Seviye 1 Bulk Antrenmanı

Furkan abinin ( @elezar) verdiği seviye 1 Bulk antrenman programını uygulamaya başlayacağım ama soracağım bir iki şey var

1:Antrenmandan önce ne kadar koşmam lazım kaç km kadar

2:Boyum 185 kilo 78 yağ oranı 14.1 ortalama olarak kaç gr protein almam lazım günde kas oluşumu için ve hacim kazanmak için

3:Sizce kaç ayda yağ oranım 10 11 düzeylerine iner karın kaslarını çıkarmak istiyorum artık

Herkeze şimdiden teşekkürler

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1 daha önceki konundada belirttigim gibi bu senin antrenman ve beslenme duzenine bagli

2 90 95 gr gunluk protein alimi yeterli olacaktir temiz kas kutlesi arttirimi için

3 Zaman vermek icin metabolizma hizindan beslenme alışkanlıklarına kadar bir cok seyini bilmem gerek ama şunu soyleyebilirim sabırlı ol ve sakin vazgeçme cok güzel noktalara geleceğine inanıyorum

 

Çok sağolun hocam dediklerinizi uygulayacağım inşallah işe yarar da güzel bir vücuda kavuşuruz

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İnşallah benim çabam da bunun için zaten

 

Peki hocam 1 er günlük ara verin diyorsunuz videoda o aralarda koşu barfiks şınav mekik tarzı antrenmanlar iyi olur mu yoksa dinlenmek mi lazım

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenmen duzgunse kotu olmaz aksine iyi olur benim o videoda bahsettiğim yeni baslayan arkadaslarin en az ne kadar calisarak gelisebilecegiydi yoksa dedigim gibi beslenme duzenin oturdugu sürece hiçbir sorun olmaz

 

Peki hocam sağolun

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi