Vücut yağ oranım biraz fazla olduğu için, cardio ile mix çalışıyorum. Programım şu şekilde;
-Pazartesi:Cardio
-Salı:Cardio
-Çarşamba:Fitness
-Perşembe- Dinlenme
-Cuma:Cardio
-Cumartesi:Fitness
-Pazar-Dinlenme
Cardio+Karın Programım:
-3x40 Crunch
-2x30 Hyper Extension
-2x30 Roman Chair
-3x30 Leg Raise
-3x40 Palet
-2x30 Dumbell ile Yana Eğilme
-30 dk yürüyüş, 6km/hr
-20 dk cross train, 10km/hr
Fitness Antremanım:
-4x10 Bench Press , 20 Kg Bar + 70LBS Flanş
-3x10 Incline Bench Press, 20kg Bar + 50LBS Flanş
-3x12 Lateral Pull Down aleti ile Front Pull Down - 50KG
-3x10 Super Rowing - 40KG
-4x10 Dumbell Omuz Press - 2x15KG
-3x14 Dumbell Omuz Yana Açma - 2x5KG
-4x10 Barbell Curl - 10KG Z-Bar + 20KG Flanş
-3x12 Dumbell ile Triceps - 7,5kg Dumbell ile
-3x30 Kılıç
Programın başlangıcındaki iki press arasına hangi hareketi almamı önerirsiniz? Fitness Antremanımı 60-70dk arasında ancak tamamlıyabiliyorum. O yüzden ek hareket yazmaz iseniz daha makbule geçer
Genişletmek için tıkla...