Sezon Açılışı Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Niaterim tarafından 28 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    5 aylık aradan sonra 1 ay kondisyon üzerine çalıştım. Önümüzdeki ay kullanmayı planladığım program aşağıda. Günlük protein alımım tam. Beslenmem eksiksiz.
    1 senelik BB geçmişim var. Kilo 65. Amaç yağlanmadan büyüme.


    1. Gün (SIRT-GÖĞÜS)

    Deadlift 10-8-6-8
    Eğilerek Barbell Row 10-8-8-6
    Lat Pull Down 10-10-10
    Seated Cable Row 10-10-10
    Rear Cable Fly 10-10-10 (arka omuz)

    İncline Dumbell Fly 10-10-10
    İncline Barbell Press 10-8-6-4
    Bench Press 10-8-6-4
    Peck Deck 10-10-10

    2. Gün (BACAK-OMUZ)

    Squat 8-6-6-6
    Leg extension 10-10-10
    Leg Curl 10-10-10
    Leg Press 8-8-8-6
    Calf Raises 15-15-15

    Lateral Raise 10-10-10-10
    Shoulder Dumbell Press 10-10-10
    Front Raise 10-10-10
    Geniş Tutuş Upright Row 10-10-10

    3. Gün (KOLLAR-KARIN)

    Scott Curl 8-8-8
    Eğik Sehpada Dumbell Curl 8-8-8
    Concentration 10-10-10

    Dumbell French Press 8-8-8
    Skull Crasher 8-8-8
    Dips Ayaklar Sehpada 8-8-8

    Wrist Curl 12-12-12-12-12

    Tapınma 20-20-20
     

Sayfayı Paylaş