#300ml-süt veya su(damak tadınıza göre) #50-80g lor peyniri #2-2,5 kaşık nesquik #1 muz veya 4-5 çilek. #Bir de varsa şekliniz mikser!!
Yaşım 17 kg 72 boy 180 bugun evde ilk shake deneyimimi yapdim kullandigim malzemeler 1 adet muz 6-8 adet çilek 250 ml light süt 20 gram yulaf ezmesi bir çorba kaşığı tarçın sizce bu shake e neler ekliye bilirim yada çıkarmamı düşündüğünüz birşey varmı ? Salona gitmeden ve geldiğim gibi kullandım zaman olarak nezaman kullanmalıyım
Yarım bardak lifalif Bir bardak yağsız sut 1 adet elma 1 adet havuç Yarım çay kaşığı tarçın Bir tutam nane İmkanınız varsa ilk önce tarçın nane ve yulafi blenderda çekiyoruz sonra üstüne elma havuç ve sütü de ekleyip tekrar blenderda çekiyoruz. Blenderi olmayanlar havuç ve elmayı rendeleyip koyabilirler Çok lezzetli fresh kendi tarifimdir afiyet olsun ekstra şeker gerektirmez gayet lezzetli LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
İstersen içine bir olcek toz at spor sonrası iç. İstersen bu haliyle öğün yerine kullan gayet tok tutucu. Tarçınin kan şekerini dengelemesi aciktirmiyor. LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Zaten bu haliyle toplamda 20 gr A yakın protein var içinde LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Günlük kilo başına 1.2-1.5 gr alman yeterli olacaktır öğün başına 30 gr protein den fazla alma tavsiyem. LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi