shaq Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 19 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
8 sayfadan 2. sayfa
  1. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Ölçülerimide aldım:

    Omuz: 135
    Gögüs: 108
    Bel: 104
    Kol: 47
    Kalça : 110
    Bacak: 67
     
    shaq, 10 Ocak 2014
    #21
    sthammer bunu beğendi.
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    valla arkadaşta 2 metre 110 kilodur diye tahmin ediyorum :) amerikan futbolu oynuyordun sanırım..
    bugünkü beslenme benimkiyle çok benziyor, kahvaltıda antrenman öncesi yumurta ve yulaf bende de var, yine antrenman sonrası 0.25 lt süt + protein ve ondan sonraki öğün 100 gr tavuk salata makarna, benziyor
    bu arada ölçüler iyimiş, önemli veriler, bu 7-8 aylık süreçte bu mesajdan epey alıntı yapılır..
     
    sthammer, 10 Ocak 2014
    #22
    shaq bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Her ay güncelleyeceğim ölçüler çok şey söyler :)
     
    shaq, 10 Ocak 2014
    #23
    sthammer bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Kahvaltı:
    Yumurta, bol peynir, bol zeytin, 2 dilim ekmek
    Akşam:
    2,5 tabak ev yapımı çin yemeği
    Kabak tatlısı

    Yorum: Öğle yemeğini atlamamam gerekirdi. Akşam ucunu biraz kaçırdım.
     
    shaq, 12 Ocak 2014
    #24
  5. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    çin yemeği nin içinde neler var, o çubukla yenen pirinç türü şeyler mi, hiç çin yemeği yemediğimden merak ettim içeriği..
    2 öğünü görünce if mi yapıyor dedim, fasılalı oruç :)
     
    sthammer, 12 Ocak 2014
    #25
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    tavuktan tut 6 çeşit sebze var :) 2 öğün plansızlıktan oldu
     
    shaq, 12 Ocak 2014
    #26
    sthammer bunu beğendi.
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    iyimiş valla, menü dolgun :)
     
    sthammer, 12 Ocak 2014
    #27
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Kahvaltı:
    Yulaf ezmesi ve meyve kuruları, 1 adet yumurta, lor peyniri, zeytin
    İdman Öncesi :
    Aminobuild
    İdman Çıkışı :
    0,5Lt Günlük Süt, 1 Ölçek Protein
    Öğlen:
    200 Gr Tavuk, Bulgur, Salata, Lahmacun
    Akşam:
    Çorba, pilav, sebze, yoğurt
     
    shaq, 13 Ocak 2014
    #28
  9. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    derek.hale, 15 Ocak 2014
    #29
  10. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    @shaq kalori hesapi yapiyormusun?
     
    exsisman, 15 Ocak 2014
    #30
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    herangi bir hedefim veya hesaplamam yok o nedenle vucudumun durumuna gore ayarliyorum
     
    shaq, 15 Ocak 2014
    #31
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Şehirdışında olmam nedeniyle ne bir spor yaptım nede düzgün bir beslenme. Ama vücudu dinlendirmem için iyi bir ara oldu.
     
    shaq, 17 Ocak 2014
    #32
  13. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Ara vermek iyidir, bende haziran ayinda 1 hafta dinlenmeyi dusunuyorum
     
    sthammer, 17 Ocak 2014
    #33
    shaq bunu beğendi.
  14. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Kişisel görüşüm ve tecrübeme dayanarak belki daha sık ara vermek iyi olabilir. Haftalık 2 adet öğünde vücudu şokladımı daha çok verim alıyorum. Dipnot: abartılı öğünler değilk :)
     
    shaq, 18 Ocak 2014
    #34
    sthammer bunu beğendi.
  15. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Bir süredir yazamıyorum. Biraz uyku beslenme sıkıntısı yaşıyorum. düzeltme aşamasındayım. Pazartesi dönüş yapıyorum. İdmanlar ise devam ediyor. Ufak bir sakatlık hariç son hız ddevam.
     
    shaq, 24 Ocak 2014
    #35
    sthammer bunu beğendi.
  16. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Benimde beslenme tepetaklak oldu son gunlerde, birazda eklem agrisi var
     
    sthammer, 24 Ocak 2014
    #36
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    düzen gittimi toparlaması daha zor oluyor :)
     
    shaq, 24 Ocak 2014
    #37
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Kendime idmanlarıma yönelik 3 farklı beslenme programı hazırlıyorum. Bittikçe buradan paylaşacağım. Bundan sonra bu planları uygulayarak besleneceğim. Akşama hepsini tamamlamış olurum :)
     
    shaq, 28 Ocak 2014
    #38
    sthammer bunu beğendi.
  19. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Aşağıdaki program haftanın 3 günü idmanlarda kullanmayı hedeflediğim program:

    Kahvalt:

    2 Yumurta
    100 gr Lor Peyniri
    50 gr Yulaf
    1 Bardak Süt
    10 Zeytin
    1 Tam Buğday Ekmeği
    1 Adet Domates

    Toplam : 57,5 gr Protein, 63 gr Karbonhidrat, 30 gr Yağ, 750 Kalori

    Öğlen Yemeği:

    100 gr Lor Peyniri
    100 gr Ton Balığı
    Salata
    Çorba
    100 gr Makarna

    Toplam: 65 gr Protein, 106 gr Karbonhidrat, 5 gr Yağ, 780 Kalori

    İdman Öncesi:

    200 gr Tavuk
    100 gr Makarna
    1 Kase Yoğurt
    Ceviz
    1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
    1 Adet Muz

    Toplam: 73 gr Protein, 110 gr Karbonhidrat, 30 gr Yağ, 1100 Kalori

    İdman Sonrası:

    Çorba
    100 gr Bulgur
    200 gr Tavuk
    1 Bardak Süt
    Yoğurt

    Toplam: 57 gr Protein, 55 gr Karbonhidrat, 15 gr Yağ, 650 Kalori

    Genel Toplam: 252,5 gr Protein, 335 gr Karbonhidrat, 80 gr Yağ, 3280 Kalori
     
    shaq, 28 Ocak 2014
    #39
    sthammer bunu beğendi.
  20. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Makrolar gelmis :)
    İdman aksam a alinmis sanirim..
    Lor peyniri yorsan ya da keci loru galiba.. Aksam kacta yiyorsun en son ogunu, karatay tarzi mi?
     
    sthammer, 28 Ocak 2014
    #40
8 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş