Setlerde 15 tekrarla bulk yapılır mı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve mehmet güneş tarafından 6 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 15 tekrar yapıp fazla yağı fazla tekrar ile yakıp temiz beslenerek bulk yapmayı düşünüyorum olur mu ne dersiniz?
     
  2. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  3. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    kilo almanın temeli antrenmandan değil, beslenmeden geçer. 15 tekrarla da hipertrofi sağlayabilirsin ama ağırlığı artırıp tekrarı biraz daha düşürürsen daha fazla hipertrofi olur ve kilo almak için de gerekenden fazla kalori almalısın.
     
    SemihCebraiL bunu beğendi.
  4. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 15 tekrar yapmakta ki amacım yağı çok tekrarla atmak. Aynı zamanda da bulk yapmak
     
  5. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    hem bulk hem yağ yakımı olmaz aynı anda. yağ yakımı 15 tekrarla olmaz kalori hesabı yaparak olur
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    8-12 tekrar 4 set ve içine süpersetler eklersin cok guzel hipertrofi verir. Az tekrar cok set %20 fazladan agirlikla yapilan idmanlar myofibrill hipertrofi verir guc icin yapilir. Sen sarkoplazmik hipertrofi istiyorsan yani hucresel buyume ilk yazdigimi uygulamalisin. Ancak yağ yakmak istiyorsan belli bir kaloriyi kısacaksın bu durumda hucresel buyume cok zor hatta imkansiz olacak. Yag yakim icin 5x5'lik bir program uygularim hucre cogalmasi yonunde calismalar yapmalisin.







    Calisthenics Athletics
     
    CEYHUN AKGÜN bunu beğendi.
  7. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pki deneyeceğim birazda kalori kısım yağı atacağım ins
     
  8. CEYHUN AKGÜN
    Offline

    CEYHUN AKGÜN Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik Tasarımcı
    Yer:
    İSTANBUL
    Profesyonel olmayan, musabık olmayanlar için BULK, Definasyon'un bir anlamı var mı? Temiz beslenerek, planlı çalışarak, doğru hareketleri yaparak ideal bir vücuda kavuşmak pek ala mümkün. Prolar gibi düşünmek, hareket etmek ya da bu yönde çaba harcamak başarıya götürmez çünki onların mesleği bu , bizim mesleğimiz başka. Hem strese girilmemiş hem zevk alınmış olur. Yarışmacı değilsek temel düzeyde suplement, temiz beslenme, planlı bir egzersiz programı bir çoğumuzun ihtiyacını karşılar.

    İzin verirsen bazı önerilerde bulunmak istiyorum.
    http://www.isacanakhan.com/genel/en-etkili-fitness-ipuclari/

    http://www.isacanakhan.com/genel/ye...-ip-uclari-ve-sakatliklardan-korunma-yollari/

    http://www.isacanakhan.com/genel/hi...lir-en-etkili-hipertrofi-sistemleri-nelerdir/
     

Sayfayı Paylaş