shaq Beslenme Günlüğü

Arkadaşlar Merhaba,

Bugünden itibaren beslenme günlüğü tutmaya karar verdim. Genel amacıma gelecek olursak yoğun spor temposunda performanstan düşürmeyecek ve en iyi şekilde takviye olacak şekilde beslenmek. Elimde BSN Syntha, kreatin ve glutamin mevcut. Ayrıca bitirmek üzere olduğum (10 adet kaldı) OxyElite var. Haftada 6 gün çalıştığım ve kimi zaman 10 saatten az dinlenme vaktim olduğu için bazen sıkıntı olabiliyor. Bu nedenle hem takip hemde öneriler için burayı kullanacağım.

Bugünün günlüğü ile başlıyorum:

8.30 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy

9.00 Kahvaltı

2 Yumurta, 10 Zeytin, 2 Salatalık, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz

12.30 Öğlen

1 Kase Çorba, 1 Tabak Pilav, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

17.00 İdman öncesi

1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Elma, Yarım Tabak Makarna, 1 Kutu Ton Balığı

18.30-21.00 İdman

Çıkınca 1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

22.00 Akşam

200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt, 1 Bardak Süt


Yarın idmanımı sabah 9.00'da yapacağım.

 

İşin açıkcası vücudun ihtiyacına göre belirlemek gibi bir plan içerisindeyim o nedenle farklı farklı düzenler olacak gibi görünüyor

Teşekkür ediyorum

 

Bana yetiyor. Zaten eve donuncede bir ogun yiyorum bir sikinti olmuyor.

 

6.30 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Ader Oxy

7.00 Kahvaltı

2 Yumurta, 10 Zeytin, 1 Salatalık, 1 Domates, 250 gr Peynir, 1 Avuç Ceviz, 1 Orta Boy Haşlanmış Patates

9.30-11.30 İdman

11.35 İdman Çıkışı

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

12.15 Öğlen

1 Kase Çorba, Yarım Tabak Makarna, 200 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

15.30 Ara Öğün

1 Elma

18.30 Akşam

250 Gr Tavuk, Yarım Tabak Pilav, Bol Salata, 2 Kase Cacık

22.00

1 Bardak Süt

 

Bugün beslenme açısından ciddi anlamda sıkıntı yaşadım. Özellikle geç kalkman sürekli hareket olduğundan idmanıma gidemedim ve düzgün oturup yemek yiyemedim.

9.30 Kalkış

9.45 1 Kase Nesfit

14.00 Meyve Suyu, Elma

20.00 Yarım Tabak Makarna ve Ton Balığı, 1 Bardak Süt

Yarın inşallah telafi edeceğim.

 

Oturma veya durup birşeyler yeme şansı bulamadım neredeyse. Yanıma yemek için birşeyde yapamadım. Bugün telafi edeceğim dünü.

 

9.00 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Adet Oxy

10.00 Kahvaltı

3 Yumurta, 250 gr Peynir ve 10 Zeytinden Omlet, 1 Salatalık, 1 Domates, 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği

12-15.00 İdman

İdman Çıkışı

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin, 1 Adet Ton Balığı

16.00 Öğlenden Sonra

1 Kase Çorba, 300 gr Tavuk, 1 Kase Yoğurt

19.30 Akşam(Planladığım)

Balık, Çorba, Bol Yeşillikli Salata

22.00

1 Bardak Süt

Yarın öğlen idman yapacağım.

 

8.00 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy

8.30 Kahvaltı

3 Yumurta, 250 gr Peynir Omlet, 1 Domates, 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

12.00 Öğlen

1 Kase Çorba, 200 gr Tavuk, 1 Tabak Pilav

15.30 Ara Öğün

1 Adet Elma

19.00

1 Kase Çorba, 2 Kase Cacık, 1.5 Tabak Etli Sebze Yemeği, Salata

22.00

Süt

Sabah kalktığımda daha önce sakatlandığım omzumda ağrı olduğundan bugün idman yapmamaya karar verdim. Gerekli tedaviyi uygulamaya başladım. Şimdilik bir sıkıntı yok. Eğer ağrı olmazsa yarın devam bench_O

 

O konuda haklısın ihtiyaç olunca artırıyorum zaten

 

Öncesinde alınabilir ancak ben öyle tercih etmiyorum. Gün içinde yediklerim ile açığı kapatmaya çalışıyorum. BU her zaman böylemiydi dersen arada yüklenme dönemlerinde idman öncesi kullandığımda olmuştur.

 

Yağ yakımı yapılırken sadece idmandan sonra alınması daha yararlı olacaktır. Hatta idman yoğunluğu ve sertliğine göre alınmayabilir.

 

8.00 Kalkış

1 ölçek Protein, 1 Adet Oxy, 1 Çay Kaşığı Kreatin

8.30 Kahvaltı

3 Yumurta, 250 gr Peynir ve Patatesli( özel Öneri Üzerine ) Omlet, 1 Domates, 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği, 15 Zeytin

10.30-12.30 İdman ( Omuz ağrımdan dolayı erken çıktım)

İdman Sonrası

1 ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin

13.00 Öğlen

1 Kase Çorba, 200 gr Tavuk, Yarım Tabak Makarna, 1 Kase Yoğurt

16.30 Ara Öğün

1 Adet Elma

19.30

2 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt, 1.5 Tabak Tavuk ve Bol sebzeli Çin Yemeği (sebze sevmem ama çok güzeldi tadı )

22.00

Süt