shaq Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 19 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli BodyForumTR Ailesi,

    Son zamanlarda hedeflerimi netleştirmem ile beraber bir beslenme günlüğü oluşturmaya karar verdim. Esas amacım yağ yakmak olacak. Ancak yaklaşık 3-4 aylık bir süre yağ yakımını ön planda tutmayacağım. Genel olarak hedeflediğim tarih ise Ağustos başı yani yaklaşık 7-8 aylık bir sürem var. Belirli bir beslenme programına sabit kalmak yerine vücudumun ihtiyacına göre hareket edeceğim. Programın genel hatları ise aşağıdaki gibi olacak.

    Şuanki Bigiler:
    Boy: 190
    Kilo: 120
    Bazal: 3100
    Yağ Oranı: %23
    Haftalık İdman Sayısı: 6
    Tahmini Günlük Alınan Kalori: 3600-3700
    Vücut Tipi: Endomorf

    Hedefler:
    Kilo: 95-100
    Yağ Oranı: %15'den az
    Günlük Kalori Alımı: 3000
    Öğün Sayısı: 4

    Kullanacağım Supplementler:
    MuscleMeds Carnivor Protein
    MuscleTech Amino Build
    Opti-Men

    Merak ettiklerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.

    İyi Forumlar
     
    sthammer ve boksbody bunu beğendi.
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    vücüt tipimiz ayni. Takipde kalacagim. Ayrica 120 kg da iyimis :)
     
    shaq bunu beğendi.
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    daha önce lipo6 kullanıyordun shaq, üründen verim alabildin mi? şimdiki programda yağ yakıcı yok sanırım, ilerleyen süreçte olacak mı?
    7-8 ay iyi zaman, istikrarlı olduğun sürece sorun olmayacaktır..
     
    shaq bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Evet daha önce lipo 6 kullanmıştım. Üründen hiç memnun kalmadım. Hiçbir etkisini hissetmedim :) İlerleyen dönemlerde kullanmak gibi bir planım var. Ama ilk olarak sağlam bir beslenme düzeni ile vücudu tıkandığı yere kadar götürmek istiyorum. İlk başlarda insülin dengesi ile yağ yakıp kas inşa etmeye çalışacağım. Bu ise ciddi anlamda zorlayacak. Başaramazsam başka şekilde devam eder veya süreyi uzatırım :)
    Sakatlanmanın zararları :)
     
    sthammer bunu beğendi.
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    nasil beslenme programi uygulamayi düsünüyorsun? bide antreman programi
     
    shaq bunu beğendi.
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Bende bu aralar kilo aliyorum biraz, birkaç ay sonra yağ yakımına geçeceğim..
    Takipteyim..
     
    shaq bunu beğendi.
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    idman öncesi ve sonrası öğünleri sağlam besleneceğim. Onun dışındaki iki öğün ise dengeli ve vücudun isteği üzerine değişecek. 3 gün ağırlık, 3 gün saha idmanım var. Ciddi olarak yoran idmanlar. Tükenene kadar en iyisini yapıcağım. Her gün idman değerlendirmesi yapacağım.
    Yağ yakıcı kullanacakmısın?
     
    sthammer bunu beğendi.
  8. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Termojenik düşünmüyorum belki cla ya da karnitin, gerçi cla yağ yakımından ziyade yağ depolanmasını önlüyor, doktor öz çok övmüş bir denemek istiyorum.. Termojenik konusunda belki ilerde fikrim değisir
     
    veaN bunu beğendi.
  9. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Cla suplement sektöründe git gide popülerleşiyor . Yapılan araştırmalar da bunda bir etken tabi ( carnitinin etkisizliği düşüncesi vs . )
     
    sthammer bunu beğendi.
  10. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Evet karnitin hakkinda son zamanlarda zararlarina dair de bazi yazilar okudum
     
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Evet yeni yıl ile birlikte programıma başladım Ancak bugünü paylaşmama kararı aldım. Yılbaşından kalan yemek ve abur cuburları bitirdim :) Bu şekilde başlamıyım dedim. Bu gün 8 kmlik bir parkuru 1 saat koşarak idmanımı yaptım. Açık hava ve hafif soğukta güzel bir koşu oldu. Yarın ağırlık ve düzenli beslenmenin ilk günü. Değerlendirmelere devam edeceğim.
     
    sthammer ve ajn16 bunu beğendi.
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Yediklerimi ve idmanı bir gün sonra paylaşacağım. Dün sabah kalkışım 6.30du.

    Kahvaltı No:1 :
    Lor peyniri ve tam buğday ekmeği ile tost. 1 adet muz.
    İdman Öncesi :
    Aminobuild
    İdman Çıkışı :
    1Lt Yağsız Süt, 1 Ölçek Protein
    Kahvaltı No:2 :
    4 Yumurta Beyazı , 1 Tam yumurta, 100gr lor ile yaptğım omlet, zeytin
    Öğle Yemeği:
    Bulgur Pilavı, Tavuk ve salata
    Ara Öğün:
    Mandalina ve ceviz
    Akşam
    Balık, Salata ve Çorba

    İdman Değerlendirmesi: 8/10
    Yorum: Daha sağlam bir kahvaltı ile daha iyi idman çıkarabilirdim. Son setlerde istediğim performansa ulaşamadım.
     
  13. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı sonrası mı idman yapmayı tercih ediyorsunuz ? Kahvaltıdan kaç sast sonra ?
     
    shaq bunu beğendi.
  14. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Benimde kahvalti sonrasi antrenman, 1 litre sut mekanizmayi bozmuyordur umarim, 250 ml bende sıkıntı yaratiyor, bende antrenman sonrasi 250 ml yagsiz sut tuketiyorum..
     
    shaq bunu beğendi.
  15. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah genelde boş olduğu için tercih ediyorum. Sıra beklemeden salon benimmiş gibi oluyor. Genelde aynı 3-4 kişi oluyoruz :) Ortalama 1.5 saat sonra ısınmaya başlıyorum.
    Çok yaratmıyor :) arada bir fena oluyor :)
     
    sthammer ve ajn16 bunu beğendi.
  16. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    :) :)
    süt fena dokunuyor bana, markus ruhl modundayım..
    önceden antrenman ve kardiyoyu ayırıyordun yanlış hatırlamıyorsam, sabah antrenman akşam kardiyo vardı sanırım, şimdi antrenman sonrası kardiyo mu yoksa daha sonra mı eklenecek kardiyo
     
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Daha sonra ekleyecegim Simdiki idman duzenim yeterli geliyor
     
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Beslenme düzenimi tam oturtamadığımdan buraya yazamadım. İdmanlar ise tam hızıyla devam ediyor. Bugün ise şu şekilde geçti.

    Kahvaltı:
    Yulaf ezmesi ve meyve kuruları, 1 adet yumurta, lor peyniri, zeytin
    İdman Öncesi :
    Aminobuild
    İdman Çıkışı :
    0,5Lt Günlük Süt, 1 Ölçek Protein
    Öğlen:
    150 Gr Tavuk, Pilav,Salata
    Doymadığım için kare tost ekmeği arasına ton balığı
    Akşam:
    Çorba, buharda pişmiş sebze, köfte, püre, yoğurt

    İdman Değerlendirmesi: 9/10
    Yorum: Öğlen daha iyi olabilirdi.
     
    sthammer bunu beğendi.
  19. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Süt yarıya inmis, hemen dikkatimi cekti :)
     
    shaq bunu beğendi.
  20. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    1ltyi arkadaşla ikiye böldük :) daha ekonomik oluyor :)
     
    sthammer bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş