Setlerde tekrar sayıları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve schummy tarafından 2 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. schummy
    Offline

    schummy Üye

    Katılım:
    7 Mart 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar sitede baya bir gezindim. Bir sürü başlık gördüm fakat tam olarak uzlaşılmış net bir sonucu kafamda oturtamadım.

    emin olan yagane durum hacim almak isteniyorsa çok ağırlık az tekrar, definasyon isteniyorsa az ağırlık çok tekrar yapılmaılıdır ifadesi. yalnız bu az tekrar ve çok tekrar kısmı biraz havada kalıyor.

    kimi arkadaşlar hacim almak için 12-10-8-6 gibi bir program tavsiye ederken kimisi 10-8-6-6 gibi bir örnek sunuyor. benim salonumdaki hocam 12 tekrarın üstüne çıkma ama 8 in altına da inme 6 tekrarın faydasını göremezsin diyor. bu işe yıllarını vermiş bir başka arkadaşım ise 10-8-6-4 şeklinde çalış ve çok ağır çalış diyor. gördüğüm kadarıyla forumda da benzer bir tartışma var. özellikle forumun değerli hocalarından ve bilgili arkadaşlardan yardım istiyorum. Bu işin aslı nedir?
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    10-8-8-6 şeklinde çalışıyorum ben.
     
    schummy ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Eğer uzun bir vg geçmişin yoksa 8 tekrarın altına inme diyen hocanı dinlemen yerinde olacaktır.

    Uzun yıllardır çalışan biri 4 tekrarla da verim alacaktır. Zaten o raddeye gelene kadar sporcu vücudunu ve tepkilerini iyice tanıyacaktır.
     
    schummy bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ben hacim için pramit set öneriyorum halende devam ediyorum faydasını gördüm.

    10-8-6 ( tekrar sayısı azaldıkca her set kılo artırın).
     
    schummy ve halil98 bunu beğendi.
  5. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Hipertrofi yani kasın hacmini arttırmak için 8 12 tekrar aralığı,Kas dayanıklılığı içinde orta kiloda 12 15 tekrar diye biliyorum.Bide güç antremanı varmış.Çok yüksek kiloyla 4 tekrar gibi.
     
    schummy ve GencGrafiker bunu beğendi.
  6. Calavera
    Offline

    Calavera Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bende yabancı forumlarda adamların programlarına bakıyorum hacim almak isteyen adamlar genelde 5 tekrar 5 set tarzı çalışıyor...hatta tekrar sayıları 10 olan birini spor salonunu değiştirmesi konusunda uyarıldığını gördüm...yabancı ülkelerde bizim body anlıyışımız dışında mı çalışıyolar bu konuda benimde kafam karışık..
     
    schummy bunu beğendi.
  7. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    haci için kucuk kaslara 8-9 tekrar aralığı buyuk kaslara 12 teKrardAN fazla girilmemesi tarfatarıyım,
    küçük kaslar 8-7-6-5
    buyuk kaslar 12-10-8-6 seklınde
    tekrar sayısı fazla girilirse kasdakı lastık asıt mıktarı artar bana göre
    bunun için fazla tekrar hacım yapmaz dayanıklıka etkılıdır
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2012
    schummy bunu beğendi.
  8. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    genelde 10-12 yapıyorum ama omuz kası gibi geç yurulan kaslarda 16 yı buluyor.
     
    schummy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş