Sevdiğiniz güzel öğünlerinizin paylaşımı

Sicak firsatlarin bende sıkı takipcisiyim. Lakin ben tost makinesini kullaniyorum
Bu tur isler icin. Bence tost makinesi olanlar icin ekstra bu tur bir urune gerek yok. Ama yine de olmayanlar icin iyi bir urune benziyor.


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Yağsız pirinç tarifini yazarmısınız

 

Ben genelde yagsiz yapmakla birlikte bazen keten tohumu yagi kullaniyorum.
Yagsiz su sekilde:
2 bardak pirinci bi kapta kaynamis suyla isliyorum. 15dk kadar bekletiyorum.
Sonrasinda celik tencereye suyunu suzup atiyorum, biraz kavurduktan sonra uzerine 2.5-3 su bardagi kaynamis suyu atip en kisik ateste pisirmeye birakiyorum. İcine bi tahta kasik daldirip dibinin tutup tutmadigini kontrol ederek pisip pismedigini anlayabilirsiniz.


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Çok tşkr ederim dostum çok yardmcı oldn tşkrler

 

Artik definisyondayiz
Karbonhidrat tuketimi minimuma indi, sebzelerden aliyorum bu ara.
Kreatin kullanimina 1 ay ara.
Kardiyo arttirimi
Bakalim sonuclar ne olacak


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Yeşil Mercimekli Bulgur Pilavı ve But'un yanına Haşlanmış Patates + Yoğurt ilave ederek hem protein hem karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeği olabilir diye düşünüyorum.
Yatmadan 1 - 2 saat öncede 2 yumurta + lor peynirini mideye indirdiğin zaman işlem tamamdır
Öğrenci olduğumuz için yemek yapmakta yavaş yavaş gelişiyoruz

 

Low carb devam


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Hocam tost makinasında güzel oluyor mu nasil pisiriyosun

 

Bahsettigim sekilde hazirladiktan sonra kısık ateste pisiriyorum, tat olarak guzel oluyor ben begeniyorum


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Beyler? Nerelerdesiniz....
Antrenman sonrasi ogunum


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Beyler? Nerelerdesiniz....
Antrenman sonrasi ogunum


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

pilavda ne kadar yağ kullandın? Birde tavuğu neyde yaptın?

 

Ben keten tohumu yagi aliyorum aktardan, 50ml bana 2-3 hafta yetiyor, pilava ve sabahlari yulafli yumurtaya 1 cay kasigi ya atiyorum ya da atmiyorum. Su aralar definisyonda oldugumdan pilavi antrenman sonrasi su bardaginin 4/3 u sekilde tuketiyorum. Kucuk teflon tavada 10dk da pisiyor. Guzelce kavurmak lazim. Simdi de kori soslu hindi ve kori soslu pilav yaptim. Bugun biceps triceps forearm gunuydu..
Gayet leziz oluyor domates ve biberi iri iri dograyip hindi/tavuk pistikten sonra atarsaniz biraz cig kalmasi daha iyi olur..



Arkadaslar 0 yag ile de pisebilir isin sirri ya uzerine kapak kapatmak ya da acik pisireceksek surekli karistirmak. Etler kendi suyunu saliyor zaten, kisik ates kullanin yagsiz da pistigini goreceksiniz.


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Temiz beslen, güçlü kal ! RM: 300 Gr Tavuk Göğüsü - 120 Gr Ispanaklı Lapa Bulgur - 50 Gr Sebze Salatası ... Supp : Heinz acı sos - Fersah Elma Sirkesi -Solgar Omega 3 950 -Pharmaton Multivitamin Mineral ..

 

Kahvaltı benim için en önemli öğündür.. RM : 3 Tam Yumurtalı Omlet 5 yaprak Ispanak 5 Dilim Domates 125 Gr Yulaf Ezmesi 220 Ml Süt

 

Yine bir lavas party








Normalde tam bugday lavas kullanirdim ama malesef ki bulamadim...


Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Uzun zamandir pazartesi gunum gogus gunu olmuyordu. Bugun gunlerden gogus!.
1 tam 4 yumurta beyazindan 1 bardak yulaf ve yarim avuc kuru uzumden olusan omlet, ceyrek greyfurt, 1lt yesilcay ile antrenman oncesi ogunum. Yesilcayi 500ml demlenmis yesilcay ustune 500ml soguk su olarak tuketiyorum..



Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Uzun zamandir pazartesi gunum gogus gunu olmuyordu. Bugun gunlerden gogus!.
1 tam 4 yumurta beyazindan 1 bardak yulaf ve yarim avuc kuru uzumden olusan omlet, ceyrek greyfurt, 1lt yesilcay ile antrenman oncesi ogunum. Yesilcayi 500ml demlenmis yesilcay ustune 500ml soguk su olarak tuketiyorum..



Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Yarin sabah 9dan aksam 4e kadar disarda olacagim malum definisyondayiz bu saat dilimleri arasinda 2 ogun tuketmis olacagim.
Lor peynirli tam bugday makarna
Yagsiz sekilde pisirilmis sebzeli tavuk
Simdiden hazirladim. Sabah 7de kalkip yulafli yumurtayi yiyecegim. Protein ve asagidaki ogunu de yanima alacagim, yesilcayla birlikte..
Okudugum bolum dolayisiyla staj yapmam gerek, arazide olacagim ardindan spor, insallah halim kalir..




Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby

 

Arkadaslar bugun migrosta polonez pilic jambon 150gr 3.9₺ . Hemen 2 tane aldim. Benim gibi gogus yemekten sıkılanlar icin iyi bir alternatif yag orani dusuk, 30gr da 5.1gr protein var, az bir deger ama definisyon icin guzel kalorisi de az.





Eat like an animal
Train like a beast
Sleep like a baby