Sette yapılan tekrarlar hakkında soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve solvitan tarafından 16 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. solvitan
    Offline

    solvitan Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar merak ettiğim olay şu: 12-10-8-6 sistemine göre idman yapıyorum.Burda bi çok konuda okuduğuma göre hareketleri hissederek yapmak önemli ve ben hissetmek için yavaş yapıyorum.hareketleri yavaş yaptıkça daha çabuk yoruluyorum sadece bende mi var acaba bu problem.son sette 50kg girebilecekken önceki setlerde yavaş yaptıysam 40-45 anca oluyor.sizce nasıl yapmalıyım?
     
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    kasların hepsi aynı şekilde çalışmaz. kaslar: yavaş çalışan ve hızlı çalışan kaslar diye iki ana gruba ayrılır. örneğin omuz kasları uzun stres gerektiren hareketlerde daha iyi gelişir bu yüzden ağırlığı yavaş kaldırıp yavaş indirmek daha yararlıdır. ancak göğüs kasları patlayıcı kuvvet hareketine daha yatkındırlar bu yüzden ağırlığı hızlı kaldırıp yavaş indirmeniz göğüs kası gelişiminde daha etkilidir. bu konu hakkında daha ayrıntılı bilgiyi forumda bulabilirsiniz.
     
    HCI ve wrestler bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    'Yavaş'tan kasıt indirirken 4-5 sn. ise bu bana abartı geliyor. Kontrollü bir şekilde indirip-kaldırmak ( genelde 2 sn. aşağı-1 sn. yukarı) yeterli. Benim görüşüm hacim için daha çok odaklanması gerekilen nokta çalıştırılan kası en iyi şekilde açıp, sonunda kadar kapamak (kasmak) ve çalışırken o kasın kasılıp-gevşediğini zihinde canlandırmak.
     
    HCI bunu beğendi.
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    4 ay kadar hacettepe üniversitesi tıp fakültesi öğrencilerinin yanında B.B. yaptım. Genelleme yaparsak eğer t sürede kaldırıyorsan 2t sürede indir ki hem kaslara oksijen dolsun hem de kaslar düzgün bir şekilde çalışabilsin. Kol için ise t sürede kaldırıyorsan eğer, indirme süresini 3-4t süresine kadar çıkarabilirsin demişlerdi. Özellikle kasların inerken çalışacağını birbirleri arasında tartışarak kanıtlamışlardı birbirlerine. :D
     
  5. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    bende bu mantığa yakın bi sistemde çalışıyorum hızlı hareketi 1t, yavaş hareketi 3t şeklinde yapmaya çalışıyorum. fakat son setlerde ağırlığı iyice arttırdığım için mecburen biraz daha hızlı çalışıyorum. kasların çalışması için en az hareket hızı kadar kaldırma ve indirme açısı, hareketin nizami yapılışı da çok önemlidir.
     
  6. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Benim öğrendiğim nizamı bozmadan yapmak yani sürelerle oynamadan eğer öyle birşey oluyor ise destek almak, zorlamak kas için daha iyi olur.

    Sent with tapatalk!
     

Sayfayı Paylaş