için biraz ağır kilolarla lifleri daha hızlı güçlendirme ve uyarma işlemi daha kolay gerçekleşebilir. Biraz süre gectikten sonra, kontrollu kuvvet antrenmanları yag yakımı kontrolunu saglamanda sana fayda saglayabilir. Yag oranın biraz yuksek görünüyor, daha iyi kütle tutabilmek için dedigime ihtiyacın olabilir.

    Beslenme planını da yakında gördükten sonra, antrenman programınla birlikte beraber yorumlarız burda.

    Başarılı olacagına inanıyorum, bunu yapmak için en önemli koşulun "Disiplin" oldugunu unutmadan yola çıkarsan, o zaman istedigini elde edeceginden süphen olmasın.
     
    shaq bunu beğendi.
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli yorumun ve önerin için teşekkür ederim. Yağ oranım %21 civarındaydı. Dediklerini uygulamaya çalışacağım ve farkını hissetirecektir. Şu ara uyku ve düzenimi oturtmaya çalıştığımdan pek beslenme ve spora ağırlık veremiyorum
     
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün itibari ile tatilden dönüş yaptım. Düzensiz bir hafta sonucunda yarından itibaren düzenli hayatıma geçiyorum. Her gün tek tek bilgilendirme yapmaya başlayacağım.
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    9:00 Kalkış ve 1 adet Oxy Elite

    9:30 2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Domates, 1 Salatalık, Tahminen 100 gr Peynir

    13:00 2 Orta-Ufak haşlanmış patates, 100 gr Tavuk, Salata, Yoğurt

    14:00 1 çay kaşığı kreatin

    14:30 İdman başlangıcı

    17:15 İdman sonu 1.5 ölçek whey, 1 çay kaşığı glutamin

    17:30 1 adet elma

    19:30 150 gr Tavuk, Yoğurt, Salata
     

Sayfayı Paylaş