Setler Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve statico tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 2. ay programını uyguluyorum ve kilo almaya uğraşıyorum sizce 12 10 8 mi yoksa 4*10 mu çalışmalıyım yada ne önerirsiniz ?
    ve bacak sanırım daha farklı oluyor onun için kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?
     
  2. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım 4*10 iyiymiş biride kalkıp cevap vermiyo ki
     
  3. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    4 set 8-12 tekrar iş görür bence
     
    statico bunu beğendi.
  4. pwii
    Offline

    pwii Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İkisini de dene tarafını seç :D
     
    ZorKazanç ve statico bunu beğendi.
  5. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Güldürdün akşam akşam :D
    İkinizede teşekkür ediyorum cevap verdiğiniz için
    Aslında bugün 4*10 denedim önceden 3 set 12 10 8 yapıyodum
    Açıkcası 12 10 8 yaptığımda daha iyi hissettim yani daha çok zorlandım nedense bilmiyorum
    Ama biryerde 2. program için 4*10 iyi diye okumuştum 4 set 12 10 8 6 mı yapayım yani anlamadım :D
    Bacak için ne önerirsiniz setler biraz farklı olabiliyor çünkü karar veremedim :)
     
  6. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    4x10 saçma olur
    20 kilo ile 10 tekrar yapıyorsan
    25 kilo ile 10 tekrar yapman imkansız olur. piramit sistemi en uygunudur. yada şu şekildede gidebilir.
    2 tane önemli madde var tekrar yaparken .
    1 Kaslara hasar verme yüksek ağırlıklarla.
    2 Kan pompalama yani pump. pump yaparkende yüksek ağırlık ile cok tekrar yapamıyacagın için pump işi zor olacak
    onun için şu yolu izle.
    1 set 12 tekrar normal ağırlık. (kaslara hasar ver. pump yap)
    2 set 10 tekrarı hareketi bozmadan cıkarabilecegin seni orta derecede zorluyacak ağırlık. (kaslara hasar ver.)
    3 set 8 Tekrar Seni zorlayacak ağırlık ama hareketi bozmadan. (kasları patlat)
    4 set Seni zorlamayacak ve yapabildigin kadar tekrar. yetericne kan pompalama. ( pump yap )
    4.sette gidipde 2.5 2.5 ağırlık takma yada boş girme
     
    plajyolu.41 bunu beğendi.
  7. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler bende öyle yapıyordum ama 3 set yapıyordum bugün 4*10 denedim sanki hiç etkilemedi beni olmadı sanki boşa yapmışım gibi hissettim.
    Şöyle yapıyordum mesela bench örnek vereyim
    12 tekrar = 10 kg
    10 tekrar = 15 kg
    8 tekrar = 20 kg şeklinde yapıyordum ve gayette hoşuma gidiyodu yapması kaslarım yanıyordu çok mutlu oluyordum doğru yaptığımı anlıyordum. son settede ağırlığı tekrar 10 a düşürüp pump yapayım o zaman ve diğer çalışmalarda da öyle
     
  8. mutantWorkout
    Offline

    mutantWorkout Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Piramit sistemi uygula, belirli aralıklarla antrenman programını değiş. Çünkü, vücut hep aynı programa aynı tepkiyi vermiyor. Zamanla alışıyor bu yüzden gerek kullandıgın supplementlere gerek antrenman programların gerek yediğin öğünler olsun. Hep döngü içerisinde uygula, belirli periyotlarla değiş vucudunu şaşkına ugrat ve vucudun için gelişmekten başka bir fırsat tanıma.
     
  9. ubeyd
    Offline

    ubeyd Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    birader her bölgeden sadece bir harekette piramit sistemi yapıp diğer hareketlerde ideali 3-4 set 8-10 tekrardır. Mesela göğüste bench press, dumbell press, incline press ve incline dumbell press gireceksen içlerinden sadece birinde 12 10 8 6 uygulayıp diğerlerinde standartın yapılması gerektiğini düşünüyorum.
     
  10. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam piramit uygulayayım o zaman öğünlerimi nasıl değiştirmeliyim mesela yardımcı olurmusun :)

    Ve bunu ilk defa duydum sadece bir harekettemi piramit uygulamam gerekiyo şimdi iyice kafa gitti :D
     
  11. ubeyd
    Offline

    ubeyd Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    http://www.muscleandfitness.com.tr/bodyworks-bolum-1 antreman programına bak
     
  12. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunada bakıyorum teşekkürler :)
     
  13. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Daha 2 aydır yapıyorsun dur hele sakin ol. Setler tekrarlar ağırlıklar arasında kaybolma. 4 set 8-12 tekrar çalışabilirsin bu uygun olur. Piramit sistemide uygulayabilirsin 12 10 8 8 şeklinde buda uygun olabilir. Ancak piramit çalışıcaksan ilk 2 seti harcamamaya çalış. 20 kg ile 8 tekrar çıkarırken 10 kg ile ilk setleri çalışmak boşa vakit kaybı yaşatacaktır. Şuanlık drop veya süper setler önermiyorum. Hareketleri nizami yapmayı öğren doğru beslen ne setleri ne hareket sayısını kısaca hiçbirşeyi abartma. Kolay gelsin.
     
  14. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ilk setleri kaç girmeliyim sence 20 kg ile son setin son tekrarı yani 8. De o hsreketi bidaha yapamayacak halde oluyorum böyle olması gerekmiyor mu
     

Sayfayı Paylaş