shaq Beslenme Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve shaq tarafından 2 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar Merhaba,

    Bugünden itibaren beslenme günlüğü tutmaya karar verdim. Genel amacıma gelecek olursak yoğun spor temposunda performanstan düşürmeyecek ve en iyi şekilde takviye olacak şekilde beslenmek. Elimde BSN Syntha, kreatin ve glutamin mevcut. Ayrıca bitirmek üzere olduğum (10 adet kaldı) OxyElite var. Haftada 6 gün çalıştığım ve kimi zaman 10 saatten az dinlenme vaktim olduğu için bazen sıkıntı olabiliyor. Bu nedenle hem takip hemde öneriler için burayı kullanacağım.

    Bugünün günlüğü ile başlıyorum:

    8.30 Kalkış

    1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy

    9.00 Kahvaltı

    2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz

    12.30 Öğlen

    1 Kase Çorba, 1 Tabak Pilav, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

    17.00 İdman öncesi

    1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, Yarım Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balığı

    18.30-21.00 İdman

    Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

    22.00 Akşam

    200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt, 1 Bardak Süt


    Yarın idmanımı sabah 9.00'da yapacağım.
     
    sthammer bunu beğendi.
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    shaq peki beslenme günlüğünde bir amerikan futbolcusu beslenmesine uygun bir düzen de mi göreceğiz yoksa klasik vg ci tarzımı olacak..
    yani aşırı yoğun antrenman sistemine göre aşırı kalori alımları da olacak mı?
    belki çok fark olmayacak ama bu yönde bir beslenme düzeni bu yönde spor yapan arkadaşlar içinde bir örnek olabilir..
    şimdilik takipteyim, kolay gelsin :)
     
    mehmetanil ve shaq bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    İşin açıkcası vücudun ihtiyacına göre belirlemek gibi bir plan içerisindeyim o nedenle farklı farklı düzenler olacak gibi görünüyor :)

    Teşekkür ediyorum :)
     
    thetramp bunu beğendi.
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    merak ettiğim idman sonrası bir ölçek protein tozu sizi doyuruyor mu?
     
    shaq bunu beğendi.
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    6.30 Kalkış

    1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy

    7.00 Kahvaltı

    2 Yumurta, 10 Zeytin, 1 Salatalık, 1 Domates, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz, 1 Orta Boy Haşlanmış Patates

    9.30-11.30 İdman

    11.35 İdman Çıkışı

    1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

    12.15 Öğlen

    1 Kase Çorba, Yarım Tabak Makarna, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

    15.30 Ara Öğün

    1 Elma

    18.30 Akşam

    250 Gr Tavuk, Yarım Tabak Pilav, Bol Salata, 2 Kase Cacık

    22.00

    1 Bardak Süt
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün beslenme açısından ciddi anlamda sıkıntı yaşadım. Özellikle geç kalkman sürekli hareket olduğundan idmanıma gidemedim ve düzgün oturup yemek yiyemedim.

    9.30 Kalkış

    9.45 1 Kase Nesfit

    14.00 Meyve Suyu, Elma

    20.00 Yarım Tabak Makarna ve Ton Balığı, 1 Bardak Süt

    Yarın inşallah telafi edeceğim.
     
  8. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bu gün (dün) baya aç kalmışsın.
     
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Oturma veya durup birşeyler yeme şansı bulamadım neredeyse. Yanıma yemek için birşeyde yapamadım. Bugün telafi edeceğim dünü.
     
  10. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    en güzeli proteinli kekler bence. bol yumurta akı, yerfıstığı, süt, kabartma tozu, biraz kuru üzüm. 30 40gram protein içerir ufak bir yer kaplar çantada.
     
    shaq bunu beğendi.
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    9.00 Kalkış

    1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Adet Oxy

    10.00 Kahvaltı

    3 Yumurta, 250 gr Peynir ve 10 Zeytinden Omlet, 1 Salatalık, 1 Domates, 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği

    12-15.00 İdman

    İdman Çıkışı

    1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin, 1 Adet Ton Balığı

    16.00 Öğlenden Sonra

    1 Kase Çorba, 300 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

    19.30 Akşam(Planladığım)

    Balık, Çorba, Bol Yeşillikli Salata

    22.00

    1 Bardak Süt

    Yarın öğlen idman yapacağım.
     
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    8.00 Kalkış

    1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy

    8.30 Kahvaltı

    3 Yumurta, 250 gr Peynir Omlet, 1 Domates, 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

    12.00 Öğlen

    1 Kase Çorba, 200 gr Tavuk, 1 Tabak Pilav

    15.30 Ara Öğün

    1 Adet Elma

    19.00

    1 Kase Çorba, 2 Kase Cacık, 1.5 Tabak Etli Sebze Yemeği, Salata

    22.00

    Süt

    Sabah kalktığımda daha önce sakatlandığım omzumda ağrı olduğundan bugün idman yapmamaya karar verdim. Gerekli tedaviyi uygulamaya başladım. Şimdilik bir sıkıntı yok. Eğer ağrı olmazsa yarın devam bench_O
     
  13. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    shaq selamlar,

    Beslenmen sabahlari karb acisindan zayif gorunuyor, onu soylemek istiyorum ben. Ayni durumu ben de yasiyordum ve patatesli omletle bu durumdan kurtuldum. Yaninda birkac zeytin, salatalik, domates derken muthis bir kahvalti. Hem de fazlasiyla lezzetli!

    Bu arada kuruyemisleri ihmal etme aman diyeyim. :)
     
    shaq bunu beğendi.
  14. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    O konuda haklısın :) ihtiyaç olunca artırıyorum zaten :)
     
  15. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Sevgili shaq Beslenme günlüğünüzü Takipteyim.
     
    shaq bunu beğendi.
  16. Yekmen
    Offline

    Yekmen Yeni Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Birşey sorucam Protein tozu idman öncesi de alınması gerekmiyormu ? Ben 45 dakka önce ve antremandan hemen sonra alıyorum (Hardline Nutrition %100 Whey çikolatalı)
     
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Öncesinde alınabilir ancak ben öyle tercih etmiyorum. Gün içinde yediklerim ile açığı kapatmaya çalışıyorum. BU her zaman böylemiydi dersen arada yüklenme dönemlerinde idman öncesi kullandığımda olmuştur.
     
  18. Yekmen
    Offline

    Yekmen Yeni Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Kas yaparken aynı zamanda yağ yakmak için idmandan 30 dakka önce yeşil çay bittikten hemen sonra protein tozunu kullanmak daha iyi deilmidir o zaman ?
     
  19. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Yağ yakımı yapılırken sadece idmandan sonra alınması daha yararlı olacaktır. Hatta idman yoğunluğu ve sertliğine göre alınmayabilir.
     
  20. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    8.00 Kalkış

    1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy, 1 Çay Kaşığı Kreatin

    8.30 Kahvaltı

    3 Yumurta, 250 gr Peynir ve Patatesli( özel Öneri Üzerine :) ) Omlet, 1 Domates, 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği, 15 Zeytin

    10.30-12.30 İdman ( Omuz ağrımdan dolayı erken çıktım)

    İdman Sonrası

    1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

    13.00 Öğlen

    1 Kase Çorba, 200 gr Tavuk, Yarım Tabak Makarna, 1 Kase Yoğurt

    16.30 Ara Öğün

    1 Adet Elma

    19.30

    2 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt, 1.5 Tabak Tavuk ve Bol sebzeli Çin Yemeği (sebze sevmem ama çok güzeldi tadı :) )

    22.00

    Süt
     

Sayfayı Paylaş