Setler arasında ne kadar süre dinleniyorsunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve megadave tarafından 8 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Setler arası dinlenme süreniz ne kadar?

  1. 30 saniye

    oy sayısı 6
    26,1%
  2. 45 saniye

    oy sayısı 5
    21,7%
  3. 60 saniye

    oy sayısı 8
    34,8%
  4. 90 saniye

    oy sayısı 2
    8,7%
  5. 2 dakika

    oy sayısı 1
    4,3%
  6. 3 dakika

    oy sayısı 1
    4,3%
  7. 3 dakikadan fazla

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. megadave
    Offline

    megadave Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Daha önceki antrenmanlarımda yaptığım setler arasında yaklaşık 30-45 saniye arası dinleniyordum fakat antrenmanım çok yorucu geçiyor ve girdiğim ağırlıkları çıkarmakta zorlanıyordum.Şimdi ise setler arası dinlenme süresini 90-120 saniye arasına çıkardım ve şu an çok daha iyi verim aldığımı düşünüyorum, daha az zorlanıyorum.Peki sizler ne kadar süre dinleniyorsunuz, görüşlerinizi bekliyorum.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    45sn-1dk arası fakat son dönemlerde artık nefes almam burundan ağıza geçmeye başladığında dinlenme süremin bittiğini hissediyordum (bir ifbb pro.nun taktiği idi)
     
    rockybalboa7 ve demircan256 bunu beğendi.
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    max 1 dakika dinleniyorum daha kısa dinlendiğimde son seti çıkartırken bir tarafım çıkıo
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    30-45 sny arasınmda değişiyor..idmanalrım hep süper et ondan olsa gerek...ama şuna dikat ettim..fazla dinlenince diğer istasyona geldiğimde ağırlığı çok rahat kaldırıyorum gibi ..bilmem sizlerde nasıl ..?
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    dinlenme, yapılan hareketin :

    ** ağırlığına
    ** kas büyüklüğüne
    ** tekrar
    ** sürat
    **çevre
    **oksijen borçlanması

    vb
    faktörlerle ilintilidir...

    örnek vermek gerekirse :

    ağır bir "squat " ile "tek dambıl körl " için , dinlenme squat için daha fazla olmaldır...

    bunun ölçümünün ,sağlanmasının en iyi yolu ise:

    "nabızın normale düşmesi + 60 -90 saniye" ...

    tabi ki çok çok ağır kilolar için bunu uzatmak mümkün...
     
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    *rekorunuzu kırmayı deneyecekseniz 4-5 dk

    *ağır bir harekette (mesela squat ya da silkme vb.) anormal bir durumla karşılaşırsanız ve ya seti kolay tamamlayamazsanız 3 dk

    *zor bir hareketi çok yüksek bir ağırlıkla ama nizami bir şekilde bitirirseniz 2 dk

    *orta halli bir hareket ve ya set çıkarıyorsanız 60-90 sn arası

    *tempolu çalışıyorsanız 45-60 sn arası

    yeterli olacaktır.

    süperset, 3lü set, dev set vb durumlar dışında geçerlidir elbette bu söylediklerim. heavy duty çalışma sistemi aynı şekilde bu söylediklerime dahil edilmez.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bazen 30 bazen 1 dk ama daha fazla dinlenmedim.
     
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bacak programım tree setlerden olusuyor 3 hareketi arka arkaya yapıp 1 dk dinleniyorum diger antrenmanlarımda amacıma göre 30sn - 1dk arası oluyor 1 dk dan daha fazla hic dinlenme yapmadım sorunda yasamadım
     
  9. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    saniye tutmam böyle bir şey ile zihnimi meşgul etmem ne kadar dinlenmem gerektiğine inanırsam o kadar dinlenirim .
     
    ZeusS_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş