setleri tamamlamak mı yüksek ağırlık mı???

merhabalar. biceps, triceps vb. birkaç tane daha hareketin setlerini genel olarak tamamlayamıyorum. şöyle ki az ağırlıkla sanki hiç gelişmiyormuşum gibi hissediyorum. ağırlığı arttırdığımda da tekrarlarda zorlanıyorum ve çoğu zaman son seti yarıda bırakmak zorunda kalıyorum.

spor salonunda iki hocadan iki farklı yorum geldi:

1. Önemli olan ağırlık. 10 tekrar yapıyorsan zorlanmaya başladığında 6. tekrarı geçmeye çalış.
2. Önemli olan hareketi hareketi doğru ve setleri tam yapabilmek. ağırlığa çok takılma. setleri başından sonuna kadar yapabileceğin ağırlıklarla çalış.


spora yeniden başlayalı 2,5 ay kadar oluyor. tavsiyelerinizi bekliyorum bu konuyla alakalı.

 

İki görüş de yerine göre doğru.
İlk 2 set nizami yapıyorsan son set az bir yardımla tamamlamaya çalış.
Ancak ağırlık hareketi nizami yapamayacağın kadar zorluyorsa hafiflet.
Hareketi nizami yapmakta zamanla ağırlık artırmakta kuraldır.

 

Önemli olan ağırlık ve NİZAMİ. 10 tekrarın 6sını tam yap. 7.yi yapamassan yere bırak sorun değil