su, ilk diyete başladığımda bildiğin şeker krizine girdiğim oluyordu. Bunlarıda yaklaşık 1kg kadar dondurma yiyerek bozuyordum. Ama 2-3 hafta kadar tamamen şekeri kesince bu krizler tamamen geçiyor. tek sorun bazen marketin çikolata reyonunda kafayı yiyorum
Çikolatalara bakıp, o kadar idman, kardiyo ve diyet yapıyorum 1-2 adet yesem ne olacak tarzı bir düşünce. Tamamen şeytanın işi
Bunu söyleyince diyorum peki 1-2 ile sınırla kalamazsam ki benim sorunum bu. Diyeti bozunca sonuna kadar bozmak. Hemen oradan uzaklaşıyorum. Şu aralar ise şekersiz fıstık ezmesi buldum. Kahvaltılarda onu yiyorum. Birde bugün idmanda omuz, kollar ve mideyi yaptım. Haliyle kendime diyorum karbonhidratı bu akşam biraz arttırabilirim. Nede olsa o bölgelerin gelişmesi için şart
Yediğim akşam yemeği:
250gr kıyma, 1 bardak süt, 1 adet yumurta ve 1,5 dilim kepekli ekmek. Bunları karıştırıp köfte yaptım. Tabii sorunum kıymanın 18gr protein ve 18gr yağ içermesi. Olabildiğince yağını azalttım ama yinede fazla
Olsun hayvansal yağ bence bana testesteron olarak dönecek diye hepsini yedim. Birde bu köfte hazırlama ve pişirme evresinde 1 kepekli ekmeğe 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürüp yedim. Köfteleri de yedikten sonra daha doymadım
2 adet kepekli ekmek arasına 80gr kadar light mozarella ve 1 adet light jambonla tost yaptım onu yedim. İşte bu benim için diyeti aşmak gibi birşey oldu. Ceza olarak yarın idman sonrası 20dk kardiyo
06.12.2011 omuz, kollar ve mide:
Omuz:
Military press 3 x 15-8
Shoulder dumbell press 3 x 15-8
Seated side lateral 3 x 15
Front plate raise 3 x 15
Rear delts fly 3 x 15( her set 15 tekrardan sonra bir ufak ağırlıkla 15-10 tekrar daha)
Wide grip upright rowing 3 x 15
Biceps giant set 3 x 15-12(her hareket)
barbell curl
alternate dumbell curl
hammer curl
Triceps giant set: 3 x 15-12 (her hareket)
cable pushdown
close grip bench press
weighted dips
Mide giant set 3 x +20 (her harekette amaç 20 tekrarı geçmek)
lying bench leg raise
decline crunch (ensede 5kg ile)
v sit up(jacknife)
bitirdiğimde bende bitmiştim. Birde giant setler benim tricepslerime çok iyi yarıyor. Biceps için ise kesin birşey söylemem, 1-2 haftaya etkisini görürüm bakalım.
Birde antreman öncesi testesteronu ateşleyecek çok güzel bir motivasyon videosu:
http://www.cutandjacked.com/Female-Video-Bodybuilding-Fitness-Motivation
umarım beğenirsiniz
Genişletmek için tıkla...