Setlerle Ilgili Soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tripaz tarafından 2 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Benim bir sorum olacakti. Diyelim ki pazartesi calisma programim dumbbell curlx3 bench pressx3 olsun. Ben bu setleri uygularken bir dumbell curl bir bench press seklinde mi uygulamaliyim yoksa 3 set dumbbell curl yaptiktan sonra 3 set bench press yapmaliyim? Tesekkur ederim.
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Merhaba.sadece iki hareket mi var programınızda anlamadım ?bi ondan bi ondan olmaz,bi hareketi bitirip setlerini diğer harekete geçmelisin
     
  3. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok hayır programım o kadar değil ben örnek vermek için demiştim. Programım bu bazı hareketlerin adını bilmediğimden kendim anladığım gibi yazdım:
    pzt çarş cuma ---- salı perş cmt
    ------------- --- -----------
    dumbbell curl --- neck dumbbell press
    pullover --- dumbbell french
    dumbbell rows --- crunch
    BP FLY --- mekik
    hammer curl --- dumbbell latarel raise
    dumbbell side bending --- dumbbell kickbacks
    reverse dumbell curl --- bacaklarla crunch
    ikili çevirme --- dips
    açık BP --- yan yatıp bacak kaldır
    şınav --- bacakları kaldır
    kapalı BP --- trapez(shrug)
    AIRALERT

    Bir sorum daha olacaktı. Mesela aynı gün programımda 2 tane kol hareketi 1 karın hareketi var. Hepsi x3 set. Kol A hareketix3- Karın - Kol B hareketix3 şeklindemi yapacağım yoksa tüm kol hareketlerini üst üste mi yapmalıyım ?
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Tum kol hareketlerini bitirip diger bolgeye gecmelisin. Yalniz programini anlayamadim sanirim telefondan girdiğim icin kaymis sekilde gorunuyo yada ben anlamadim.kacinci ayin bu adaptasyon programı mi? Yani pZartesi gogus kol carsamba başka bolge degil sanirim ?

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Telefondan girdiğiniz için olmuş olabilir bilgisyara girince bakarsanız sevinirim. Ben bu programı evde kendi koşullarımda yapmak için kendim hazırladım. Daha başlamadım denilebilir okulların tatil olmasını bekliyorum :D Ancak 8 yıldır basket ile uğraşmaktayım takımda oynuyorum. Pazartesi: Kol, göğüs, sırt, zıplama programı. Salı:Omuz, arka kol, karın, trapez.
     
  6. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    kusura bakma ben anlamadım programı gerçekten.bu konuya bi göz atsan iyi olur.çünkü bu hareketlerin hangini pazartesi hangini salı yapıyosun anlayamadım pek çünkü ilk başta kol hareketi var ama ortadada kol için egzersiz var.pazartesi göğüs=yapıcagın hareketler salı=yapıcagın hareketler olursa daha iyi anlaşılır
    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  7. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İşte ben programı düzenlemek için konu açtım. Kol hareketlerini ard arda koyacağım artık. O verdiğiniz linkten hazırlamıştım bir çoğunu. Teşekkür ederim.
     
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Tamamdır şimdi anlastık aynı vücut bölümlerinin hareketlerini arka arkaya koymalısın kolay gelsin :)
     
  9. Tripaz
    Offline

    Tripaz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    eminsiniz değil mi ?
     

Sayfayı Paylaş