setin tekrar sayısını ayarlama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OvO tarafından 15 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    tekrar saysını neye gore ayarlıyoruz örnegin SCHWARZXXL hocamızın http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri-omuz-ba-lar-p-t9119.html?p=87179#post87179 konusundaki ornek programda

    Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    Wide Grip Upright Row 3x12
    Behind The Neck Press 12-10-8-6
    Front Dumbbell Raise 3x12 (Opsiyonel)
    Rear Delt Raise 4x12

    ==> bu programda bazı hareketler 12 12 12 iken bazı hareketler 12 10 8 diye gidiyo buna nasıl karar veriyoruz (sadece omuz icin degil bütün bolgeler icin soruyorum )

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/favori-g-g-s-programiniz-t1482p2.html
    konusunda Diez hocamızın programında "incline / flat fly 12-10-10-8" var burdada 12 10 10 8 10 u 2 kere tekrarlıyo

    her hareketin kendine has çalısma prensibi mi var "dumbbell lateral 10 10 10 calısılır" gibi yoksa bu kişiden kişiye değisen bi durum mu ?


    kafa_ duh kafa_ a32 weightlifter weightlifter weightlifter
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0

    Program hazırlanırken sanırsam kas bölgelerinin yapısı ve kişisel deneyimlere göre hazırlanmıştır. Bazı hareketlerin piramit sisteme iyi cevap verdiği düşünülerek o şekilde sunulmuş (piramit genelde tepki verir zaten). Orada gördüğün inen-çıkan tekrar sayıları hep "piramit sistemi" nin varyasyonları.

    Yanlış hatırlamıyorsam egzersizin daha fazla vurduğu kasın, ağırlıklı olarak sahip olduğu lif tipine göre tekrarlar seçiliyor. Mesela yan omuzlarda genel olarak yavaş kasılan liflerin daha fazla olduğu söylenir. Onun için lateral raise gibi hareketlerde nispeten yüksek tekrarlar önerilir.

    Şahsi fikirlerim ; tekrarlarla periyodik olarak oyna. sürekli aynı set ve tekrar sayısı ile uzun süre gitmenin bir artısı olmaz. Programında düşük tekrarları da kullan, yüksek tekrarları da. Bana sorulsa, temel egzersizler için (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press) hiç düşünmeden 5x5 derdim. Ancak bu da değişmez olmamalı, zamanı geldiğinde değişmeli.
     
    OvO ve wrestler bunu beğendi.
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    belki bench press, military press, deadlift için değil ama squat için 15-20 tekrarlar öneririm. tabi lay lay lom şekilde değil, hakkı verilerek yapılan 15-20 tekrar...
     

Sayfayı Paylaş